減重5%帶來(lái)的變化

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緩解關(guān)節(jié)壓力 體重每增加1%，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及足部的小關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)增加4%。因此，肥胖或者超重，會(huì)影響關(guān)節(jié)的“使用壽命”。而體重減輕5%會(huì)改善關(guān)節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠堅(jiān)持下去，中老年患關(guān)節(jié)炎的概率也會(huì)降低。

減輕胰島素抵抗 體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來(lái)維持。脂肪尤其是腹部脂肪會(huì)造成明顯的胰島素抵抗。

因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用。

升高HDL，降低LDL 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）是體內(nèi)的好膽固醇，有助于體內(nèi)壞膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇（LDL）的清除。LDL、甘油三酯等對(duì)機(jī)體有害，它們參與動(dòng)脈粥樣斑塊的形成，進(jìn)而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風(fēng)險(xiǎn)。

我們可以通過(guò)服用藥物來(lái)降低體內(nèi)LDL的含量，卻無(wú)法提升HDL的含量。但是，減輕體重既可以降低體內(nèi)LDL、甘油三酯的含量，又可以提升體內(nèi)HDL的含量。

降血壓 體重增加是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。

而當(dāng)體重每下降1千米，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。腹型肥胖者應(yīng)注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。

降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 肥胖或者超重可能增加一些器官發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺、結(jié)腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停 肥胖或者超重的人頸部也會(huì)有脂肪堆積，夜間休息時(shí)，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會(huì)失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會(huì)對(duì)機(jī)體多個(gè)器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況。也可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到更好休息。

（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）