運(yùn)動(dòng)小技巧，健身效率高

文/張正修

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握些小技巧，能提高健身效率。

踮腳走路練屈肌。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

側(cè)方行走練平衡。側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

足跟走路練伸肌。就是把自己的足尖翹起來(lái)，用腳跟來(lái)走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)。先準(zhǔn)備一個(gè)適合大小的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人坐在床邊，用雙腳蹬在滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到下肢舒筋活血的目的。

倒退行走益循環(huán)。倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒走時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防止腦萎縮。每次倒退百步為宜。

四肢爬行降血壓。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用自己的四肢慢慢爬行。在爬行的過(guò)程中由于身體變成了水平位置，所以在很大程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會(huì)慢慢地變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常有利于緩和高血壓。

臥位運(yùn)動(dòng)練趾踝。仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次；五趾分離、并攏30次；旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次；屈髖、屈膝、左右扭動(dòng)雙下肢30次?？纱龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助消化。