女子武術(shù)套路運(yùn)動員競技保持階段專項技術(shù)訓(xùn)練手段研究

況鰻玲

摘 要：采用文獻(xiàn)綜述法和二次分析法，結(jié)合運(yùn)動生理學(xué)，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)及相關(guān)資料，對高水平女子武術(shù)套路運(yùn)動員王曉娜在競技保持階段的專項技能訓(xùn)練手段進(jìn)行分析研究。探討女子武術(shù)運(yùn)動員在競技保持階段的專項技能訓(xùn)練手段特點(diǎn)，為其他高水平運(yùn)動員提高有效的參考資料。結(jié)果表明：運(yùn)用動靜結(jié)合方式使機(jī)體適應(yīng)動作疲勞，可以有效提高動作穩(wěn)定性。拉大步伐可以有效彌補(bǔ)體能下降導(dǎo)致演練節(jié)奏不分明的短板。運(yùn)用爆發(fā)性動作定式編排可以掩蓋鏈接動作中由于機(jī)體疲勞導(dǎo)致耐力不足，使節(jié)奏鮮明。運(yùn)用50m跑練習(xí)，結(jié)合手上動作，有效提高器械演練過程手腳協(xié)調(diào)和動作速度水平。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 競技保持階段 訓(xùn)練手段 訓(xùn)練負(fù)荷

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0025-02

武術(shù)套路動作是以技擊動作為素材，以攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式。目前我國競技武術(shù)套路快速發(fā)展，訓(xùn)練手段也在不斷革新?，F(xiàn)代競技武術(shù)套路屬于無氧運(yùn)動，其套路對步法、身法，速度及力度的要求嚴(yán)格，自選單人套路整體要求在1min20s～1min30s之間，整套分為四段包含其平衡動作，難度動作，和競技基本動作。整套動作身體上下起伏相對較大，對下肢及腰部的要求極其苛刻。對于教練員來說，培養(yǎng)一名優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動員需要大量有效的科學(xué)訓(xùn)練。然在達(dá)到最佳競技階段隨著身體機(jī)能的自然衰退，身體所能承受的負(fù)荷與訓(xùn)練量也隨之下降，競技能力無法有理想性的突破，心里產(chǎn)生疲勞，對參加競技比賽、創(chuàng)造優(yōu)異成績的激情下降，甚至產(chǎn)生冷漠感，大部分運(yùn)動員選擇退役。在這一階段，要合理安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運(yùn)動員競技能力的消退，并力求獲得局部提高。王曉娜在其《延長優(yōu)秀女子武術(shù)套路運(yùn)動員最佳競技階段體能訓(xùn)練——以王曉娜體能訓(xùn)練為例》中對王曉娜競技保持階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行了闡述，本文結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論基礎(chǔ)對于其中多個訓(xùn)練手段本文將深入挖掘分析。王曉娜在《保持優(yōu)秀女子武術(shù)套路運(yùn)動員最佳競技水平訓(xùn)練研究》對自身各個階段的訓(xùn)練負(fù)荷方法進(jìn)行了闡述，本文對起其保持階段的負(fù)重半蹲跳練習(xí)手段進(jìn)行總結(jié)分析，為今后高水平武術(shù)運(yùn)動員競技保持階段訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 武術(shù)套路專項技術(shù)結(jié)構(gòu)

武術(shù)套路結(jié)構(gòu)分為單個動作結(jié)構(gòu)，組合動作結(jié)構(gòu)和難度動作結(jié)構(gòu)。武術(shù)套路單個動作結(jié)構(gòu)并不是一個單一的結(jié)構(gòu)，單一的步型、平衡、跳躍翻騰、腿法骨架不是完整的武術(shù)動作結(jié)構(gòu)，單個動作結(jié)構(gòu)是多項結(jié)構(gòu)，具有多變性。組合動作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，是多個不同類型的單個動作的動靜、起落、快慢、輕重、高低、剛?cè)岬鹊拿茏兓?guī)律。難度動作結(jié)構(gòu)為，主體動作結(jié)構(gòu)隨著準(zhǔn)備階段、結(jié)束階段的動作難度的增加而增加，隨著準(zhǔn)備階段、結(jié)束階段動作難度的降低而降低。

2 武術(shù)套路競技保持階段的目標(biāo)和任務(wù)

武術(shù)競技保持階段的運(yùn)動員身體機(jī)能隨著年齡的增長呈現(xiàn)自然下降趨勢，其目標(biāo)是在保持原有的技術(shù)水平上穩(wěn)定比賽成績。其主要訓(xùn)練任務(wù)是調(diào)整身體狀態(tài)，保持現(xiàn)有技術(shù)水平，注重動作細(xì)節(jié)的雕刻，加強(qiáng)整套動作演練的整體節(jié)奏和美感。

3 在技術(shù)動作穩(wěn)定性的練習(xí)上動力性與靜力性相結(jié)合

王曉娜在延長最佳競技狀態(tài)中提出將動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練結(jié)合的練習(xí)要求。以發(fā)展軀干腹直肌力量，在每組練習(xí)結(jié)束后，迅速找到上起過程中，肌肉處于最疲勞角度，并保持靜止不動10～15s。因為在競技保持階段許多選手會因為力量耐力不足使演練水平下降，這種練習(xí)有效的刺激疲勞的肌肉，使肌肉得到一定的穩(wěn)定性鍛煉，在其多次練習(xí)后，肌肉適應(yīng)這種刺激使其在以后套路演練過程機(jī)體不會感到太過疲勞。

