榆次一中男運動員短跑放松技術(shù)的分析研究

鄭曉婷

1一、前言

隨著世界體育的不斷發(fā)展和完善，體育競技朝著更加科學化和技術(shù)化的方向發(fā)展，在進行短跑的過程中，運動員僅僅憑借自身的力量是遠遠不夠的，還需要掌握短跑放松技術(shù)，這樣才能在體育競技中取得良好的成績。放松技術(shù)有利于進一步挖掘短跑運動員的潛能，使其自身的短跑潛力發(fā)揮到最高水平，有利于短跑運動員取得良好的比賽成績。

因為短跑運動員大多都不太注重放松跑的能力，所以本文將對短跑運動員的放松技術(shù)進行分析研究。

2二、研究對象與方法

2.11.研究對象：榆次一中短跑男運動員的放松技術(shù)

2.2研究方法：

2.2.1（1）文獻資料法：本文通過文獻檢索，查閱和收集了放松技術(shù)的有關(guān)文獻資料，從而了解了短跑放松技術(shù)的相關(guān)概念和已有研究文獻。

2.2.2（2）實驗觀察法：對榆次一中田徑短跑組男運動員進行實驗訓練，觀察并搜集相應(yīng)的實驗數(shù)據(jù)資料。

2.2.3（3）訪談法

：對榆次一中田徑短跑組男運動員和教練員進行相關(guān)問題的訪談。

2.2.4（4）數(shù)理統(tǒng)計法：應(yīng)用excel對收集回來的數(shù)據(jù)進行整理。

3三、研究結(jié)果與分析

3.11.對短跑放松技術(shù)理解

短跑放松技術(shù)又稱短跑放松能力，這里所提到的放松技術(shù)與傳統(tǒng)的短跑技術(shù)具有本質(zhì)上的區(qū)別，傳統(tǒng)的短跑技術(shù)只是一些運動動作的特殊組合，具備確定的動作結(jié)構(gòu)和動作模式，而短跑放松技術(shù)則是較為籠統(tǒng)的概念，不僅包括傳統(tǒng)的短跑技術(shù)，而且還在短跑運動中結(jié)合了多種因素，從而形成了短跑運動技術(shù)的整體。放松主要指的是兩方面的放松，身體的放松和精神上的放松，在短跑運動過程中，運動員不僅需要掌握短跑運動的技術(shù)和體能，而且運動員的心理、負荷能力等方面都需要進行充分的配合。短跑放松技術(shù)的培養(yǎng)是對運動員綜合能力的培養(yǎng)，是對運動員心理、生理等各方面的放松技術(shù)，短跑運動員具有放松技術(shù)，有助于在短跑過程中進行肌肉的放松，及時補充短跑所需要的能量，從而提高短跑運動員的跑步成績

短跑放松技術(shù)是訓練青少年運動員向高水平短跑運動員方向發(fā)展的推動力，利用這種技術(shù)主要是為了合理利用和調(diào)動人體最大肌能力和身體潛力。提高其速度和爆發(fā)力，更是對提高中學生短跑訓練成績有積極作用。

中學短跑放松技術(shù)是指在中學生日常體育訓練中，參與訓練的學生通過合理調(diào)節(jié)自己的心理因素與生理因素，進而在短跑訓練中保持肌體的放松協(xié)調(diào)。在保持協(xié)調(diào)輕松的狀態(tài)下合理消耗自身體能，優(yōu)化自身速度結(jié)構(gòu)，從而促進學生在短跑訓練中達到最好成績.

