用“暗號(hào)”控制你的沖動(dòng)

生活中，總有些人非常容易失控，有時(shí)是情緒，有時(shí)是行為，或者為一點(diǎn)小事而大動(dòng)干戈、大發(fā)脾氣，或者在吵嚷和爭(zhēng)執(zhí)中做出失去理智的舉動(dòng)，甚至鑄成大錯(cuò)、遺憾終身。心理學(xué)家認(rèn)為，沖動(dòng)是一種行為缺陷。那么，該怎樣緩解和避免沖動(dòng)行為的發(fā)生呢？

日常加強(qiáng)人格修養(yǎng)

雖然行為沖動(dòng)是一種人格特征，可能有先天因素，但是經(jīng)過(guò)有意識(shí)的自我練習(xí)和刻意矯正，還是能夠改變的。比如閱讀一些散文類的文學(xué)書(shū)籍，養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)，參加一些高雅的文藝沙龍。進(jìn)行瑜伽、太極拳、八段錦之類的練習(xí)等，通過(guò)持續(xù)性的自我矯正，有助于達(dá)到修養(yǎng)性情的目的。

與親友約定一個(gè)暗號(hào)

知道自己容易失控沖動(dòng)做出傻事，就盡快在親友幫助下約定一個(gè)暗號(hào)，這個(gè)暗號(hào)必須有警示作用，比如“蝎子來(lái)了”“要地震啦”等。每當(dāng)自己將要失控時(shí)，不管是誰(shuí)喊出這個(gè)暗號(hào)，自己就要像受到雷擊一樣，立即找地方坐下平復(fù)情緒，等情緒平復(fù)了再處理剛才的事情。暗號(hào)控制法是強(qiáng)制性的，自己必須做到，這也要在平時(shí)的學(xué)習(xí)和練習(xí)中加以強(qiáng)化。

每次都要書(shū)面反省

自己每次發(fā)生沖動(dòng)行為后，不管有沒(méi)有造成不良后果，都要進(jìn)行反省，把自己關(guān)在一間房子里，思考一下原因，復(fù)習(xí)一下以前做過(guò)的類似事情，演習(xí)幾遍正確的應(yīng)付方式，同時(shí)把這些內(nèi)容寫(xiě)在一個(gè)專用的本子上，放在醒目位置警示自己。

給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)膽徒?/p>

發(fā)生沖動(dòng)行為后，在親友幫助下給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)膽徒?，比如餓一頓、罰站1小時(shí)、跑步5公里等。同時(shí)可以使用心理治療當(dāng)中的厭惡療法，把一個(gè)結(jié)實(shí)的皮筋套在手腕部，看到它或者想起來(lái)就彈自己一下，以能忍受的疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，不痛就重來(lái)一次。長(zhǎng)期做下去，就會(huì)在心里留下不能沖動(dòng)的暗示，最終形成良好的矛盾應(yīng)對(duì)模式。

向心理醫(yī)師尋求幫助

心理治療師可以通過(guò)認(rèn)知療法改變自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)角度和應(yīng)對(duì)方式，逐步改變?nèi)菀讻_動(dòng)的現(xiàn)狀，也可以運(yùn)用意象對(duì)話技術(shù)挖掘自己沖動(dòng)行為的心理根源，在潛意識(shí)層面解決自己的失控情緒和沖動(dòng)行為。

（馬淑香/文，摘自《大眾健康報(bào)》）