課余體育訓(xùn)練中運動損傷的成因及其預(yù)防

劉夏瑜

摘 要：在當(dāng)前的教育教學(xué)工作中，越來越注重對學(xué)生的全面培養(yǎng)，所以，對體育課程的重視有了明顯的提升，但是在體育訓(xùn)練的過程中，由于一些因素的影響，會使學(xué)生出現(xiàn)運動損傷，對學(xué)生的運動效果、心理和身體會造成很大的影響。因此，教師要做好相應(yīng)的預(yù)防工作，保障學(xué)生的運動安全。因此，本文針對課余體育訓(xùn)練中運動損傷的成因及其預(yù)防做出了進一步探究，對運動損傷產(chǎn)生的主要原因、課余訓(xùn)練中常見運動運動損傷的有效預(yù)防措施、運動損傷的處理方式給出了詳細的分析。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 運動損傷 成因 預(yù)防

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0024-02

在當(dāng)前的教育教學(xué)工作中，越來越注重對學(xué)生的全面培養(yǎng)，所以，對體育課程的重視有了明顯的提升。但是體育的日常授課中，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷，對學(xué)生的身體造成了影響，也影響了學(xué)生的體育鍛煉效果。所以，在課余體育訓(xùn)練中，教師要注意對學(xué)生的保護，組織學(xué)生做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，進行身體的預(yù)熱活動，加強易傷部位的訓(xùn)練，提高易拉傷部位的功能，是預(yù)防運動損傷的一個有效手段。

1 運動損傷產(chǎn)生的主要原因

1.1 教師缺乏專業(yè)的訓(xùn)練知識

在課余體育訓(xùn)練當(dāng)中，由于有些教師的專業(yè)性較差，不能給學(xué)生的體育訓(xùn)練進行合理的引導(dǎo)，也沒有做好相應(yīng)的預(yù)防措施，缺乏一定的保護意識，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生了一些運動損傷。因此，由于教師自身知識結(jié)構(gòu)有些欠缺，安全意識比較淡，所以沒有做好相應(yīng)的安全指導(dǎo)工作，這樣學(xué)生的安全運動意識會比較差，造成了運動損傷。此外，有些學(xué)生在發(fā)生了一些運動損傷以外，未能及時分析出發(fā)生運動損傷的原因，沒有實施有針對性的處理。

1.2 沒有重視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作

在進行運動訓(xùn)練之前，做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作是有效對運動損傷進行預(yù)防的關(guān)鍵，可防止在運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷等，保障了運動的效果和安全性。在準(zhǔn)備活動當(dāng)中，需要進行一系列的伸展運動、拉伸運動以及壓腿運動等，還要結(jié)合運動項目進行有針對性的準(zhǔn)備活動[1]。

1.3 學(xué)生的安全意識比較差，存在抵觸訓(xùn)練的心理

在課余訓(xùn)練當(dāng)中，存在一項很嚴(yán)重的問題便是學(xué)生的安全意識比較差，并忽視教師的安全培訓(xùn)，在思想上存在僥幸的心理[2]。所以，在實際訓(xùn)練的過程中，很容易馬虎和大意，產(chǎn)生運動損傷。還有些學(xué)生，會因為自己的心理素質(zhì)有些欠缺，比較抵觸體育訓(xùn)練，不太喜歡參加體育訓(xùn)練，對于訓(xùn)練會比較隨意，也很容易發(fā)生運動損傷。

2 課余訓(xùn)練中常見運動運動損傷的有效預(yù)防措施

2.1 更新思想觀念

在日常訓(xùn)練的過程中，為了防止學(xué)生運動損傷的發(fā)生，要將教師和學(xué)生的思想進行轉(zhuǎn)變，提升保健教育以及安全教育的力度等，以便使學(xué)生能夠明了怎樣進行正確的體育訓(xùn)練，有較強的安全意思，學(xué)會在運動中如何保護自己。

2.2 注重訓(xùn)練之前的相關(guān)準(zhǔn)備工作

對于運動損傷的預(yù)防，一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，以便使學(xué)生在正式運動之前，能夠?qū)⒅袠猩窠?jīng)的興奮程度進行提升，將各項身體技能提升[4]。利用有針對性、充足的準(zhǔn)備活動，可幫助學(xué)生將身上的肌肉進行放松，提升彈性和力量。其中，準(zhǔn)備活動要結(jié)合學(xué)生的身體特診和運動的項目，有針對性的實施，通常情況下，以身體有些發(fā)熱，微微出汗為最佳的狀態(tài)。

