《單杠簡單技術(shù)及組合》在“技術(shù)·體能·運(yùn)用”維度下的單元練習(xí)方法

柴建民 王加樂 王凱斌

《單杠簡單技術(shù)及組合》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平三器械體操單元限學(xué)內(nèi)容之一。它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能說出所學(xué)單杠組合動作中單個動作的名稱，能簡要描述完成動作的要點(diǎn)與安全事項(xiàng)；能至少做出1種單杠上法、下法動作，能至少做出1種擺越轉(zhuǎn)體動作，能運(yùn)用已學(xué)動作做出2～3個動作組成的單杠組合動作，表現(xiàn)出動作的連貫、協(xié)調(diào)，展示良好的肢體控制技術(shù)，并能運(yùn)用保護(hù)幫助法幫助同伴完成動作；練習(xí)中表現(xiàn)出克服恐懼、勇于挑戰(zhàn)以及同伴間互幫互助、樂于探究的良好品質(zhì)，能積極表達(dá)練習(xí)中的各種身體與心理感受。

一、技術(shù)維度游戲

游戲1：“花樣舉腿”。

游戲方法：仰臥墊上雙手正握杠（鐵棒），擺腿屈臂引體腹部貼杠，在杠上方并腿（圖1）。

練習(xí)要求：手正握，屈臂，腿向后上方擺至杠上方并攏。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生做出腿向后上方擺起并腿和屈臂引體的動作，體會空中制動的感覺；運(yùn)用鐵棒進(jìn)行練習(xí)可以提高抬杠學(xué)生的力量素質(zhì)。

教學(xué)建議：可以安排同伴托住練習(xí)者腰部，也可躺在一定斜度的墊面進(jìn)行練習(xí)，體會用力順序與空間感。

注意事項(xiàng)：抬杠的2名學(xué)生身體保持直立，使棒在同一水平線。

游戲2：“快馬加鞭”。

游戲方法：跳上橫箱成支撐，移重心擺越成騎撐（圖2）。

練習(xí)要求：移重心與推手同時進(jìn)行，擺腿快，腿繃直。

設(shè)計意圖：做出擺越成騎撐的動作，體會移、推、擺、撐的用力順序。

教學(xué)建議：側(cè)倒重心支撐與腿向前擺越連貫是重點(diǎn)。練習(xí)熟練后，可以向前擺與向后擺連續(xù)進(jìn)行，也可一條腿完成后再嘗試另一條腿進(jìn)行擺越練習(xí)。

游戲3：“拉桿不倒翁”。

游戲方法：仰臥墊上掛膝短棒壓腿擺動起（圖3）。

練習(xí)要求：擺動腿下壓有力，上體順勢而起。

設(shè)計意圖：體會單膝掛擺動上的動作，體會擺腿、拉杠、抬體的發(fā)力順序。

教學(xué)建議：可聽節(jié)奏連續(xù)練習(xí)或在一定時間內(nèi)完成規(guī)定個數(shù)。

游戲4：“乾坤大挪移”。

游戲方法：俯臥，推手離地，左右手換位至標(biāo)志物的另一側(cè)（圖4）。

練習(xí)要求：直體挺身，推手有力。

設(shè)計意圖：體會挺身推杠的技術(shù)動作。

教學(xué)建議：可先練習(xí)俯臥撐增加手臂力量，再進(jìn)行俯臥推手的練習(xí)，標(biāo)志物可由小到大、由低到高；有能力的學(xué)生推手擊掌后再換位置。

二、體能維度游戲

游戲1：“合作引體”。

游戲方法：1人雙手正握低杠，1人抓住同伴雙腿協(xié)助其引體向上（圖5）。

練習(xí)要求：身體繃緊成一直線，下巴貼近或超過杠面。

設(shè)計意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢與核心部位力量，提高合作意識。

教學(xué)建議：練習(xí)次數(shù)因人而異，可以2人各抓住同伴一腿進(jìn)行練習(xí)，逐步提高幫助者的上肢力量；可以在規(guī)定時間內(nèi)比一比誰完成的次數(shù)多或在規(guī)定次數(shù)內(nèi)比一比誰先完成。

