淺談籃球運動對青少年心理健康的影響

王運江

摘要：青少年時期多處于青春叛逆期，情緒不穩(wěn)，學(xué)業(yè)壓力大等問題導(dǎo)致青少年普遍存在心理健康問題，如果不及時引導(dǎo)或紓解，更甚者可能會演變成心理危機(jī)，對青少年的未來、家庭和社會造成危害。體育運動對青少年的身心健康具有促進(jìn)作用，籃球運動目前是我國校園體育運動發(fā)展最普及、廣泛的一項，它的運動特性對于幫助青少年心理紓解具有較好的作用。

關(guān)鍵詞：青少年；心理健康；籃球

心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康的基本特征是指在生活實踐中，能夠正確的自我認(rèn)識，自我控制，正確對待外界影響，心理保持平衡協(xié)調(diào)。籃球是一項具有對抗性、觀賞性、趣味性、健身性等綜合特性的集體合作型運動，對于幫助青少年培養(yǎng)情商、提高健康幸福感、減輕焦慮和抑郁癥狀、塑造健全的精神人格具有重要促進(jìn)作用。本文結(jié)合籃球運動的特點和當(dāng)前青少年心理健康水平現(xiàn)狀，闡述了籃球運動對于青少年心理健康水平的影響，提出具體意見建議，為促進(jìn)提高青少年的心理健康水平提供一些參考。

一、當(dāng)前青少年心理健康水平現(xiàn)狀

現(xiàn)如今，青少年的生活雖然變得更加現(xiàn)代化、更加富裕和豐富多彩，但是，由于社會競爭的日益激烈以及學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)壓力加重，越來越多的孩子感到“郁悶”和“壓抑”。根據(jù)中國社會科學(xué)院心理研究所研究員王極盛對7050名中學(xué)生的調(diào)查報告顯示，“做作業(yè)情緒忽高忽低”者占73%，“心情時好時壞”者占71.2%，“考試成績直接關(guān)系到自己的命運和前途”占57%，感到當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力過大者占45%，“對同學(xué)忽冷忽熱者”者占44.1%，“對老師時而親近，時而疏遠(yuǎn)”者占35.8%，“因功課太多而忍住想哭”者占34%，“對父母時而親熱，時而冷淡”者占32.8%。通過這些數(shù)據(jù)，得知當(dāng)前青少年的心理狀況多表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，忽冷忽熱，時而亢奮時而低沉，與老師和同學(xué)人際關(guān)系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問題，心理健康多呈亞健康狀況。

二、籃球運動的特點

（一）集體性特點

籃球的集體性，隊友之間要相互配合，每個隊友還要有自己的角色定位，五個隊友分工為中鋒、控球后衛(wèi)、小前鋒、得分后衛(wèi)、大前鋒，這種分工僅是一種賽前規(guī)劃，在實際比賽中，往往需要分工的隊員根據(jù)形勢臨場應(yīng)變、及時調(diào)整。如預(yù)規(guī)劃的控球后衛(wèi)角色主要是負(fù)責(zé)組織進(jìn)攻和助攻的，但一有投籃機(jī)會也可以突破投籃。所以，籃球所具備的集體性是指既要團(tuán)結(jié)合力，又要能獨擋一面；既能發(fā)揮團(tuán)隊效益，又要注意發(fā)揮個人作用，具有分工與協(xié)作相結(jié)合的集體性。

（二）對抗性特點

籃球運動持續(xù)時間可長可短，場地范圍狹窄，需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。它的攻守對抗競爭考驗的是隊友的智力體力、頑強(qiáng)的意志力與想要獲得勝利的心，是一項其拼智、拼技、拼體、拼力的運動。

（三）轉(zhuǎn)換性特點

籃球比賽的一個重要特點就是快速轉(zhuǎn)換攻守對抗，根據(jù)籃球比賽的規(guī)則規(guī)定，以進(jìn)攻得分高低為最終評判依據(jù)，進(jìn)攻具有時間規(guī)定，攻后必守，守后必轉(zhuǎn)攻，攻守之間需要不斷轉(zhuǎn)換，而轉(zhuǎn)換只在一瞬間，瞬時的變化無常，比賽因轉(zhuǎn)換變化快而變得具有較高節(jié)奏性，懸念感十足。