3.22.榆次一中短跑男運動員放松能力的表現(xiàn)情況分析

榆次市第一中學是一所有著半個世紀歷史的地方名校，創(chuàng)建于1952年，屬山西省首批重點中學之一。在體育學科上，榆次一中同樣培養(yǎng)出了無數(shù)優(yōu)秀的運動員，現(xiàn)有田徑隊、男子籃球隊、女子足球隊均擁有良好的比賽成績。在征求學校領(lǐng)導和教練員的同意后，我便對10名在校短跑男運動員進行調(diào)查，并進行了實驗訓練。

我主要研究的對象都是高中生，而且我主要重視訓練的強度和數(shù)量，特別在乎成績的提高程度，在訓練中對放松能力與成績的關(guān)系知之甚少，從剛剛訓練他們，我可以看出他們的技術(shù)都存在一定的錯誤，身體素質(zhì)發(fā)展也不均衡。（如表1）

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果短跑運動員的肌肉主動放松能力越強，那么高速運動的時間便越長，如果不注重步幅的發(fā)展，而主要依靠跑步的頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時間內(nèi)進行快速地收縮，但是運動員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會出現(xiàn)大量的消耗?，F(xiàn)代科學研究表明，人體肌肉的消耗與收縮速度關(guān)系密切，在肌肉收縮速度增加一倍的前提下，肌肉消耗的氧氣與能量多達七倍，二者的關(guān)系是呈現(xiàn)正立方關(guān)系的，所以我們在短跑過程中，要通過高頻率快速奔跑的方式難以維持較長時間，而掌握放松技術(shù)的運動員則可以通過放松協(xié)調(diào)的方式來保持較高的速度，以創(chuàng)造優(yōu)秀的成績。

短跑屬于極限強度運動項目，要求運動員具備良好的速度耐力和身體能力，一直保持高速率的步伐，所以短跑運動員必須使自身的短跑技術(shù)動作保持協(xié)調(diào)和放松，從而使全身的肌肉能夠?qū)崿F(xiàn)有力的伸縮和協(xié)調(diào)運動。

短跑運動技術(shù)發(fā)展的歷程表明，運動員跑步的節(jié)奏在運動過程中有重要的作用，具有節(jié)奏的短跑運動可以實現(xiàn)完善的身體協(xié)調(diào)，可以使運動員的動作趨向自動化，節(jié)約能量的消耗。人體生物學表明，沒有參加運動的肌肉實現(xiàn)放松，可以減少人體的負擔，運動員的對抗肌進行放松可以使關(guān)節(jié)具有較高的靈活性，能夠為進行柔韌性較高的運動提供身體能力。在進行短跑過程中，如果運用放松技術(shù)可以使肌肉實現(xiàn)充分的放松，具有強力的節(jié)奏感，就會使主動肌用力收縮時實現(xiàn)對抗肌的完全放松，主動肌的收縮保持在快速有力高頻率的狀態(tài)。所以短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，可以使對抗肌實現(xiàn)充分的舒展和放松，從而保持運動較大的步幅，實現(xiàn)技術(shù)動作的協(xié)調(diào)與放松，短跑運動具有較強的節(jié)奏感和頻率。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)比較差，而且沒有經(jīng)歷過大的比賽，經(jīng)驗也不是很全面，還有是在比賽中心理壓力大而導致運動的動作以及身體變形。 以上這些中學時期的短跑訓練中存在的特點限制了運動員的放松能力的提高，所以在中學時期，教練員應(yīng)在發(fā)展運動員基本技術(shù)時期重視放松能力的培養(yǎng)，使得中學時期的青少年運動員在保持高頻率的基礎(chǔ)上已協(xié)調(diào)放松的動作去掌握正確的技術(shù)。所以，此次研究根據(jù)運動員的基本情況，在征得學校和教練員的同意下，對榆次一中短跑男運動員進行了短跑放松能力培養(yǎng)的實驗研究，以探究青少年時期重視運動員放松能力提高的必要性，并給出相應(yīng)的建議以供參考。

