淺談如何把握好田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度

王家琪

一、對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練觀進(jìn)行分析

1.對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的了解不夠詳細(xì)

隨著科技、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育訓(xùn)練的方式和理念也隨之改變，但我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)教練還在沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式和理念，而忽視了新的訓(xùn)練理念的誕生，這在一定程度上約束了田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，除此之外，我國(guó)許多的田徑運(yùn)動(dòng)教練都不能明確其訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容。以上兩種情況都是影響田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的錯(cuò)誤訓(xùn)練方式。

2.對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的定義有所誤解

從古至今，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的理論一直以來(lái)被認(rèn)為是教練是決定田徑運(yùn)動(dòng)員的重要因素，只要運(yùn)動(dòng)員配合教練的訓(xùn)練，完成教練定制的目標(biāo)即可，這是一種片面的說(shuō)法。無(wú)論是田徑項(xiàng)目還是其他的體育項(xiàng)目，都需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力協(xié)作才能成功。所以，我們要重視田徑項(xiàng)目各部門的管理工作，并采取一些相對(duì)應(yīng)的措施，如加強(qiáng)訓(xùn)練管理工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員意外、傷病進(jìn)行合理有效的預(yù)防以及強(qiáng)化思想政治教育等。

3.忽略了教練的存在地位

在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，教練占據(jù)著主導(dǎo)性的地位，他指導(dǎo)、帶領(lǐng)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，貫穿于訓(xùn)練當(dāng)中的任意環(huán)節(jié)，他們對(duì)整個(gè)訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有著至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)員在接受教練訓(xùn)練的過(guò)程中，要付出努力來(lái)完成教練既定的目標(biāo)，整個(gè)過(guò)程是十分辛苦的。長(zhǎng)跑、競(jìng)走是田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，其耗費(fèi)的時(shí)間也是很多的，但是，并不是說(shuō)時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練的效果就會(huì)顯著。就像在美國(guó)，當(dāng)?shù)氐捏w育聯(lián)合會(huì)會(huì)規(guī)定運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)少于20小時(shí)，如果違背規(guī)定，教練就會(huì)收到懲罰，輕則記過(guò)處理，重則開除。我國(guó)應(yīng)該采取美國(guó)的訓(xùn)練方式，要重視教練在訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用，提升我國(guó)體育的發(fā)展水平。

二、田徑運(yùn)動(dòng)具體的訓(xùn)練方法

1.根據(jù)訓(xùn)練人員的自身情況設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方法

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員，還是在校學(xué)生，在其田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，都應(yīng)根據(jù)自身情況制訂合理、科學(xué)的有效訓(xùn)練方案，并明確其訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或軟組織拉傷等情況，如果不及時(shí)就醫(yī)，后果不堪設(shè)想；如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小，在一定程度上就很難實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)，不僅沒(méi)有起到一定的作用，反而還會(huì)浪費(fèi)大把的時(shí)間在沒(méi)有用處的訓(xùn)練上。就運(yùn)動(dòng)員而言，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，教練可先對(duì)學(xué)生實(shí)行“量”的訓(xùn)練，再對(duì)其訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的規(guī)劃和分析，接著再進(jìn)行速度的測(cè)試，在學(xué)生體力充足的前提下，合理、科學(xué)地對(duì)其速度加以控制和提升。

2.根據(jù)實(shí)際的比賽情況設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

為了提高學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，讓其有更高的發(fā)展空間，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該保持其訓(xùn)練成果，實(shí)際比賽成績(jī)應(yīng)該與訓(xùn)練成果保持一致，即教練在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)要當(dāng)成是在進(jìn)行比賽，以賽場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)嚴(yán)格要求自己和訓(xùn)練人員，目的是讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠發(fā)揮真實(shí)水平，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。

3.應(yīng)適當(dāng)?shù)匕褜ｍ?xiàng)訓(xùn)練同訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來(lái)

在明確其訓(xùn)練強(qiáng)度后，要依據(jù)訓(xùn)練時(shí)的專項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行合理性設(shè)計(jì)。在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)丶哟蠡蚪档推溆?xùn)練力度、強(qiáng)度以及標(biāo)準(zhǔn)，從而營(yíng)造出一種符合學(xué)生以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，從而進(jìn)一步優(yōu)化。學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。教練員要全面了解訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)情況，再進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而大幅度地提升其田徑運(yùn)動(dòng)技能，達(dá)到提高比賽成績(jī)的最終目的。

要在一定基礎(chǔ)上把握訓(xùn)練人員的訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)格按照比賽要求進(jìn)行適當(dāng)、合理的訓(xùn)練，從而培養(yǎng)訓(xùn)練人員的適應(yīng)性，應(yīng)該將專項(xiàng)訓(xùn)練同訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合，以訓(xùn)練人員的自身素質(zhì)為主來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中，時(shí)刻把握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，建立完善的訓(xùn)練保障機(jī)制，制定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，為我國(guó)體育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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