健康塑腰3秘訣

減重先減腰圍是健康“晴雨表”

改革開放四十年來，隨著生活質(zhì)量的提高，我國(guó)居民健康狀況獲得了明顯的改善，但超重和肥胖問題也凸顯出來。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)指出，2002年至2012年的10年間，國(guó)人非正常體重者數(shù)量迅速上升。18歲及以上成年人中，超重肥胖比例42%，過了45歲，女性體重增加更明顯。

為此，原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委去年提出“三減三健”專項(xiàng)行動(dòng)，目的是通過減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。而今年是圍繞“吃動(dòng)平衡，健康體重”，倡導(dǎo)“慧吃慧動(dòng)，健康體重”。

減重先減腰！近年來，反手摸肚臍、A4腰、馬甲線、人魚線……越來越多與腰有關(guān)的健身熱詞風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)。健身APP FitTime分享的最新數(shù)據(jù)指出，腰腹部塑形是人們最關(guān)心的健身需求主題。在受訪者中，44%的用戶腰臀比超標(biāo)，24%的用戶腰圍超標(biāo)，中心性肥胖的用戶比例增高，對(duì)腰圍更關(guān)注的人則更加健康。

根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

腰部鍛煉有益健康，可以減少癌癥、不孕、心臟病等慢性病發(fā)生的概率；可以維持身體穩(wěn)定性、保護(hù)內(nèi)臟；可以保持良好形體狀態(tài)，我們一定要重視腰部鍛煉對(duì)中老年健康的價(jià)值。

根據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，到2030年，中國(guó)人均預(yù)期壽命將達(dá)到79歲。壽命延長(zhǎng)了，可是當(dāng)我們年老時(shí)，是不是還能擁有健康的軀體、挺拔的身姿、充沛的精力，這將在很大程度上取決于現(xiàn)在是否開始營(yíng)養(yǎng)、健身“兩手抓”。

人魚腰相對(duì)來講更健康

在生活中，我們常見的腰型大概有黑熊腰、企鵝腰、人魚腰、水蛇腰。而對(duì)于腰型健康的認(rèn)知有很多誤區(qū)。

“看著不胖，但其實(shí)你的身體不一定健康?！苯夥跑姷?09醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞說，很多白領(lǐng)、IT人士包括記者，經(jīng)常久坐工作，還會(huì)經(jīng)常吃一些外賣，點(diǎn)的食物也會(huì)偏油膩，粗纖維的食物較少，結(jié)構(gòu)不合理，運(yùn)動(dòng)量又比較小，這樣脂肪就會(huì)逐漸集中在腹部、臀部甚至腿部，體重還比較正常，但腹部突出，看著像企鵝，這樣的體型容易引起血脂高。

左小霞稱，在臨床中，經(jīng)常看到有些人很高大、很壯，但腰并不胖，一檢查，指標(biāo)正常。有些人看著體重還比較適宜一點(diǎn)，但腰圍比較粗，一查體，可能有脂肪肝、膽固醇等都超標(biāo)。

“我們以前都覺得女性水蛇腰很美，其實(shí)并非如此?！弊笮∠颊f，水蛇腰很直很細(xì)，沒有曲線。這類人群的BMI值比較小，小于18.5。是不是越小越好？并不是這樣。首先，比較瘦的人免疫力比較低下，天氣涼的時(shí)候可能容易感冒。第二，很多人面色蒼白、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良，這類人群生病住院的時(shí)候，甚至扛不過一些體重正?；虺瑯?biāo)的人，所以不是越瘦越好。

“從營(yíng)養(yǎng)上來說，水蛇腰還是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足造成的?！卑怖ㄖ袊?guó)）產(chǎn)品培訓(xùn)副總監(jiān)張旭認(rèn)為。他提醒大家，減肥減重減脂是好的，但一定要以營(yíng)養(yǎng)的均衡性為前提，如果體重減下來，把免疫力也減了，其實(shí)得不償失。

因此，左小霞建議，人魚腰是健康的標(biāo)本，合適的比例，不光是看著美麗，相對(duì)來講更健康。

健康塑腰三秘訣四個(gè)少、八杯水、半小時(shí)

左小霞表示，瘦身塑形要講究方式方法?！霸谖业囊恍┎』贾?，有些人的減肥方法非常極端，要么就生餓著，要么就是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，然后去暴走，還有一些是用減肥藥，雖然體重很快減下來，但對(duì)胃腸道、對(duì)身體健康有影響?！彼f，希望大家有一個(gè)健康的節(jié)奏，心情愉快，不光是看著美麗，關(guān)鍵是健康。

對(duì)于健康塑形，張旭也提出三點(diǎn)建議：首先是四個(gè)少，少攝人、少吸收、少合成以及少沉積；然后是八杯水，餐前多喝水可以增加飽腹感；喝水還可以促進(jìn)代謝，排出毒素；第三是半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，無論是企鵝腰、人魚腰還是其他的腰，都需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健康的生活方式。

（據(jù)“人民網(wǎng)”）