一周減壓時刻表

一葉

周一：早起最重要

“周一綜合征”帶來的懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉，德國一項調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時間不僅能減少緊張和焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，這些食物富含色氨酸，能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，肌肉運動可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，可聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能最快速度地進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓(xùn)練

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中，英國的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。此時，可做一個心理意象訓(xùn)練，找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，緩緩地從1層數(shù)到10層，最后再想象電梯正緩緩地下降，倒數(shù)從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑

周三是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

周四：把燈光調(diào)到最亮

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天，幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全部調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點仙人掌等綠色植物，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五：把它當(dāng)作周一看

一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本該是無心工作的一天，但反而是一周中工作效率最高的一天。因為放松的心情讓大腦注意力更集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末：用1小時思考下周工作

很多人在周末“瘋玩”過后，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。要解決這一問題，最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。