應(yīng)對情緒“四大怪”

韓海英 王 勇

生活中的瑣碎事情很多，面對需要完成的事情，人往往有壓抑、煩躁、拖延、抑郁這“四大怪”情緒。如何打敗它們，看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛(wèi)生中心門診部副主任醫(yī)師王勇給您的建議。

防壓抑處方：戶外運(yùn)動，言語溝通

每個(gè)人都會有這樣的體會，當(dāng)心情感到壓抑時(shí)，做什么事都覺得沒意思，身體也會懶惰下來。不少人會想，等我心情好一些了再做事。其實(shí)當(dāng)心情壓抑時(shí)，反而要帶著這種心情走出去，進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì)，才能起到活躍情緒的功效。同時(shí)，要認(rèn)識到別人是不會知道你在想什么的，你可以把你心里的煩惱、困惑說出來，這樣你會輕松很多。

防煩躁處方：集體活動，冷靜思考

工作不滿意，有人會離職；生意不好，有人會歇業(yè)。突然空閑下來，會有很多的時(shí)間不知該怎么去打發(fā)。在對未來感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候，思緒也會被生活中的瑣事牽動。別著急，這時(shí)可以先參加集體活動，跳廣場舞、做志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動班，先渡過這段“空窗期”，讓自己冷靜下來，然后再做打算。

防拖延處方：立刻行動，放松心情

生活中的瑣碎小事是不會引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動來激活大腦，就會產(chǎn)生惰性?？炜煨袆悠饋戆?，把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完?！傲⒖绦袆印焙螅愕拇竽X就不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì)，如聽聽音樂、打打球等，都能甩掉拖延的煩惱。

防抑郁處方：勤曬太陽，多吃改善情緒的食物

研究發(fā)現(xiàn)，眼部的一種感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致抑郁的原因之一。此外，氣溫下降、霧霾加重等也可能誘發(fā)抑郁癥。可以在陽光明媚時(shí)多去戶外做運(yùn)動；也可以在室內(nèi)用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時(shí)。注意不要用眼睛注視燈光。保持規(guī)律充足的睡眠，不要熬夜，保持臥室安靜、避光。

此外，還可吃一些能夠改善情緒的食物，包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜和水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、番茄等。如果癥狀比較嚴(yán)重，或者嘗試上述方法后覺得效果不佳，建議前往精神?？漆t(yī)院進(jìn)行?？圃\治。