3.3榆次一中短跑男運動員放松能力的實驗研究分析

2016年2月至2016年3月，對10名短跑男運動員在榆次一中運動場（根據(jù)情況也借助其他訓練環(huán)境）進行實驗訓練。在訓練計劃實施前，先摸清運動員的基本技術(shù)情況、訓練年限、身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)等，測量運動員的身體素質(zhì)、專項成績、基礎(chǔ)心率。在訓練中，要求運動員每天都自測基礎(chǔ)，自率、訓練后即刻心率、恢復期5min、10min心率。并在訓練期間定期對運動員進行綜合機能評定，以控制訓練計劃的實施、評價訓練負荷大小、運動員承受能力和恢復狀況。在訓練實驗結(jié)束時測量訓練前測量的指標，并對運動員的技術(shù)狀況進行評定，調(diào)查運動員的自我訓練肌肉用力感覺。通過集訓前后與運動員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓練的效果，得出結(jié)論。

（1）雖然僅有短短一個月的實驗時間，但在指導老師以及教練員的幫助下，已得到較顯著的成果。（如表2）

通過表2可以看出運動員奔跑的速度主要決定于步長和步頻的大小，運動員的步頻快而且步長長，那么他的奔跑就快。決定步頻加快的身體部位是大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制加速轉(zhuǎn)換，同時是肌肉實現(xiàn)快速收縮與放松，步長的大小則與運動員下肢力量大小有關(guān)，下肢力量大步長長，反之步長短，而且人體髖關(guān)節(jié)靈活性的增強和對抗肌的放松有利于提高主動肌的伸縮速度，從而增加肌肉自身的力量，增強髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性，從而步長加長。在短跑過程中，為了使肌肉實現(xiàn)快速地收縮和放松，需要肌肉在用力與放松時能夠迅速地有節(jié)奏地進行交替協(xié)調(diào)，從而實現(xiàn)動作的張弛有度、舒張自如、輕松有力。

通過對疲勞癥狀、主觀感覺的數(shù)據(jù)搜集整理，也充分證明了運動員成績的提高是訓練的結(jié)果，是與放松能力有關(guān)的各項身體素質(zhì)、技術(shù)、心理素質(zhì)提高的綜合作用的結(jié)果。

（2）跑速取決于步頻和步長。步頻的加快是依賴于大腦皮層運動中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換，也是肌肉收縮與放松能力的交替。而對抗肌的充分放松，能使骸關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性加大，這是提高步長的重要因素。肌肉放松對步長和步幅的增加有著重要的運動生理學及運動生物力學意義。由表3可以看出，經(jīng)過一個月的訓練，運動員的步頻和步幅有了明顯的提高。（步頻=步數(shù)/時間）。

實現(xiàn)肌肉的放松有利于增強肌肉和光潔的靈活和柔韌，增加運動員的運動幅度，衡量運動員身體柔韌性的重要標志之一，就是關(guān)節(jié)運動幅度的大小， 這是發(fā)揮肌肉運動能力的基本因素，在運動員關(guān)節(jié)靈活的前提下，可以增強關(guān)節(jié)運動原動肌的力量，眾所周知，在短跑過程中，關(guān)節(jié)的靈活必須以肌肉的放松能力為前提，二者之間的關(guān)系成正比，在放松能力越強的前提下，關(guān)節(jié)的靈活性才能越高，這樣，才能增加運動員的運動幅度，使得短跑成績有個質(zhì)的飛越。

（3）經(jīng)過一個月的訓練，運動員對自己動作的感覺有了一定的認識。（見表4）

良好的身體素質(zhì)是提高肌肉放松能力的保障。肌肉力量的均衡發(fā)展是提高放松能力的內(nèi)在因素。經(jīng)過一個月的系統(tǒng)訓練，運動員中沒有出現(xiàn)一例運動損傷且

身體素質(zhì)有了明顯的改善。（見表5）

（立定跳遠：測試腿部力量及彈跳力；立定三級跳：測試爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性；背拋鉛球（男：5公斤）：測試全身力量，側(cè)重測試上下肢協(xié)調(diào)用力；立位體前屈：測定踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)后側(cè)韌帶、肌鍵及肌肉的伸展性）