4 在技術(shù)動作銜接練習(xí)上采用爆發(fā)性動作定式

王曉娜利用這種練習(xí)方式在后期編排，動作快速鏈接過程中，瞬間做出一個爆發(fā)力較強(qiáng)的停頓動作，凸顯她演練節(jié)奏的同時掩蓋力量偏小導(dǎo)致的不夠勇猛的短板。通過有效地根據(jù)專項技術(shù)特點(diǎn)發(fā)展肌肉平穩(wěn)與專項動作相結(jié)合練習(xí)，有效地促進(jìn)在套路演練中肌肉的控制能力，提高機(jī)體穩(wěn)定性，可有效地針對力量不住做出套路的改進(jìn)。我們可以根據(jù)其訓(xùn)練特點(diǎn)有意識的運(yùn)用到自身的練習(xí)中，例如：長拳組合砸拳接虛步亮掌組合快速練習(xí)之后，其組合動作在虛步時肌肉處于最疲勞也是最不穩(wěn)定狀態(tài)，在動態(tài)練習(xí)之后迅速將組合動作中的虛步動作保持靜止10s左右，可以有效地刺激機(jī)體適應(yīng)其疲勞狀態(tài)使其在演練過程中達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。在套路編排中可以因為力量的不足在一個可以在鏈接動作中加一個爆發(fā)性的定式動作來掩蓋其短板。

5 在耐力專項技術(shù)練習(xí)上拉開步伐練習(xí)

王曉娜在其專項保持階段提出但身體出現(xiàn)疲勞時要盡量吧步伐拉開，因為在完成整套動作的最后一段時，如果因肌肉疲勞出現(xiàn)動作減緩腳下步伐移動速度慢或上步歩距減小的現(xiàn)象會在比賽中使裁判認(rèn)為由于體力不足而導(dǎo)致節(jié)奏不分明。在競技保持階段運(yùn)動員體能都會隨著年齡的增長有所下降，特別是在武術(shù)套路演練第四段，運(yùn)動員多數(shù)都處于體能耗竭狀態(tài)，王曉娜這種拉大套路步伐在第四段有效地掩蓋了體能下降的特點(diǎn)，使整體節(jié)奏分明，為比賽取得良好的成績提供了一種方法。我們也可以利用田徑中的大步跑來輔助練習(xí)拉大步伐，運(yùn)用大步擺臂跑，練習(xí)大步伐與手的配合，有效地加大步伐使動作流暢穩(wěn)定。

6 在技術(shù)動作速度素質(zhì)練習(xí)上采用50m跑

王曉娜所采用重復(fù)訓(xùn)練來提高及鞏固移動速度。50m跑，要求強(qiáng)調(diào)主動擺臂，是配合她刀術(shù)和棍術(shù)演練時，左手不能處于停止?fàn)顟B(tài)，要隨著右手器械演練不停的合理擺動這一狀態(tài)提出。其目的在于步頻提高的同時，擺臂也會隨之提高。反之?dāng)[臂速度加快也會促使步頻速率提升。在武術(shù)訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都會要求運(yùn)動員重復(fù)大量的組合或者小套，教練會在旁邊給予一定的節(jié)奏提示，要求不斷地加快速度。大部分運(yùn)動員自身也會自己配合動作快慢自己給自己一定的節(jié)奏。王曉娜所采用的是田徑訓(xùn)練中的跑歩形式，結(jié)合自身刀術(shù)特點(diǎn)練習(xí)。因為在競技保持階段生理機(jī)能的下降，相應(yīng)的身體速度也會有所下降，練習(xí)歩頻與手的速度，使其在套路銜接小動作時大量小碎步動作和快速刺刀的動作得到有效的協(xié)調(diào)和提高。此訓(xùn)練方法在最佳競技階段同樣適用。

7 在發(fā)展下肢習(xí)上用負(fù)重跳蹲馬步練習(xí)

王曉娜競技保持階段在競賽期體能訓(xùn)練中通過負(fù)重全蹲，負(fù)重半蹲起以及負(fù)重半蹲跳和負(fù)重跳蹲馬步相循環(huán)練習(xí)來保持腿部肌肉力量，其中負(fù)重跳蹲馬步在動作結(jié)構(gòu)上與技術(shù)動作的要求相吻合。在競技保持階段更加注重控制能力的訓(xùn)練，武術(shù)套路對下肢力量要求苛刻，特別是下肢的控制能力。采用負(fù)重跳蹲馬步練習(xí)讓腿部跳落半蹲瞬間止步，有效地加強(qiáng)腿部控制力量，有助于對難度動作落地穩(wěn)定性。

8 結(jié)語

競技保持階段由于身體機(jī)能隨著年齡自然下降，其訓(xùn)練任務(wù)主要注重技術(shù)的雕刻和穩(wěn)定，加強(qiáng)動作的節(jié)奏感和美感。技術(shù)動作練習(xí)中可以采用動靜結(jié)合的方式使機(jī)體適應(yīng)動作疲勞，加強(qiáng)動作的穩(wěn)定性力量，以及體能下降動作銜接不夠而采取的爆發(fā)性定式動作練習(xí)。在耐力專項技術(shù)動作練習(xí)上拉大第四段步伐練習(xí)可有效地彌補(bǔ)由于身體機(jī)能的下降在武術(shù)后半段或者最后一段體力跟不上導(dǎo)致整套武術(shù)演練節(jié)奏不分明的短板。在速度練習(xí)中可以采用快速跑動的方法使其器械動作有效地配合步伐，使其在整套動作演練中手腳協(xié)調(diào)配合，有效地提高身體與器械的協(xié)調(diào)性。在發(fā)展力量練習(xí)中可以結(jié)合技術(shù)動作有科學(xué)性的發(fā)展力量，提高機(jī)體穩(wěn)定性。

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