試論PNF牽拉在大學生擊劍練習中的應用

【摘要】在擊劍練習中，對于身體柔韌性的要求很高，這就需要訓練者提升自身的柔韌度，而對于提升柔韌度來說，可以選擇的方法有動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展以及PNF牽拉法三種方法。本文主要通過實驗對比來說明PNF牽拉法在大學生擊劍練習中提升柔韌性的應用，以期與大家共同學習，并為相關研究提供實驗依據。

【關鍵詞】PNF 柔韌訓練 擊劍練習

【中圖分類號】G819 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）12-0211-02

一、引言

通過資料筆者發(fā)現(xiàn)PNF最早的應用是用于醫(yī)療領域，它主要針對神經肌肉癱瘓病人的康復治療，后來隨著對PNF的研究深入，發(fā)現(xiàn)在柔韌性訓練中增加PNF牽拉訓練法可以有效的提高柔韌度的提升效率，為了對這一是事實進行探究，筆者將結合自己在大學擊劍課上的練習以及搜集相關的資料來闡述PNF牽拉在大學生擊劍練習中的應用。

二、PNF牽拉法對提高柔韌性的作用

筆者在翻查資料的過程中發(fā)現(xiàn)，PNF法在運動醫(yī)學引起關注，主要是用來改變身體的柔韌性，但是過去的研究比較少，不過我們根據PNF法的基本原理可以知道PNF法能有效改善柔韌性的機制。

相關資料表明，PNF法能起到減輕疼痛和疲勞感、增加柔韌性、提高肌肉強度、提高協(xié)調能力、提高控制能力和耐力的作用。

在改變自身的柔韌性上，應用靜態(tài)伸展法和彈性展法都可以起到很好的效果，但是很多時候動性伸展法因為運動量較大，容易引起身體的酸痛，并且有拉傷的風險；而靜態(tài)伸展法就擁有簡單、有效、安全等特點，但是在一些需要爆發(fā)性地伸展時又不適合；而PNF牽拉法可以在一次的伸展中大大提升所有關節(jié)的運動幅度，所以也成為了三種方法中最有效的方法。

三、通過實驗證明PNF牽拉法在擊劍練習中的應用

根據以上的研究資料，將在擊劍的柔韌性練習中結合PNF牽拉法，來進行具體的對比性研究，以觀察及分析，為PNF牽拉法在擊劍練習中的應用提供實驗依據。

1.研究課題

PNF牽拉法對擊劍練習中柔韌性提升的效果。

2.研究對象

將大學擊劍課堂的擊劍學生分為實驗組和對照組兩組進行，人員數各為15名，并且對兩組學生展開為期10周的柔韌性訓練。

3.研究方法

練習內容：對照組的同學采用最常規(guī)的柔韌訓練方法進行（采用動態(tài)和靜態(tài)相結合的方式）；實驗組采用常規(guī)柔韌性訓練與PNF牽拉法相結合進行。

實驗組練習標準：每個練習的姿勢不超過25秒，每項重復兩次，并且每次的間隔控制在10～12秒，牽拉的強度盡量選擇中等強度。采用常規(guī)與PNF牽拉各15分鐘的柔韌練習方式。

對照組練習標準：進行動態(tài)和靜態(tài)的柔韌性訓練30分鐘。

4.實驗結果及分析

（1）臂夾棍轉體實驗前后實驗組與對照組測量結果變化對比分析

我們通過表1可以知道在實驗前，兩組的情況測量結果沒有太大的區(qū)別，但是經過10周的實驗練習之后，實驗組的總體測量成績增幅明顯，與對照組產生較大區(qū)別（P<0.05）。

