攀巖教學(xué)中的恐懼心理與預(yù)防策略

李蕾 王繼文

【摘 要】本文先從自身因素和環(huán)境因素分析攀巖中產(chǎn)生恐懼心理的主要原因，再論述訓(xùn)練攀巖心理和注意力、讓攀巖者自身進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、讓攀巖學(xué)者更好地掌握攀巖技術(shù)等預(yù)防攀巖恐懼心理的策略。

【關(guān)鍵詞】攀巖教學(xué) 恐懼心理 預(yù)防策略

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2018）01B-0166-02

攀巖，作為登山運(yùn)動(dòng)的一種，近年來(lái)越來(lái)越受到眾多學(xué)生的喜愛(ài)。攀巖是一項(xiàng)對(duì)手力和腳力的控制的鍛煉，在攀巖過(guò)程中能夠淋漓盡致地展現(xiàn)出手和腳的力量，因?yàn)樗峭ㄟ^(guò)手力和腳力控制整個(gè)身體的平衡來(lái)攀登。攀巖與登山不同，攀巖是在一些由巖石所組成的峭壁和人工修建的一些峭壁上攀登。隨著學(xué)習(xí)攀巖的人數(shù)的增多，出現(xiàn)的教學(xué)問(wèn)題也隨之增多。而這些問(wèn)題中，預(yù)防攀巖者的恐懼心理問(wèn)題顯得尤為突出。攀巖教學(xué)中的恐懼心理的調(diào)整非常重要，這種心理素質(zhì)直接影響到攀巖者的生命安全。在攀巖教學(xué)中應(yīng)多方面地展開(kāi)克服恐懼心理的課程訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓更多的學(xué)生在攀巖的時(shí)候掌握更加安全的攀巖方式，使攀巖最大限度地發(fā)揮它的意義。

一、攀巖中產(chǎn)生恐懼心理的主要原因

（一）自身因素。很多學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)壓力大，任務(wù)繁多，身心得不到更好的釋放，于是選擇一些耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)分散自己的注意力，讓身體得到放松。在這類學(xué)生中，表現(xiàn)較為明顯的就是焦慮心理，這種心理可能很多人都有，但是作為攀巖者，如果焦慮心理過(guò)于嚴(yán)重，會(huì)對(duì)攀巖帶來(lái)一定的影響，會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，從而達(dá)不到選擇攀巖來(lái)放松身心的目的。而且，攀巖對(duì)攀巖者的技術(shù)有很高的要求，它需要攀巖者有良好的心理素質(zhì)，面對(duì)突發(fā)問(wèn)題時(shí)能夠鎮(zhèn)定地面對(duì)，因此克服焦慮心理很重要。另一個(gè)自身因素就是恐高，當(dāng)這些恐高攀巖者攀巖到一定的高度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，會(huì)造成嚴(yán)重的恐懼心理，嚴(yán)重的可能會(huì)影響攀巖者的生命安全。

（二）環(huán)境因素。高山、峭壁或者大峽谷等一些海拔較高的地方，是攀巖運(yùn)動(dòng)最集中的展開(kāi)點(diǎn)，這些地方大多是天然形成的，就像旅游景點(diǎn)一樣。這些天然形成的地方，即使是做到了安全防患，也不能預(yù)防意外的發(fā)生，巖石脫落、地形變化等因素都是影響攀巖者攀巖的因素。這些不確定的外在因素，是人為改變不了的，它不受人為的控制。

二、攀巖教學(xué)中恐懼心理的預(yù)防策略

為了更好地預(yù)防攀巖中的恐懼心理，預(yù)防訓(xùn)練必不可少，這種訓(xùn)練分為四個(gè)方面。

（一）攀巖心理的訓(xùn)練。讓攀巖者在攀巖訓(xùn)練的過(guò)程中，有目的、有針對(duì)性地接受老師的訓(xùn)練，通過(guò)不同于平時(shí)的訓(xùn)練手段和方式，讓攀巖者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，并控制自己的恐懼心理。

