優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)分析

吳世祥

【摘要】短跑是世界體育史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)與身體素質(zhì)差距的不斷縮小，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中任何一個(gè)微小的方面對(duì)提高跑速都有很大價(jià)值。比賽實(shí)踐表明，在對(duì)手實(shí)力接近的情況下，心理因素成為決定比賽成績(jī)的關(guān)鍵。鑒于此，本文從心理學(xué)角度出發(fā)，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)因素進(jìn)行歸納與總結(jié)，了解導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前緊張的原因，通過(guò)科學(xué)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的心理上的輔導(dǎo)和訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服心理障礙，發(fā)揮出真實(shí)水平，取得優(yōu)異成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】短跑運(yùn)動(dòng)員 心理學(xué) 輔導(dǎo)

【中圖分類號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）12-0195-02

一、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)因素分析

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，影響賽前緊張的因素既有運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人因素，也有客觀因素、場(chǎng)地環(huán)境等等。

1.自身原因分析

所謂自身原因，是指賽前由于運(yùn)動(dòng)員自身原因?qū)е滦睦碜兓a(chǎn)生的賽前緊張情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，來(lái)自運(yùn)動(dòng)員自身的原因?qū)\(yùn)動(dòng)員的心理起到了決定性作用。心理學(xué)家認(rèn)為，人體有心理和生理兩種機(jī)能[1]。相對(duì)于外界壓力而言，運(yùn)動(dòng)員客服自身原因所付出的努力要遠(yuǎn)大于克服外界壓力的付出。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出，89.29%的運(yùn)動(dòng)員表示自身因素是導(dǎo)致賽前緊張的主要原因，排第一位。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，78.57%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自信心是導(dǎo)致賽前緊張的最主要原因，他們認(rèn)為如果自信心強(qiáng)則會(huì)設(shè)置比較高的比賽目標(biāo)，但自信心不強(qiáng)時(shí)（特別是遇到比較級(jí)別的比賽）則會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心失敗，因而導(dǎo)致緊張的心理狀態(tài)。67.86%的短跑運(yùn)動(dòng)員表示比賽期望值是影響賽前緊張的關(guān)鍵因素，排第二位，訪談中部分運(yùn)動(dòng)員表示為了向父母、教練員證明自己多年來(lái)的辛苦訓(xùn)練，希望自己能夠在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異的成績(jī)，但由于設(shè)置的期望值太高導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種“擔(dān)心自己會(huì)失敗，難以成功”的負(fù)面心理狀態(tài)，最終導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)的出現(xiàn)。有53.57%的運(yùn)動(dòng)員表示個(gè)性特點(diǎn)也是導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)出現(xiàn)的重要原因，我們知道，不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的個(gè)性特點(diǎn)，一般可以劃分為內(nèi)向型和外向型兩種，不同個(gè)性特點(diǎn)的短跑運(yùn)動(dòng)員由于心理穩(wěn)定性的不同，一般而言心理穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽自信心較強(qiáng)，泛指心理不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員較容易出現(xiàn)賽前緊張現(xiàn)象。此外，還有46.43%的運(yùn)動(dòng)員表示比賽經(jīng)驗(yàn)也會(huì)導(dǎo)致賽前緊張的出現(xiàn)，研究顯示部分在大賽中經(jīng)常出現(xiàn)賽前緊張的運(yùn)動(dòng)員久而久之會(huì)形成條件反射，一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

2.客觀原因分析

一般情況下，客觀環(huán)境是指短跑運(yùn)動(dòng)員比賽前所面臨的外部環(huán)境，如觀眾、氣候、比賽對(duì)手及場(chǎng)地器材等。

客觀原因?qū)Χ膛苓\(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理狀態(tài)的影響情況結(jié)果顯示，觀眾的期望水平被認(rèn)為是導(dǎo)致賽前緊張的最主要的客觀原因，在全部因素中排第一位。賽前緊張是人們的自衛(wèi)反射，是自然現(xiàn)象，特別是在面臨數(shù)百、上千甚至上萬(wàn)名觀眾的臨賽環(huán)境中，很多短跑運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因觀眾環(huán)境由自主地產(chǎn)生過(guò)度緊張。比賽對(duì)手被認(rèn)為是導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理狀態(tài)的重要因素，比例為75%，當(dāng)比賽目標(biāo)設(shè)置不合理或者遇到實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)都會(huì)導(dǎo)致心理緊張。此外，還有53.57%的短跑運(yùn)動(dòng)員表示場(chǎng)地、器材環(huán)境等都會(huì)導(dǎo)致緊張。

