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    高中“三人籃球”實戰(zhàn)訓(xùn)練方法

    2018-06-11 16:39:00李崢嶸
    中國學(xué)校體育 2018年12期
    關(guān)鍵詞:進攻方傳球投籃

    李崢嶸

    一、發(fā)展核心球員

    (一)歸因分析

    “三人籃球”的比賽形式?jīng)Q定了場上人數(shù)較少,空間較大,在這種場景下比賽,就極易出現(xiàn)較多的one on one。在常規(guī)的“五人籃球”比賽中,一支優(yōu)秀的球隊必然具有多元化的球員,如,控球型(進攻型、組織型)、助攻型、籃板型、內(nèi)線型、外線型等。而對于“三人籃球”來說,更加凸顯核心球員的重要性。按照“三人籃球”規(guī)則,教練員不可進入比賽場地,亦不可在看臺上進行比賽指導(dǎo),這就更加需要1名具有冷靜思考、善于洞察,并能根據(jù)場上形勢隨時作出技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的隊員。通常,核心成員的存在具有2項重要的任務(wù):得分、充當(dāng)教練。由于本文意在技能訓(xùn)練,所以重點分析核心成員在實際訓(xùn)練中,教練員應(yīng)該關(guān)注的核心成員有效得分的途徑。從防守角度,僅采用1對1防守,容易被對方得分,此時常采取包夾或協(xié)防的戰(zhàn)術(shù),但進攻方又極有可能快速傳球,這一點在“五人籃球”比賽中沒有那么突出,所以,防守時,“三人籃球”比賽需要有1名反應(yīng)迅速、體能充沛,能夠在協(xié)防、換防、補防方面切換自如的隊員,也即核心隊員。從進攻角度,無論是1對1還是1對2,都要求進攻隊員具有較高的控球技術(shù)、突破技術(shù)和得分能力,否則難以在12秒規(guī)則內(nèi)完成有效進攻。因此,在實際訓(xùn)練中,應(yīng)根據(jù)隊員的身心特點和技戰(zhàn)術(shù)水平進行有目的的核心隊員培養(yǎng)。培養(yǎng)的目標(biāo)重在體能、技能和意識。

    (二)實訓(xùn)策略

    1.2對3攻防演練

    訓(xùn)練目的:訓(xùn)練核心成員防守的判斷力、快速滑步移動的補防能力。

    訓(xùn)練方法:采用3名隊員進攻2名隊員防守的形式,無球的進攻隊員①和無球的進攻隊員②分立邊線兩側(cè)靠近3分線外,持球的進攻隊員③從正面3分線外發(fā)起進攻,核心防守隊員跟上協(xié)防。當(dāng)進攻進入限制區(qū)時,無球進攻隊員①和無球進攻隊員②同時進入3分線,此時持球進攻隊員迅速將球傳給進攻隊員①或進攻隊員②,核心防守隊員需快速判斷并跟上防守,防守隊員也應(yīng)隨即跟上協(xié)防。如此交替?zhèn)鹘忧?,直至進攻方突破至籃下并投籃,本輪訓(xùn)練結(jié)束(圖1-1,路線示意圖:為跑動路線;為傳球路線,以下相同)。

    訓(xùn)練規(guī)則:進攻方只能采用籃下突破投籃,不得遠投;傳球隊員必須等到防守的2名隊員近身防守時,才可選擇傳球;核心隊員如未能及時跟上防守,造成進攻方低于3次傳接球而突破成功,防守的核心成員要受到一定的懲罰;突破投籃無論進球與否,都要重新組織新一輪的進攻。