（二）攀巖者注意力的訓(xùn)練。注意力的訓(xùn)練，是讓攀巖者集中注意力，聚精會(huì)神地關(guān)注于一個(gè)目標(biāo)，不因?yàn)槿魏瓮獠凯h(huán)境的改變而導(dǎo)致注意力無(wú)法高度集中。攀巖者在通過(guò)難度較高的目標(biāo)時(shí)，能夠高度集中自己的注意力，充分發(fā)揮自身的潛能，才能更加有效率地完成高難度動(dòng)作。注意力集中的訓(xùn)練方法有很多，比如口令法：當(dāng)老師發(fā)出口令時(shí)，攀巖者能夠放下手上的工作，去執(zhí)行老師的口令，迫使注意力高度集中。但是這種方法，執(zhí)行的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般在 3 分鐘左右。

（三）讓攀巖者進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。攀巖者恐懼心理的產(chǎn)生，主要是自身的心理調(diào)節(jié)能力差，當(dāng)攀巖者受到自身因素或者環(huán)境因素等影響時(shí)，對(duì)自身的心理不能夠及時(shí)做出正確的調(diào)節(jié)。而攀巖時(shí)，會(huì)有很多因素引發(fā)攀巖者的恐懼心理，讓攀巖者對(duì)攀巖失去信心與耐心，并且產(chǎn)生恐懼心理，很可能讓攀巖者從此與攀巖失之交臂。對(duì)攀巖者進(jìn)行恐懼心理調(diào)節(jié)時(shí)，首先要找到攀巖者恐懼的原因，即是什么刺激了攀巖者導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生，對(duì)于調(diào)節(jié)攀巖者的恐懼心理至關(guān)重要，根據(jù)攀巖者恐懼心理的來(lái)源，對(duì)癥下藥，讓攀巖者克服內(nèi)心的恐懼，正確認(rèn)識(shí)攀巖的意義。對(duì)于心理障礙的調(diào)節(jié)，在平時(shí)的攀巖訓(xùn)練時(shí)，要更多地讓攀巖者產(chǎn)生對(duì)保護(hù)者的信任，讓攀巖保護(hù)者與攀巖者進(jìn)行心理上的溝通，真正信任對(duì)方。針對(duì)攀巖者對(duì)攀巖場(chǎng)地的不熟悉所造成的心理恐懼，攀巖教學(xué)人員在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該安排一些相關(guān)的課程，讓攀巖學(xué)習(xí)者充分了解攀巖可能出現(xiàn)的環(huán)境因素。

（四）讓攀巖學(xué)者更好地掌握攀巖技術(shù)。在攀巖技術(shù)的訓(xùn)練方面，表象訓(xùn)練是非常重要的。表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地利用大腦中已經(jīng)存在的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練，即在進(jìn)行攀巖訓(xùn)練之前，要讓學(xué)習(xí)者充分地發(fā)揮攀巖技術(shù)要領(lǐng)方面的想象，在大腦皮層中形成一定的攀巖技術(shù)痕跡，最后通過(guò)在攀巖中的實(shí)際操作，讓存留在大腦皮層的攀巖技術(shù)得到激發(fā)，使攀巖中的動(dòng)作能夠更好地完成。通過(guò)在攀巖中對(duì)技術(shù)的應(yīng)用，（下轉(zhuǎn)第168頁(yè)）（上接第166頁(yè)）能夠做到對(duì)攀巖技術(shù)動(dòng)作的鞏固，加深在腦海中的印象。這樣一來(lái)，如果在實(shí)際攀巖中動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，也能夠在腦海中回憶然后糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，能夠有效地避免在下次攀巖中出現(xiàn)錯(cuò)誤。針對(duì)在攀巖訓(xùn)練中出現(xiàn)的不同類型的錯(cuò)誤，通過(guò)自己的想象力，模擬通過(guò)某一支點(diǎn)的動(dòng)作，并根據(jù)自己在攀巖課程中學(xué)到的內(nèi)容和自身的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行修正和完善，知道能夠在腦海中完成攀巖的整個(gè)過(guò)程。通過(guò)表象訓(xùn)練，不僅能夠幫助攀巖者更好地完成每次攀巖任務(wù)，而且有利于攀巖者智力和記憶力的開(kāi)發(fā)。

總的來(lái)說(shuō)，攀巖是一項(xiàng)十分鍛煉人的健身運(yùn)動(dòng)，但具有一定的危險(xiǎn)，攀巖學(xué)習(xí)者應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)恐懼心理的預(yù)防，并學(xué)習(xí)一些克服恐懼心理的方法，避免自己在產(chǎn)生恐懼心理時(shí)不知所措，讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，達(dá)到鍛煉身體磨煉意志的目的。

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（責(zé)編 羅汝君）