對(duì)中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法的探討

賈煥美

1 前言

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和手段不斷變革，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一直是教練員研究和探索的問(wèn)題。在我們看來(lái)，中長(zhǎng)跑是典型的速度耐力與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性體能項(xiàng)目，突出的特點(diǎn)是高速度持續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。我們清楚的認(rèn)識(shí)到，發(fā)展速度是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要途徑之一。只有具備較高的速度素質(zhì)和良好的速度耐力，運(yùn)動(dòng)員才有可能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得好成績(jī)。那么，采用什么方法和手段更能有效地提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度？重視中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的重要性，對(duì)中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練問(wèn)題提出幾點(diǎn)看法共同探討。

2 研究對(duì)象和方法

本文以中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練為研究對(duì)象。采用了文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和走訪專家法。

3 結(jié)果與分析

3.1 結(jié)果

傳統(tǒng)的供能理論認(rèn)為中長(zhǎng)跑是耐力項(xiàng)目，短跑是速度項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑與短跑在供能上占主導(dǎo)地位的是兩個(gè)不同的功能系統(tǒng)，兩者沒(méi)有直接的關(guān)系。新的理論澄清了那種在高強(qiáng)度短距離的運(yùn)動(dòng)中有氧供能有限的觀點(diǎn)。所以現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的比賽的運(yùn)動(dòng)員之間不再是耐力之間的較量，而是速度上的較量，是運(yùn)動(dòng)員“高速度”持續(xù)跑專項(xiàng)能力的較量，都是在高速度中跑完全程的。當(dāng)今的中長(zhǎng)跑比賽往往都是在到達(dá)最后的幾十米或幾米的時(shí)候名次才見(jiàn)分曉。沖刺速度的快慢也是取決勝利的關(guān)鍵。所以，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目速度訓(xùn)練就出現(xiàn)了項(xiàng)目特征所需求的特殊速度的訓(xùn)練方法。國(guó)內(nèi)外有大量的資料表明，德國(guó)運(yùn)動(dòng)專家研究表明，近幾年來(lái)中長(zhǎng)跑水平不斷的提高，并不是心血管顯著改善的結(jié)果，而是骨骼肌代謝能力增強(qiáng)所致。通過(guò)大量的查閱文獻(xiàn)資料表明，當(dāng)今田徑比賽中，運(yùn)動(dòng)員要取得好的成績(jī)，除了要具備一流的專項(xiàng)技術(shù)外，仍需要有同等水平的素質(zhì)，尤其是速度素質(zhì)。例如：我省馮占東在男子5000米比賽中，也是在最后200米發(fā)起了沖刺，用絕對(duì)的速度贏得了冠軍，取得了好成績(jī)。若干事例分析表明，對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練方法是當(dāng)今中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的最好的發(fā)展趨勢(shì)。將速度訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練溶為一體，決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素是速度和速度耐力，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，這是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的有效方法。

3.2 分析

3.2.1 發(fā)展中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要，尤其是高速跑的專項(xiàng)能力、與絕對(duì)速度的沖刺能力和高乳酸下的速度。在比賽中它們決定了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)好壞。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度和速度耐力等能力的訓(xùn)練。

3.2.2 絕對(duì)速度的訓(xùn)練

絕對(duì)速度通常指人的100米跑的速度。速度是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也自然是耐力項(xiàng)目的基礎(chǔ)。然而，對(duì)中長(zhǎng)跑耐力項(xiàng)目來(lái)講，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式往往忽視速度的基礎(chǔ)作用。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度發(fā)展到一定水平時(shí)，如果絕對(duì)速度不能得到相應(yīng)的提高，就制約著專項(xiàng)水平和速度水平停留在一個(gè)水平上。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員速度與速度耐力的關(guān)系是運(yùn)動(dòng)水平越高，兩者就更密切。

3.2.3 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑的專項(xiàng)速度是指與專項(xiàng)成績(jī)密不可分的速度耐力。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中自始至終的保持所需的高速度，是否能取得專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，是在于訓(xùn)練過(guò)程的組織和控制是否成功則取決于教練員的科學(xué)水平和訓(xùn)練藝術(shù)。速度耐力訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)和中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的特征進(jìn)行?？梢哉f(shuō)，專項(xiàng)速度能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度能力進(jìn)行。

3.2.4 重復(fù)跑訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，有它的絕對(duì)速度訓(xùn)練和專項(xiàng)速度訓(xùn)練，在這兩大類里也有好多種小的練習(xí)方法。重復(fù)訓(xùn)練法就是其中的一種，它是提高專項(xiàng)耐力水平的唯一方式。都知道，隨著中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的時(shí)間加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生了，以適應(yīng)肌肉的工作需要。例如：800米跑在2min以內(nèi)（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員）完成的以最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無(wú)氧代謝供能，要提高成績(jī)就必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)揮無(wú)氧供能能力，特別是乳酸供能能力。采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以專項(xiàng)段落、密度的間歇跑提高乳酸耐受能力。重復(fù)跑是最能體現(xiàn)專項(xiàng)能力的一種聯(lián)系方法，他可促進(jìn)大負(fù)荷，大強(qiáng)度的訓(xùn)練讓成績(jī)提高。

3.2.5 變速跑訓(xùn)練

變速跑是在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中最長(zhǎng)見(jiàn)的一種訓(xùn)練。它在訓(xùn)練中起到主導(dǎo)的作用，在練習(xí)當(dāng)中不但可以改進(jìn)技術(shù)，也可以發(fā)展速度、專項(xiàng)耐力和絕對(duì)速度。采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為200m—1000m.變速的次數(shù)，采用最多的是300m和400m的變速跑，平均成績(jī)都在（55s和1minl5s），一般次數(shù)都在5—10以上。

3.2.6 間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練法是由跑的距離、速度、次數(shù)和間歇時(shí)間及間歇方式五個(gè)因素組成的。采用間歇跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制跑速和間歇時(shí)間，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況確定的速度和距離及間歇時(shí)間，盡量按規(guī)定完成。間歇跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用中跑在10*300m—400m的段落，負(fù)荷達(dá)至80%的強(qiáng)度上；長(zhǎng)跑在400m——1000m的距離上，負(fù)荷達(dá)到70%的強(qiáng)度上。5min左右的間歇跑提高乳酸耐受能力，以達(dá)到身體機(jī)能充分恢復(fù)正常，一般心率恢復(fù)到120—140次/分，再開(kāi)始下一組的練習(xí)。

4 結(jié)論

目前的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是全程平均速度明顯提高，呈現(xiàn)出兩頭快，中間慢的速度曲線，這在中學(xué)生了是最多見(jiàn)的，在速度訓(xùn)練過(guò)程中也要重視途中跑速度和沖刺跑的速度，以取得更好的成績(jī)。

（作者單位：山東化工技師學(xué)院）