（四）觀賞性和趣味性

籃球運動簡單易行，通過變換各種活動方式，參與者會感到身心愉悅，有助于活躍身心、健身強(qiáng)體，是一項趣味性十足的業(yè)余文化娛樂運動。不光是參與者，觀看者也能在籃球比賽中中獲取快樂，通過觀看欣賞嫻熟的運球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和攻守交錯、對抗變換，觀察雙方隊員的斗智斗勇，與戲劇性球場形勢變化。是一項趣味性和觀賞性兼顧的運動，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅。

三、籃球運動對心理健康的積極意義

（一）籃球運動有助于人格和情商的培養(yǎng)

籃球運動的特性決定了它是一項即要能團(tuán)結(jié)配合，又要能獨當(dāng)一面的運動，要求隊員需具有團(tuán)隊精神和鮮明的個性、獨立的人格和敢于冒險和創(chuàng)新的精神，只有隊員之間事先建立良好的默契度，單個隊友根據(jù)形勢來隨機(jī)應(yīng)變，充分發(fā)揮自我的聰明才智，才有可能在極端復(fù)雜困難的條件下堅持與強(qiáng)有力的對手進(jìn)行頑強(qiáng)斗爭，最終取得比賽的勝利。通過讓青少年積極參加籃球運動即有利于鍛煉他們堅韌不拔、勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)和自覺性、目的性、果斷性，以及自制力、堅持力、創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊意識、良好的心理承受能力、公平的競爭意識、廣泛的社會交往能力，提高他們的責(zé)任感、不懼困難、善于創(chuàng)新的精神和自我期望值。團(tuán)隊合作能力、責(zé)任感等是青少年將來步入社會所必備的能力和價值導(dǎo)向，自我期望則是努力提升自己不斷前進(jìn)的精神動力。所以，籃球運動對于青少年的人格和情商的培養(yǎng)塑造具有積極意義。

（二）籃球運動有助于強(qiáng)身健體

在籃球場上，可以隨意揮灑汗水，汗流浹背時候能讓毛孔打開，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放。還可以減少脂肪，改善體型和外表，通過鍛煉人的腿部、腹部、上肢、小腿的肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，控制體重，籃球運動還能讓脈搏輸出量增加，動脈壁管中膜增厚，平滑肌細(xì)胞增加彈性纖維，增強(qiáng)心臟功能，除了上述好處，還能鍛煉人的彈跳力、肢體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等，是一項比較健康的運動項目。

（三）籃球運動有助于減輕不良情緒提升幸福感

籃球運動是一項有氧運動，一場籃球運動時間一般為半小時以上。具研究表明，通過鍛煉身體30分鐘，能使緊張困惑疲勞焦慮抑郁和憤怒等不良的情緒狀態(tài)得到明顯改善，同時使精力保持在較高水平，而且在籃球運動過程中，隊友間會自然的進(jìn)行相互交流、相互信任、相互鼓勵，通過參加籃球運動，不僅可以增進(jìn)快樂、調(diào)節(jié)情緒、振奮精神，而且這種積極情緒會互相傳遞，使人感到自信、自尊，從而使得煩惱、焦慮、抑郁、自卑等不良情緒得以緩解。因此，緊張焦慮等消極情緒減少了，與之相反的愉悅感、幸福情緒就會得到提升。

四、充分開展籃球運動促進(jìn)青少年心理健康

各中小學(xué)校應(yīng)該嚴(yán)格落實體育總局、教育部、中央文明辦、發(fā)展改革委、民政部、財政部、共青團(tuán)中央多部門聯(lián)合發(fā)布的《青少年體育活動促進(jìn)計劃》文件要求，保障中小學(xué)生每天1小時鍛煉時間，把籃球運動安排到體育活動課程表中，同時應(yīng)鼓勵學(xué)生了解籃球，接觸籃球，從思想上、理論上喜歡它，通過經(jīng)常性的籃球運動和組織學(xué)生之間的籃球比賽，讓青少年群體得到充分身體和心理鍛煉，紓解學(xué)業(yè)壓力，改善心理亞健康狀況。

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