    2.突破強化練習(xí)。

    訓(xùn)練目的:根據(jù)隊員身高特點發(fā)展快速運球突破(矮個頭)或籃下對抗(高個頭)能力。

    訓(xùn)練方法:對于身高較矮的隊員,3名防守隊員成一條直線站于場地的中軸線上,進攻隊員①運球連續(xù)突破防守隊員和防守隊員至籃下,單打防守隊員。突破的區(qū)域為橫向直線3米范圍內(nèi),超出區(qū)域無效。單打防守隊員時,采取突破或創(chuàng)造機會跳投均有效(圖1-2)。對于身高較高的隊員,由2名身高較矮的防守隊員同時在籃下防守,進攻隊員在限制區(qū)外發(fā)起進攻,要求防守隊員必須依靠對抗,采用擠進或擺脫等方式的投籃才能記為有效進球,也可采用相同或高于進攻隊員的防守隊員進行防守,但該種情況下應(yīng)允許進攻隊員跳投。

    訓(xùn)練規(guī)則:防守隊員必須在3米線上左右移動,突破隊員須在8秒內(nèi)突破防守;身高較矮的進攻隊員運球突破時,防守隊員不得過多地縱深跟進防守;突破第1條防線時,必須采用近身原地啟動突破,突破第2和第3條防線時可采用行進間快速突破。

    二、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

    (一)戰(zhàn)術(shù)特點分析

    “三人籃球”比賽在比賽形式上有2個顯著的特點:時間較短,主要體現(xiàn)在全場比賽限時10分鐘和投籃12秒違例;場上隊員較少,總計6人。比賽時間短和人數(shù)少,無形中增加了比賽的緊迫性,不利于復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)的組織。所以,正常情況下多選擇簡單的進攻戰(zhàn)術(shù),例如,傳切配合、突分配合、掩護配合和策應(yīng)等。人數(shù)少也為1對1單打提供了空間。對應(yīng)、簡單的進攻戰(zhàn)術(shù)成就了簡單的防守戰(zhàn)術(shù),“三人籃球”比賽中主要采用關(guān)門配合、夾擊配合與補防配合、破壞掩護配合等。

    (二)實訓(xùn)策略(2對2攻防演練)

    訓(xùn)練目的:減少進攻隊員和防守隊員的人數(shù),為簡單靈活戰(zhàn)術(shù)的配合提供更多機會,在實戰(zhàn)模擬中提高隊員的攻防能力。

    訓(xùn)練方法:進攻隊員③(外線球員)弱側(cè)拉開,為進攻隊員①和進攻隊員②留出足夠的空間,防守隊員打內(nèi)線,防守隊員打外線,形成2打2的局面(圖2),這種情況便于簡單高效的傳切配合、突分配合等戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和培養(yǎng)。如,進攻隊員②繞過防守隊員快速切入,進攻隊員①及時傳球給進攻隊員②,進攻隊員①伺機切入,完成傳切配合(圖2)。對于防守方來說,防守傳切配合關(guān)鍵的技術(shù)是要干擾進攻方的傳和切,也即防守隊員堵截進攻隊員②的切入,防守隊員干擾進攻隊員①的傳球路線和堵截,一旦傳球成功后切入路線。

    拓展方法:除了進攻隊員配合練習(xí)外,該種方法還可通過變換形式形成1打1的練習(xí)。當(dāng)形成上述弱側(cè)拉開局面后,2對3攻防演練中,擋拆換防后的錯位1打1是“三人籃球”比賽重要的進攻發(fā)起方式,此時,可采用雙側(cè)拉開戰(zhàn)術(shù),形成核心隊員1打1。另外,在進行2對2攻防演練時,不可忽略弱側(cè)球員的針對性練習(xí),因為弱側(cè)球員除了擔(dān)任吸引對方1名防守隊員拉開的任務(wù)外,還應(yīng)練習(xí)空切和沖搶籃板球的意識,以及加強外線投籃能力的培養(yǎng)。