注意事項(xiàng)：引體的次數(shù)不易過多，確保安全；在杠下鋪設(shè)保護(hù)墊。

游戲2：“炫技舞步”。

游戲方法：雙手俯撐，單腿從一側(cè)擺越成縱叉，擺越腿再從前向后擺越成俯撐，雙手撐其兩側(cè)維持身體平衡（圖6）。

練習(xí)要求：推手，移重心，擺腿速度快。

設(shè)計意圖：發(fā)展學(xué)生的柔韌性，提高身體平衡能力。

教學(xué)建議：可一腿反復(fù)擺越，也可兩腿交換擺越；也可從屈腿擺越到直腿擺越。

游戲3：“雙人劃槳”。

游戲方法：2人仰臥在跳箱上，一腿彎曲，一腿直腿上擺下壓，連續(xù)仰臥起坐（圖7）。

練習(xí)要求：下壓腿快速、起立互擊掌，控制好身體重心。

設(shè)計意圖：發(fā)展核心部位力量，增強(qiáng)擺腿意識。

教學(xué)建議：可以在2人屈腿的位置放一體操棒，練習(xí)者雙手握棒，模仿掛膝擺動的動作；可以比一比哪組合作得好或哪組完成得多。

游戲4：“鯉躍龍門”。

游戲方法：直體俯撐，雙腿左右擺越一定高度的障礙物（圖8）。

練習(xí)要求：直臂支撐、直腿擺動。

設(shè)計意圖：提高擺腿動作的意識，發(fā)展上肢及核心部位的力量。

教學(xué)建議：先由兩腿依次擺動到雙腿同時擺至另一側(cè)，落地時由前腳掌緩沖落地；障礙物可放置在小腿處逐步移到腳的位置，障礙物也可由小到大，增加動作難度。

三、運(yùn)用維度游戲

游戲1：“凌空踢球”。

游戲方法：自拋?zhàn)蕴?，用倒掛金鉤的方式嘗試凌空踢球（圖9）。

練習(xí)要求：雙腳前后開立，身子向后倒，自拋球需保持一定的高度。

設(shè)計意圖：用遷移的原理，通過踢凌空球來體會后倒擺腿的空間感覺。

教學(xué)建議：初學(xué)者可以在跳高海綿墊上進(jìn)行，達(dá)到一定水平后過渡到體操墊，建議體操墊數(shù)至少為2～3塊，可以站在墊子上進(jìn)行，也可以在墊子前進(jìn)行；可以自拋?zhàn)蕴?，也可以踢同伴拋的球，教師要做好安全預(yù)案和保護(hù)幫助。

游戲2：“人體摩天輪”。

游戲方法：1人練習(xí)1人保護(hù)與幫助，跳上成支撐-支撐前回環(huán)下（圖10）。

練習(xí)要求：正握，支撐時直臂、頂肩、抬頭、挺身，翻身下時低頭、上體前倒、髖要貼杠輕落在杠垂直面后。保護(hù)者站在杠前右前方，同伴跳上時，左手握手腕，右手托其肩；翻下時，左手從杠下握其右手腕，右手托其腿。

設(shè)計意圖：完成簡單的技術(shù)組合練習(xí)，知道保護(hù)幫助的方法與作用。

教學(xué)建議：練習(xí)前進(jìn)行保護(hù)與幫助的學(xué)習(xí)，明白保護(hù)與幫助的手法、時機(jī)和部位。

游戲3：“勝利大逃亡”。

游戲方法：學(xué)生站在雙杠一側(cè)，雙手正握，一腿勾掛遠(yuǎn)側(cè)杠端后再掛另一腿，通過手位變換成杠上坐（圖11）。

練習(xí)要求：雙手正握杠，膝關(guān)節(jié)后部勾掛杠要牢，換手拉杠要穩(wěn)。

設(shè)計意圖：熟練掌握手臂懸垂抓杠和單掛膝動作。

教學(xué)建議：盡量使用低雙杠，可在保護(hù)幫助下進(jìn)行練習(xí)，地面鋪設(shè)保護(hù)墊。

游戲4：“空中行走”。

游戲方法：坐在跳箱上，移動重心轉(zhuǎn)體180°成箱上支撐（圖12）。

練習(xí)要求：直臂支撐，并腿擺動，身體貼箱。

設(shè)計意圖：體會身體重心移動與支撐點(diǎn)的變化，提高身體控制能力。

教學(xué)建議：成支撐后，可轉(zhuǎn)回來成坐撐，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)或繞跳箱進(jìn)行練習(xí)；可以2人同時在跳箱兩側(cè)進(jìn)行，比一比誰動作穩(wěn)、不落地。