3.外界壓力分析

不同運(yùn)動(dòng)級(jí)別的短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中均會(huì)越到不同形式的外界壓力，這種壓力有來(lái)自于自身的因素，也有的來(lái)源于父母、教練員及上級(jí)單位的壓力，還有的來(lái)源于對(duì)手及社會(huì)輿論給予的無(wú)形壓力等。外界壓力會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、注意力分散，是導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張狀態(tài)出現(xiàn)的比較重要的因素，也是一個(gè)很值得重視和注意的重要環(huán)節(jié)。

二、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的解決途徑與建議

1.樹立正確的勝負(fù)觀，提高比賽的自信心

根據(jù)自己平時(shí)的比賽成績(jī)、運(yùn)動(dòng)水平及比賽對(duì)手，確定合理的期望值、樹立正確的勝負(fù)觀，不但能夠有效促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，而且能夠提高比賽的自信心，減輕比賽壓力。樹立正確的比賽勝負(fù)觀，要求短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的特點(diǎn)及水平必須要有一個(gè)比較客觀而公正的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而在科學(xué)評(píng)價(jià)對(duì)手實(shí)力的基礎(chǔ)上，著眼于實(shí)際，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向，使自己的賽前情緒能夠穩(wěn)定在一種適度的緊張狀態(tài)，力求在最大發(fā)揮能力水平的基礎(chǔ)上獲取最好成績(jī)。此外筆者以為，通過(guò)多參加大型比賽積累比賽經(jīng)驗(yàn)，也是提高自信心的有效手段。

2.增加心理訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，對(duì)事情的認(rèn)識(shí)程度與思考的深度往往是成正比例的2在當(dāng)前的短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練中必不可少的部分已經(jīng)融入到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中。但從筆者了解到的實(shí)際情況看，目前短跑訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的比例及重視程度仍舊處于一個(gè)較低的階段，不但訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練比例上無(wú)法保障，而且訓(xùn)練手段及方法上都比較陳舊，大部分運(yùn)動(dòng)員僅僅了解呼吸調(diào)節(jié)法、集中注意練習(xí)、自我暗示法等較為簡(jiǎn)單的心理訓(xùn)練方法。因此，建議教練員、運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)心理訓(xùn)練的重視程度，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練手段，將部分先進(jìn)的心理訓(xùn)練手段融于日常訓(xùn)練中，如自我心理調(diào)整法、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、念動(dòng)訓(xùn)練等等，藉此提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和比賽時(shí)的自信心，在賽前緊張出現(xiàn)時(shí)能夠進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。

3.適應(yīng)各種突發(fā)狀況，增強(qiáng)比賽適應(yīng)能力

運(yùn)動(dòng)員的比賽不可能像預(yù)想的那樣一帆風(fēng)順，短跑比賽中可能出現(xiàn)多種突發(fā)狀況，如觀眾喝倒彩、場(chǎng)地設(shè)施突然發(fā)生變化、臨時(shí)更換跑道等等。建議短跑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中要適應(yīng)各種突發(fā)狀況，要強(qiáng)化對(duì)比賽的實(shí)時(shí)適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員自我情緒控制能力。

三、結(jié)論

1.影響賽前緊張的因素主要包括自身原因、客觀原因及外界壓力等三方面。其中自身原因包括自信心、比賽期望值、個(gè)性特點(diǎn)及比賽經(jīng)驗(yàn)等，客觀環(huán)境原則包括觀眾的期望水平、比賽對(duì)手、場(chǎng)地器材及氣候條件等，外界壓力則包括自我壓力、父母與教練員期望、對(duì)手及社會(huì)輿論等。

2.解決短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的對(duì)策可以從三個(gè)方面入手，一是樹立正確的勝負(fù)觀，提高比賽的自信心；二是增加心理訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法；三是適應(yīng)各種突發(fā)狀況，增強(qiáng)適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙丹，于小平.優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)度緊張成因探微[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（02）：81-82.

[2]《心理學(xué)百科全書》編輯委員會(huì)編.心理學(xué)百科全書[M].浙江教育出版社，1995：2070.