    訓(xùn)練規(guī)則:必須由圓弧線外發(fā)起進攻;必須保證相互配合,即便形成1打1局面,也必須是發(fā)生在2對2攻防的擋拆之后。

    三、快速攻防轉(zhuǎn)換意識強化

    (一)規(guī)則分析

    “三人籃球”規(guī)則規(guī)定,防守方搶到籃板球、搶斷球或?qū)Ψ街谢@,包括最后1次罰球中籃,原防守球員必須將球轉(zhuǎn)移至圓弧線外,再發(fā)起進攻。從這個規(guī)定可以看出進攻和防守之間的角色轉(zhuǎn)換沒有緩沖期。對于進攻方來說,因為要顧及12秒違例,所以,必須快速地將球通過運或傳轉(zhuǎn)移至圓弧線外,從而組織進攻。而對于防守方來說,迫于對方的快速進攻,也就必須快速對位落好防守陣型,以防對方快攻戰(zhàn)術(shù)奏效。因此,在平時的訓(xùn)練過程中,要重點解決本隊在比賽中出現(xiàn)的由攻轉(zhuǎn)防、由防轉(zhuǎn)攻過程的效果問題,提高運動員的攻防轉(zhuǎn)換意識和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用能力,爭取瞬間轉(zhuǎn)換時機從而獲取比賽中最大的攻守效果。

    (二)實訓(xùn)策略(刻意攻防轉(zhuǎn)換演練)

    訓(xùn)練目的:強化角色轉(zhuǎn)換意識,提高進攻方快速轉(zhuǎn)移球和防守方落位、干擾的能力。

    訓(xùn)練方法:雙方各上場3名隊員進行常規(guī)的比賽。要求進攻方投籃后,無論是否投中都不得爭搶籃板球,而由防守方拿球并迅速向外轉(zhuǎn)移。在這個過程中,要求防守方要在無沖撞人區(qū)外進行必要的干擾;進攻方的無球隊員快速轉(zhuǎn)移至圓弧外,接應(yīng)隊友的傳球。需要強調(diào)的是,不允許爭搶籃板的規(guī)定不可練習(xí)時間過長,稍待學(xué)生初步具有快速攻防轉(zhuǎn)換意識后即可廢除該規(guī)定,以防學(xué)生形成進攻方投籃不中不搶籃板的習(xí)慣。

    訓(xùn)練規(guī)則:積極尋找身體對抗必須合理;無論進攻還是防守,雙方都要交代清楚;進攻方投籃后不允許爭搶籃板;進攻方必須在12秒內(nèi)將球轉(zhuǎn)移出圓弧線,并完成進攻投籃為1次有效攻防轉(zhuǎn)換。

    四、體能強化

    (一)歸因分析

    “三人籃球”比賽中,每場時間為10分鐘,每回合進攻時間為12秒,即便每隊每次進攻均打滿12秒,需要在短短的10分鐘內(nèi)進行50次大強度的攻守輪換,且有換人不暫停,死球才發(fā)球的規(guī)定,這對運動員的體能提出了更高的要求。而且在一天多賽的情況下,能否保證足夠的體能就更為關(guān)鍵,這就要求運動員在平時的訓(xùn)練中必須保證足夠高的體能強化訓(xùn)練。

    (二)訓(xùn)練方法

    根據(jù)“三人籃球”的體能需求特點,既要保證短時的力量和爆發(fā)力,又必須保持足夠的耐力。所以高強度的折返跑、連續(xù)跳躍等練習(xí),可根據(jù)學(xué)生的體能水平進行分組練習(xí),即相對接近的水平劃分為1個小組,規(guī)定各個小組的最后1~2名隊員將受到懲罰,以此提高訓(xùn)練的強度。強度耐力性練習(xí),如,半場、全場的加速跑、追逐跑可控制在15分鐘內(nèi),至少不低于10分鐘,因為“三人籃球”比賽每場時間規(guī)定為10分鐘。如感覺這些策略比較枯燥,同樣可以采取實戰(zhàn)的形式,即全場3對3,3個球決定勝負,負隊留在場上與下一組隊員對決,隊員的搭配由教練員有目的地搭配。如,將某隊員故意安排在不可能一輪就獲勝的隊,以此發(fā)展其相應(yīng)體能。

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