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    耐久跑教學策略的探究

    2018-06-11 20:16:19周云
    中國學校體育 2018年11期
    關(guān)鍵詞:杯墊萊格耐力

    周云

    耐久跑作為《國家學生體質(zhì)健康標準》重要評價指標、中考必考項目而備受關(guān)注。因耐久跑練習持續(xù)時間長,內(nèi)容單調(diào)枯燥,導(dǎo)致學生對耐久跑項目興味索然。筆者通過查找相關(guān)資料,分析并實踐,通過采用語言激勵、特殊音樂等教學手段,結(jié)合比賽、游戲等教學方法激發(fā)學生練習積極性,提高耐久跑能力。

    一、針對性的教學手段,有效轉(zhuǎn)移學生注意力

    1.“萊格爾跑”——音樂的運用

    練習目的:針對耐久跑單調(diào)、枯燥的練習特點,利用音樂伴奏等輔助手段進行趣味性練習,通過節(jié)奏變化轉(zhuǎn)移注意力,消除身體疲勞。

    練習方法:練習者在音樂的伴奏下,完成節(jié)奏由慢到快的20m折返跑,每次提示音響起后,跑到起跑線,每分鐘均勻地提速1次。第1~40次,距離可規(guī)定為20m,第41~60次,距離可規(guī)定為18m,以此類推。在實際教學中,可根據(jù)學生的能力安排練習次數(shù)和跑動距離。練習次數(shù)增加時,距離就應(yīng)相應(yīng)地縮短。萊格爾練習中加入音樂“滴”的節(jié)奏音配合語音提示,節(jié)奏由慢到快再由快到慢,節(jié)奏的變化有效轉(zhuǎn)移了學生的注意力,同時趣味化的練習過程,也提高了學生的練習興趣。

    練習建議:利用萊格爾跑進行練習時,可以根據(jù)學生能力的差異設(shè)定不同的距離和時長。

    能力較強者采用20m折返跑或折返次數(shù)多一些;能力較弱者可采用14m折返跑或折返次數(shù)少一些,逐漸增加距離和時長,同時注意音樂的節(jié)奏與速度的變化,以有效轉(zhuǎn)移學生的注意力。

    注意事項:運用萊格爾跑,讓學生在跑動中根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整折返點,有效滲透了自主學習與差異化教學;每次以“滴”音響起動,根據(jù)音樂節(jié)奏的變化調(diào)整跑速,根據(jù)體能狀況自主選擇折返距離。

    2.“翻翻樂”——器材的巧用

    練習目的:針對小學生注意力易分散,不易長時間練習同一內(nèi)容等特點,巧用杯墊,將練習任務(wù)交給學生,讓學生自主學習和練習,培養(yǎng)學生練習主動性的同時,也增加了練習強度,發(fā)展了體能。

    練習方法:在杯墊上寫上數(shù)字(數(shù)字從1開始,逐漸增大),隨機零散反扣在地上。分設(shè)4個不同的區(qū)域,要求學生跑動時翻動杯墊。先找到數(shù)字1(找到其他數(shù)字的扣過來繼續(xù)找)后,再到其他1個區(qū)域翻杯墊,找到數(shù)字2,以此類推。學生通過找數(shù)字重復(fù)做折返、加速跑等練習,強化學生注意力的同時,在游戲中鍛煉耐力素質(zhì)。

    練習建議:根據(jù)學生年齡和原有的耐力素質(zhì),設(shè)定杯墊間距及區(qū)域間距的練習,通過這些距離的設(shè)定達成學生完成游戲跑動的距離,保證練習的負荷;可采用小組合作的形式進行練習,使團隊在配合中完成任務(wù),不僅提高了練習密度,保證了練習安全,發(fā)展了耐力素質(zhì),而且培養(yǎng)了學生的團隊意識。

