核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用探討

蒿彬

摘 要：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練開(kāi)展的基礎(chǔ)，對(duì)人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及動(dòng)作準(zhǔn)確性有著直接的影響，也是高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的重點(diǎn)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)以及體育能力等方面具有非常重要的作用和影響。本文在對(duì)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)前普通高校游泳教學(xué)的現(xiàn)狀和特征，對(duì)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 普通高校 游泳教學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（c）-0007-02

高校教育開(kāi)展中，注重學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的全面培養(yǎng)和提升，是高校教育改革與發(fā)展的重要方向。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方法之一，在促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉提升，提高學(xué)生體育能力方面，有著積極的作用。游泳教學(xué)作為高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，將核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練與普通高校游泳教學(xué)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，在促進(jìn)高校體育課堂教學(xué)效果提升的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)與游泳技能的鍛煉提升，對(duì)高校體育教學(xué)發(fā)展有著積極的作用和意義。

1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析與方法

1.1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析

人體核心部位集中在肩關(guān)節(jié)以下與髖關(guān)節(jié)以上部位，由腰椎、排骨以及髖關(guān)節(jié)構(gòu)成，人體核心部位組成除骨骼外，還包括依附在骨骼上的肌肉組織。通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的支配作用，將附著在人體核心部位的所有組織以及韌帶收縮產(chǎn)生的力量，就被成為核心力量。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是指針對(duì)人體核心部位的肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定以及平衡等能力的訓(xùn)練，它的目的就是提高核心部位肌肉群的穩(wěn)定性，在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上能夠增加運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性與平衡性，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是開(kāi)展其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要核心穩(wěn)定力量為運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的展開(kāi)提供支持，因此，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練開(kāi)展的重要基礎(chǔ)，人體的核心穩(wěn)定力量直接影響著人體能否順利、協(xié)調(diào)的展開(kāi)運(yùn)動(dòng)以及完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，由此可見(jiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練具有非常重要的作用和意義。

1.2 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法

一般情況下，開(kāi)展核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法包括單人無(wú)器械訓(xùn)練、簡(jiǎn)單器械練習(xí)、復(fù)雜器械練習(xí)以及不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)等。

其中，單人無(wú)器械訓(xùn)練主要適用于訓(xùn)練的初始階段，以訓(xùn)練人員對(duì)核心肌群發(fā)力過(guò)程進(jìn)行體會(huì)從而學(xué)會(huì)初期控制身體為訓(xùn)練的主要目的，比如，俯撐橋動(dòng)、仰橋、側(cè)橋動(dòng)作練習(xí)等，都屬于單人無(wú)器械練習(xí)；而簡(jiǎn)單器械練習(xí)是指使用平衡球以及平衡板、瑞士球等簡(jiǎn)單器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過(guò)簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練能夠有效動(dòng)員人體核心部位深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)中，從而實(shí)現(xiàn)更好的軀體控制以保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)；復(fù)雜器械練習(xí)是針對(duì)核心肌群能力在中級(jí)或以上水平的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員，這類(lèi)訓(xùn)練人員在經(jīng)歷初期無(wú)器械以及簡(jiǎn)單器械練習(xí)后能夠較好地控制身體，在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成中使軀干保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)，復(fù)雜器械練習(xí)包括單、雙足站立平衡球以及上肢持輕器械進(jìn)行舉、推、拉、下蹲、扭轉(zhuǎn)軀干等多種形式的練習(xí)。最后，不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)對(duì)訓(xùn)練的要求相對(duì)較高，以不平衡狀態(tài)下的雙人練習(xí)等練習(xí)形式為主，通過(guò)這種訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)核心控制能力以及軀體整體動(dòng)作發(fā)力水平的鍛煉提升，比如，使用平衡盤(pán)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)等。

2 普通高校游泳教學(xué)的現(xiàn)狀與特征分析

游泳作為深受高校學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳教學(xué)也是當(dāng)前高校體育教學(xué)的重要項(xiàng)目和內(nèi)容。結(jié)合普通高校游泳教學(xué)現(xiàn)狀，雖然多數(shù)高校體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)了游泳教學(xué)課程，并且在游泳教學(xué)形式以及教學(xué)效果的構(gòu)建上也具有相對(duì)的合理性，對(duì)推動(dòng)高校游泳教學(xué)發(fā)展起到了積極的作用，但是，從游泳運(yùn)動(dòng)自身的發(fā)展特點(diǎn)來(lái)看，仍然存在著不少突出的問(wèn)題，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