（2）髖關節(jié)ROM實驗前后實驗組與對照組測量結果變化對比分析

通過表2，明顯了解，在實驗前，實驗組與對照組髖關節(jié)ROM測量結果差異不大（P>0.05），分組合理。對照組進行10周的常規(guī)柔韌訓練方法，實驗組進行常規(guī)柔韌訓練和PNF牽拉相結合的訓練方法后，實驗組與對照組髖關節(jié)ROM測量結果差異明顯（P<0.05），實驗證明PNF牽拉訓練法有助于對髖關節(jié)柔韌性的訓練，在傳統(tǒng)的柔韌訓練中使用PNF訓練法能夠提高髖關節(jié)的柔韌素質。

5.結論與應用建議

（1）實驗結論

在擊劍練習的傳統(tǒng)的柔韌性訓練中加入PNF牽拉法可以有效的提升身體的柔韌性，提升韌帶的彈性，提高效率，提升整體的練習水平。

（2）應用建議

在擊劍練習中使用PNF訓練法之前，首先要對PNF的理論及相關知識進行了解，然后查閱相關的文件資料，總結正確的練習方法，防止出現(xiàn)損傷現(xiàn)象?？梢詫NF牽拉法用于擊劍運動前后，可以在熱身和放松時使用。能預防學生在練習中出現(xiàn)韌帶拉傷現(xiàn)象，配合傳統(tǒng)的訓練方法，效果更好。

三、PNF牽拉法在擊劍練習中應該注意的問題

實施PNF法時，應該注意幾方面的問題：

第一，盡量在提前做完熱身運動后再進行PNF練習，以免由于熱身運動不足，身體的柔韌性沒有打開的情況下引起肌肉或關節(jié)的拉傷，盡量在先進行普通熱身或者常規(guī)的柔韌性訓練之后加入PNF牽拉法。

第二，在進行PNF法練習時，如果是靜態(tài)伸展不會出現(xiàn)疼痛和不適。

第三，在進行PNF法練習時，由于肌肉對抗性的主動收縮，可能會造成血壓的變化，所以在進行聯(lián)系時，小孩，有心腦血管疾病的老人或者成年人應該在醫(yī)生的監(jiān)督下進行。所以在制定PNF的練習方案時要針對每個人的身體素質、體能情況、疾病情況進行綜合的考量，然后再制定相應的練習方案，并跟蹤觀察，再確定方法可行之后，有規(guī)律、有節(jié)奏的進行PNF練習。

第四，PNF牽拉法在柔韌性上表現(xiàn)突出，可以配合常規(guī)的柔韌性訓練來提高練習的效率，這在擊劍練習中可以很大程度上提高學生的練習效果，但是由于肌肉的力量訓練與柔韌性是在一定程度上存在矛盾的關系。PNF牽拉法由于能夠快速的提升身體關節(jié)的柔韌性，提高關節(jié)的運動幅度，但是可能會在一定程度上減弱力量，特別是對于爆發(fā)類型的運動上。（例如垂直跳，筆者做了個小的對比試驗，證明在練習中加入PNF會影響肌肉力量，從而影響垂直跳躍的高度）

四、結語

通過實驗對比我們可以知道PNF牽拉法能夠提升身體柔韌性的訓練效率，有助于提高關機的活動幅度，在擊劍練習中加入PNF牽拉法能夠很大程度上提高練習的有效率，可以通過與傳統(tǒng)的柔韌性練習和常規(guī)的韌帶練習相結合，有節(jié)奏、有規(guī)律的進行系統(tǒng)的聯(lián)系，注意控制時間，應該循序漸進，不可以操之過急，并且在需要爆發(fā)力的運動前，盡量不要采用PNF牽拉法。

參考文獻：

[1]王嵐.PNF牽拉法在健美操柔韌素質訓練中的應用研究[J].拳擊與格斗，2017（12）.

[3]梁魯鄆.PNF牽拉法在柔韌素質訓練中的應用研究[J].武術研究，2015，12（1）：45-47.

作者簡介：金豆（1996-）、女、河南商丘人，回族，研究生在讀，研究方向：體育教育、社會體育學、擊劍。