3.44.在青少年時期，提高運動員放松能力的分析

運動生理學指出： 意念訓練法要求運動員在腦海中想象自己進行短跑訓練和比賽時所使用的技術(shù)動作和速度發(fā)揮情況，之后實現(xiàn)想象與實際短跑訓練的有效結(jié)合，通過反復的訓練力求實現(xiàn)二者的統(tǒng)一。針對意念訓練法，參與項目不同，則運動員想象情境也是不同的。如一百米的短跑訓練，運動員的想象情境是起跑順暢、頻率較高的加速運動以及較為快速輕松的中途跑和沖刺，在整個跑步過程中運動員需要具有充沛的精力和良好的精神狀態(tài)；而二百米的短跑，運動員需要想象的情境是起跑順暢，彎道快速加速，自身的步頻和步長逐漸加快加大，身體向內(nèi)側(cè)傾斜，注意身體保持協(xié)調(diào)擺臂，進入直道以后，保持快速度，運動動作自然協(xié)調(diào)，直至沖刺到達終點。意念訓練法有助于運動員在賽前消除緊張情緒，提前進行運動戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，可以提高運動自身的分析能力，有助于短跑成績的提高。

放松技術(shù)不僅包括身體肌肉等生理狀態(tài)的放松，還包括運動員心理狀態(tài)的放松，運動員自身的心理調(diào)節(jié)在短跑放松技術(shù)中具有關(guān)鍵的作用。短跑要求運動員在最短時間內(nèi)進行自身最大能量的爆發(fā)和最大速率的活動，使運動員的生理發(fā)生強烈的變化，對此進行適宜的放松會使運動員初期疲勞問題得到緩解，克服畏懼和慌張心理，從而有助于運動員取得良好的成績。就心理學來說，適當?shù)姆潘捎兄谛纬尚睦矶ㄏ?，提高運動員注意力的集中度，技術(shù)上的放松可以在最快時間內(nèi)消除運動員身體的緊張和疲勞，大腦皮質(zhì)處于覺醒狀態(tài)，有利于幫助運動員面對不良情緒和心理問題，促進運動員的步伐輕盈，增加比賽過程中的自信。最后短跑比賽中運動員自身的心理狀態(tài)會對運動員的比賽狀態(tài)產(chǎn)生關(guān)鍵的影響，不良的心理狀態(tài)會使運動員的肌肉出現(xiàn)僵硬，易出現(xiàn)多余動作和身體的不協(xié)調(diào)，所以心理上的放松技術(shù)是尤為重要的。

所以在中學時期，教練員應(yīng)在發(fā)展運動員基本技術(shù)時期重視放松能力的培養(yǎng)，使青少年運動員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以協(xié)調(diào)放松的動作去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，達到創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。

4.四、結(jié)論與建議

4.11.結(jié)論

綜上所述，學技術(shù)的發(fā)展和進步不僅促進了經(jīng)濟的前進，而且科學技術(shù)的成果同樣應(yīng)用于體育活動中。短跑作為田徑賽事中重要的內(nèi)容之一，具有悠久的歷史，對運動員的要求更為嚴格。運動員在進行短跑時，不僅需要具有強大的身體素質(zhì)，還需要了解自身在跑步過程中發(fā)生的生理變化，根據(jù)這種變化進行放松技術(shù)的應(yīng)用，可以有效調(diào)節(jié)身體肌肉的伸縮，幫助運動員順利完成比賽，提高短跑運動的成績

4.22.建議

1.在短跑的教學、比賽中，應(yīng)加強放松訓練相關(guān)理論與實踐的研究。

2.運動員放松能力可以影響到肌肉收縮的力量，放松訓練可以減小肌肉內(nèi)阻力和能量的消耗，使運動員用最少的能量來完成最快的跑動速度。

3.加強肌肉放松能力的訓練，還可以克服動作生硬、不協(xié)調(diào)和產(chǎn)生多余的動作。

4.教練員和短跑訓練研究者應(yīng)加強對提高短跑肌肉放松方法的研究，并將多種放松方法應(yīng)用于訓練實踐中。

5.強化注意集中，發(fā)展良好情緒，提高必勝信念。