    注意事項:在練習過程中,強調(diào)遇到其他同學時應(yīng)及時躲避,以免相撞,注意安全。

    3.“數(shù)字場地”——場地的布置

    練習目的:針對耐久跑距離長、學生有畏懼心理等特點,將長距離分成若干段,讓學生逐漸實現(xiàn)階段性目標,體驗成功感,提高學生完成耐久跑的信心。

    練習方法:將多套貼有數(shù)字0~9的標志盤分散放在場地上,2個數(shù)字間隔根據(jù)練習目標距離設(shè)定,學生依次完成自己父親或母親的電話號碼。

    練習建議:2個數(shù)字間距離根據(jù)練習目標距離設(shè)定,也可根據(jù)學生素質(zhì)的差異分設(shè)不同的距離;可將數(shù)字布置成學生熟知的電話鍵盤的模式等,以撥打電話的形式,激發(fā)學生的練習積極性;根據(jù)教學需要,可以在數(shù)字盤上標明“撥”下一數(shù)字鍵時的跑速要求,既可調(diào)節(jié)練習負荷,又能有效發(fā)展體能。另外,2個數(shù)字連號的必須撥打不同位置的對應(yīng)標志盤。

    注意事項:低年級學生不熟悉家長號碼的,教師隨機以自己的電話號碼或者易記憶的數(shù)字序號讓學生進行練習。

    二、趣味化的教學方法,有效激發(fā)學生的練習興趣

    1.定時定距離跑或分段計時跑

    練習目的:針對練習過程枯燥,通過定時定距離跑的競爭,滿足學生的好勝心,并在一定的時間內(nèi),不同距離的設(shè)置,可滿足不同能力學生的需求,并逐漸提高。

    練習方法1:4分鐘定距離跑,第1支隊伍可選擇1200m/1000m;第2支隊伍可選擇1000m/800m(根據(jù)學生年齡和現(xiàn)有耐力設(shè)定距離),學生再按自己的能力進行選擇。

    練習方法2:依據(jù)學生的原有成績,如,800m為2′40″,計算出100m的平均成績?yōu)?0s,學生前后間距5m依次在20s內(nèi)完成100m跑,結(jié)束后慢走到起點繼續(xù)練習,連續(xù)練習8組。

    練習建議:將學生按照實際能力分組,選擇跑距或是在規(guī)定的時間內(nèi)完成100m跑。

    注意事項:根據(jù)練習者水平進行分組,每隊選取小隊長帶領(lǐng)小組練習。

    2.追逐跑

    練習目的:結(jié)合學生的身心發(fā)展特點,采用追逐跑的方式,提高練習的趣味性與競爭性,有效提高學生練習的積極性。

    練習方法1:異質(zhì)分組,讓距離跑。前后相距5m的距離,能力強者在后,追逐前者跑。

    練習方法2:同質(zhì)分組,每隊的隊尾1名學生進行快速跑,其他學生進行慢跑。當最后1名學生快速跑超過排頭成為新的排頭時,由快速跑變?yōu)槁埽缓笮碌年犖苍龠M行快速跑超過全體學生,以此類推,直至所有學生完成1次練習。

    練習建議:以組為單位,每組間隔一定的距離(根據(jù)學生的能力而定),能力強者后跑,追趕前面的學生,2~3圈為1組;以組為單位,1路縱隊勻速跑進,依次由最后1名學生沿規(guī)定路線向排頭加速跑進,2~3圈為1組;每組間隔30s出發(fā);每組跑完后休息幾分鐘再進行下一組練習。

    注意事項:起跑前,提醒2名學生相距的距離,在超越過程中從右側(cè)超越,避免與同伴相撞。

    耐久跑是長時間重復(fù)一個簡單動作的練習,會使學生的大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制,感到枯燥乏味。運用趣味化手段,讓學生在樂中練、趣中練、玩中練,激勵學生參與耐久跑的練習,提高學生的耐力素質(zhì)和培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志品質(zhì)。

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