整天沒(méi)精神，可能有炎癥

馮國(guó)川

炎癥是把雙刃劍，一方面有助于保護(hù)人體免受感染，另一方面會(huì)對(duì)身體造成破壞。老人身體長(zhǎng)期有炎癥，可導(dǎo)致2型糖尿病、心臟病、老年癡呆癥、癌癥、抑郁癥等疾病。美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了老人身體有炎癥的七個(gè)跡象。

慢性疲勞 美國(guó)馬薩諸塞州史密斯學(xué)院神經(jīng)科學(xué)專家瑪麗·哈林頓表示，慢性炎癥與慢性疲勞有直接關(guān)系，免疫系統(tǒng)的炎癥反應(yīng)與大腦及脊髓內(nèi)的活動(dòng)存在聯(lián)系，使得慢性炎癥干擾生物鐘，影響睡眠、覺(jué)醒周期，導(dǎo)致慢性疲勞。

皮膚紅腫發(fā)癢 壓力過(guò)大會(huì)令人體產(chǎn)生大量炎性化學(xué)物質(zhì)，影響皮膚健康，甚至加重慢性皮膚病，如濕疹、銀屑病。慢性炎癥也可能刺激痤瘡發(fā)作、皮膚腫脹和瘙癢。

腹部脂肪多 美國(guó)華盛頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，腹部脂防多可能是炎癥反應(yīng)所致。

消化問(wèn)題 身體炎癥水嚴(yán)與消化系統(tǒng)健康之間存在復(fù)雜關(guān)系。腹脹、便秘、腹瀉、惡心或嘔吐等頻繁發(fā)作是炎癥反應(yīng)升高的跡象。

食物過(guò)敏 不少老人對(duì)食物過(guò)敏并不在意，認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了。殊不知，這可能是炎癥反應(yīng)在作怪，會(huì)引起免疫系統(tǒng)過(guò)激反應(yīng)。建議老人及時(shí)就醫(yī)或者通過(guò)排除法查找過(guò)敏原，乳制品、蛋、谷物、糖等都可能是元兇。

頭痛 持續(xù)頭痛是炎癥水平較高的跡象。美國(guó)托萊多大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，偏頭痛確診病例與體內(nèi)炎癥標(biāo)記物之間存在關(guān)聯(lián)。

抑郁癥 慢性炎癥可能是抑郁癥的誘因之一。很多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的炎癥水平較高，他們更容易患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或炎性腸病。

對(duì)抗炎癥有三個(gè)“武器”：

1. 鍛煉。脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的炎性化學(xué)物質(zhì)，建議每周至少進(jìn)行三次30分鐘運(yùn)動(dòng)，以消除多余脂肪。如果堅(jiān)持不下來(lái)，可嘗試做些自己喜歡的活動(dòng)，或者把30分鐘分成幾段來(lái)完成。

2. 攝入歐米伽3脂肪酸。魚(yú)油、亞麻籽、瘦肉、海鮮、大豆、菠菜和核桃等富含Ω-3脂肪酸，該營(yíng)養(yǎng)素具有強(qiáng)效抗炎作用。

3. 少吃精制碳水化合物，比如面包、餅干等。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）