分段式睡眠法可行嗎？

想節(jié)約睡眠時(shí)間嗎?有人提出，不妨試試分段式睡眠法，即將每晚單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠時(shí)段進(jìn)行。對(duì)于老覺得時(shí)間不夠用的年輕人來說，這種睡眠法似乎頗有吸引力。

以所謂的達(dá)·芬奇睡眠法為例。根據(jù)這種睡眠法，每隔4小時(shí)小睡不超過20分鐘，一天的總睡眠時(shí)間僅為2小時(shí)。這是眾多號(hào)稱能將一天的睡眠時(shí)間減到最少的睡眠計(jì)劃之一。但是將睡眠打亂成這樣，真的是個(gè)好主意嗎?

按照一些歷史學(xué)家的說法，分段式睡眠是一種非常自然的睡眠方式。現(xiàn)在世界上一些尚未進(jìn)入工業(yè)時(shí)代的部落仍采取這種睡眠方式，他們每晚的睡眠被分為兩個(gè)階段，在午夜時(shí)分有1～2小時(shí)的“絕對(duì)清醒時(shí)間”。如果照此推斷，許多現(xiàn)代人半夜失眠沒準(zhǔn)只是人體的一種正常反應(yīng)而已。

不過，美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究人員對(duì)此卻并不認(rèn)同。他們?cè)鴮?duì)生活在非洲與南美洲熱帶地區(qū)以狩獵采集為生的部落進(jìn)行過走訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些部落的人們也與大多數(shù)人一樣更愿意在日落數(shù)小時(shí)后就寢，而且都是一覺睡到天亮，分段式睡眠并不是他們的常規(guī)睡眠方式。

達(dá)·芬奇睡眠法的一些嘗試者表示，剛開始一星期會(huì)經(jīng)歷一段極不舒服的調(diào)整期，出現(xiàn)頭痛、渾身發(fā)冷、顫抖、焦慮不安等癥狀，然后精力逐步恢復(fù)，一個(gè)月后就感覺正常了，醒著的時(shí)候甚至沒什么疲勞感。最大的好處是每天可以多出5小時(shí)的清醒時(shí)間。

即便如此，睡眠專家也不建議這么做。在晚間的睡眠過程中大腦會(huì)經(jīng)歷數(shù)個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期又分為不同的睡眠階段，每一階段都有各自的健康意義。分段式睡眠雖然可以節(jié)省睡眠時(shí)間，但身體的健康更不能忽視。

有研究證實(shí)，分段式睡眠與完全不睡同樣有害，會(huì)造成新陳代謝、情緒等方面的健康問題。比如，從事倒班工作或是經(jīng)常性日夜顛倒的人更容易成為各類疾病的高危人群。睡眠專家提醒，人體生物鐘的節(jié)奏打亂不得，違背其運(yùn)行規(guī)律，有可能導(dǎo)致早死等嚴(yán)重的健康后果。如果說分段式睡眠節(jié)省下來的時(shí)間要以縮短壽命為代價(jià)，顯然是得不償失的。