首先，普通高校游泳教學(xué)以面向廣大學(xué)生進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)文化傳承以及技能傳遞訓(xùn)練教學(xué)為主，存在教學(xué)方式單一等問(wèn)題。當(dāng)前普通高校游泳教學(xué)中多年來(lái)一直以單一的水中體驗(yàn)式教學(xué)方式為主，導(dǎo)致實(shí)際教學(xué)中學(xué)生游泳訓(xùn)練理論知識(shí)與動(dòng)作技術(shù)相互脫節(jié)或者是存在畏水心理難以克服、對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作的本體感受較差等問(wèn)題，對(duì)高校游泳教學(xué)發(fā)展存在著極大的不利影響。

其次，高校大學(xué)生普遍表現(xiàn)為身體素質(zhì)較差、體育運(yùn)動(dòng)中肌肉力量明顯不足、運(yùn)動(dòng)能力差等問(wèn)題，再加上多數(shù)高校游泳教學(xué)中課程設(shè)置過(guò)于緊湊、課時(shí)數(shù)量較少、游泳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館不足等問(wèn)題，導(dǎo)致游泳教學(xué)在實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能提升與能力培養(yǎng)方面效果不明顯，學(xué)生游泳技能掌握與游泳能力水平相對(duì)較低，對(duì)高校游泳教學(xué)發(fā)展十分不利。

3 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的作用

首先，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)游泳教學(xué)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握具有一定的支持作用。游泳運(yùn)動(dòng)中，其水中運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員在入水的瞬間就處于不穩(wěn)定、無(wú)固定支撐環(huán)境，因此，運(yùn)動(dòng)員要想在這樣的環(huán)境下保持輕松、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完善以實(shí)現(xiàn)劃水前進(jìn)，就需要通過(guò)身體調(diào)整維持動(dòng)作過(guò)程中的平衡性，而這種身體調(diào)整與動(dòng)作平衡的維持實(shí)質(zhì)上就是核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中人體驅(qū)動(dòng)核心部位在人體平衡與協(xié)調(diào)的調(diào)控和控制能力，因此，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)以及教學(xué)訓(xùn)練中具有積極的支持作用。

4 高校游泳教學(xué)中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練應(yīng)用分析

首先，在游泳運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作選擇上，根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)際情況，以自由泳和仰泳為例，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體一直保持水平位置以實(shí)現(xiàn)控制平衡能力的特點(diǎn)，而蝶泳和蛙泳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員身體呈波浪起伏狀態(tài)等特點(diǎn)，因此，游泳運(yùn)動(dòng)的泳式不同，進(jìn)行核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也表現(xiàn)不同。一般情況下，自由泳與仰泳運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體一直處于水平位置的特點(diǎn)，使得人體核心部位力量處于相地靜止的狀態(tài)，軀體呈現(xiàn)流線型特點(diǎn)，因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的平、直、緊、尖等效果，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位的靜力性練習(xí)；而蝶泳與蛙泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員身體的波浪起伏狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要雙手、雙腳同時(shí)發(fā)力配合的特點(diǎn)，就需要在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中借助身體核心部位力量為游泳動(dòng)作發(fā)力提供動(dòng)力支持，因此其核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練需要以動(dòng)力性訓(xùn)練為主。此外，游泳運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中，如果要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜力量結(jié)合的訓(xùn)練，就需要腹、背以及側(cè)動(dòng)作訓(xùn)練交替進(jìn)行，通過(guò)這種訓(xùn)練方式能夠有效避免局部肌肉疲勞情況，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期訓(xùn)練下的身體控制以及平衡、穩(wěn)定能力提升。同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不管是哪種泳式的訓(xùn)練，都存在一定的相同之處，因此，進(jìn)行游泳核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中應(yīng)注意學(xué)會(huì)融會(huì)貫通，根據(jù)泳式不同把握好各自的側(cè)重性，開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)能力和技能掌握效果。

5 結(jié)語(yǔ)

總之，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中具有較好的支持、樞紐以及動(dòng)作協(xié)調(diào)作用，普通高校游泳教學(xué)中，通過(guò)開(kāi)展游泳核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，能夠有效提升游泳訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)生游泳技能掌握水平以及游泳能力提升，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高學(xué)生的身體素質(zhì)，推動(dòng)高校體育教學(xué)發(fā)展。

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