2.3 提升學(xué)生的身體素養(yǎng)

為了進一步對運動損傷進行預(yù)防，在實際訓(xùn)練的過程中，還需要將學(xué)生的身體素質(zhì)進行提升。首先，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況，應(yīng)用循序漸進的方式將訓(xùn)練的難度提升，在學(xué)生對基礎(chǔ)運動要領(lǐng)有充分的掌握之后，在逐步加大訓(xùn)練的力度和難度，其中，要注重肌肉的協(xié)調(diào)性，并對學(xué)生的動作進行規(guī)范，促進學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

2.4 易損傷部位的力量練習(xí)

在訓(xùn)練的過程中，對于損傷部位的力量練習(xí)要給予高度的重視，以便提升對運動損傷的有效預(yù)防[5]。其中，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況，如體育能力和身體素養(yǎng)等，引導(dǎo)學(xué)生進行正確的練習(xí)和訓(xùn)練。如可組織學(xué)生進行熱身跑、徒手操、頭部，肩關(guān)節(jié)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕腳踝運動。此外，還要配合一些輔助性練習(xí)：如抱膝跳、柔韌練習(xí)、蹲起等。

2.5 提升學(xué)生自我預(yù)防以及保護的意識

在訓(xùn)練的過程中，還要引導(dǎo)學(xué)生自己注意對運動的保護和預(yù)防，可有效預(yù)防運損傷。其中，教師要詳細講解一些預(yù)防損傷的有效方式，如在是摔倒時要進行翻滾緩沖等[7]。讓學(xué)生掌握提升預(yù)防的手段，有良好的自我保護意識，降低損傷發(fā)生的概率。

3 運動損傷的處理方式

3.1 肌肉和肌腱的拉傷處理

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會遇見肌肉和肌腱拉傷的情況，因為沒有正確的用力，導(dǎo)致肌肉的收縮過于劇烈，收縮力度超過了肌肉實際能夠承受的力度。這樣，會因為肌肉過分的拉展，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。因為發(fā)生拉傷的大小不同等，可引發(fā)不同程度的拉傷，如肌肉部分纖維斷、肌肉纖維完全斷裂等。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，在進行一些簡單活動時，會感到明顯受到限制。肌腱拉傷為軟組織損傷，發(fā)生損傷之后，一般兩周能恢復(fù)。此外，在肌肉拉傷后，要立即進行冷處理，可使用毛巾包裹冰決冷敷24～48h，之后可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。也可使用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。根據(jù)實際拉傷的情況，還可外貼活血和消腫脹膏藥等。

3.2 關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理

在訓(xùn)練時，學(xué)生還會出現(xiàn)一些運動扭傷的情況，這是由于間接外力導(dǎo)致的。在外力的作用下，使關(guān)節(jié)超過了正?；顒拥姆秶?，使關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)扭傷。比較輕的扭傷可導(dǎo)致一部分纖維發(fā)生斷裂，嚴(yán)重的扭傷可以導(dǎo)致韌帶纖維完全斷裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位的情況等。在對關(guān)節(jié)扭傷進行處理時可應(yīng)用冷敷和熱敷的方式。在熱敷當(dāng)中，將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3min左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20～30min。如果關(guān)節(jié)扭傷已超過24h，則可改用熱敷療法，通過熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。進行熱敷時，可將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5～10min后毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30min即可。此外，還可采用自我按摩的方式，在踝關(guān)節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10min左右。然后左右搖動踝關(guān)節(jié)10～15遍。范圍由小到大，每日1～2次。按摩治療應(yīng)在傷后24h以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。對關(guān)節(jié)韌帶扭傷的正確處理，可提升損傷恢復(fù)的時間，減少對學(xué)生身體造成的傷害。

4 結(jié)語

總之，在課余訓(xùn)練的過程中，由于學(xué)生總會發(fā)生一些運動損傷，所以，教師要明確產(chǎn)生運動損傷的原因，做好相應(yīng)的預(yù)防措施等。其中，教師要組織學(xué)生做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，特別是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預(yù)熱活動，可以適當(dāng)?shù)夭扇∽鲆恍┥煅\動，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。此外，還要加強易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高易拉傷部位的功能，是預(yù)防運動損傷的一個有效手段。在出現(xiàn)運動損傷之后，要正確對其進行處理，避免損傷進一步發(fā)展。

參考文獻

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