調(diào)整好體育課的運動負荷是提升學生素養(yǎng)的重要因素

寧麗青

[摘 要] 當前，學生的綜合素養(yǎng)包含道德品質(zhì)、公民素養(yǎng)、學習能力、交流與合作能力、運動與健康、審美與表現(xiàn)六大方面。運動與健康是其中之一，可見其重要性。學校體育課的核心素養(yǎng)包括運動能力、健康行為、體育品德三方面，體育教學改革也是圍繞這三方面來進行的。目前部分學校體育課為了降低體育傷害事故的發(fā)生，將體育課上成“不出汗”或“出汗很少”的課，雖然只是部分現(xiàn)象，但是影響到了體育課的效果。通過談體育課運動負荷的重要性與如何調(diào)控運動負荷來闡述體育課的實施。

[關 鍵 詞] 運動負荷；學生綜合素養(yǎng)；體育課核心素養(yǎng)

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）08-0155-03

體育運動在我國受到高度重視，發(fā)展迅猛，中國成為體育強國之一。學校體育教育也成果喜人，為國家輸送了大量的人才，作出了重大貢獻。但是近年來，中職學校體育教學也遇到發(fā)展瓶頸，部分學生的厭學影響到教師教學的積極性，學生不愿出汗，在一定程度上影響了體育課堂教學效果的實施。加上經(jīng)過中考體育后，部分學生跨進中職學校有明顯的運動惰性，認為“反正體育不高考、不統(tǒng)考，我可以減少運動或者不運動了”。這些情緒和言論影響了學生素養(yǎng)的建設，不糾正它，將會產(chǎn)生不良影響。

一、中國體育運動的歷史回顧

中國的體育史可以追溯到四千多年前的原始社會，為了生存出現(xiàn)的身體活動和生活技能，那是萌芽狀態(tài)的體育活動，如以狩獵、操練、防衛(wèi)敵人等形式出現(xiàn)的身體活動促進了身體的健康和智力的發(fā)展。隨著社會經(jīng)濟和科學技術的發(fā)展，人與人之間的交流與合作促進了體育的發(fā)展，體育變成一種社會需要，滲透到政治、文化、經(jīng)濟、教育、醫(yī)療等領域。1932年我國第一次派劉長春參加了最盛大的體育盛會——奧運會，但是沒有獲獎。

新中國成立后，1952年全國體育總會成立。毛澤東提詞“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”。后來，政府又提倡“全民健身運動”，我國把提高人民的體質(zhì)提到日程上來。1984年中國第一個奧運冠軍許海峰誕生了，之后出現(xiàn)了一個又一個奧運冠軍。體操王子李寧、女排5連冠、中國夢之隊跳水隊、乒乓球隊等無不令人折服。中國的競技體育在20世紀90年代起得到了飛速發(fā)展。在2008年北京奧運會后，中國的競技體育又踏上新的征程，在未來30年我國競技體育將主動面對機遇與挑戰(zhàn)，從而實現(xiàn)體育強國的跨越。

我們學校體育也得到國家的高度重視，1982年國家教委頒布了《中學生體育合格的標準辦法》，要求教師必須根據(jù)這一方針，按照學生特點上好每一堂課，學生體育不合格不能評為“三好學生”，班上有學生體育不及格不能評為先進班級，體育不及格拿不到畢業(yè)證書。時至今日，學校體育也已經(jīng)到了科學發(fā)展階段。體育課安全問題成了重中之重，但是運動難免會有一些傷害事故的發(fā)生。如果為了避免這些小事故的發(fā)生，減少運動負荷或不運動，那么豈不是“因噎廢食”？

二、貫徹體育教育方針，重視體育課的運動負荷

培養(yǎng)學生德智體美勞的全面發(fā)展是學校的核心任務。體是人才的物質(zhì)基礎，“皮之不存，毛將焉附？”沒有健康的體魄什么都談不上。2016年印發(fā)的《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》中強調(diào)：“提高教學水平，體育教學要加強健康知識教育，注重運動技能學習，科學安排運動負荷。重視實踐練習?！边@是我國第一次在國家的文件中把科學安排運動負荷提到一個新的高度，說明了體育課運動負荷的重要性。掌握運動技能，強健體魄，均要求體育教學有大量的練習密度和適當?shù)倪\動強度。

三、運動負荷是體育技能提高和強身健體的必由之路，只有增強體育運動素養(yǎng)，才能培養(yǎng)祖國建設人才

（一）體育課的運動負荷是運動技能掌握的必由之路

任何一個運動技能的掌握都是由低到高，由生疏到熟練的過程。動作技能的形成必經(jīng)三個階段，即泛化、分化、自動化階段，學生必須通過大量的練習時間才能保證掌握技術，同時身體活動能力才能逐漸上升。所以體育課學生的練習必須達到一定的強度，身體機能才能得到發(fā)展，體質(zhì)才能逐步提高，體質(zhì)的提高又可以促進技能的掌握。這個過程不是一帆風順的，也不是“一蹴而就”直線上升的，時有反復。所以體育技能的掌握是需要付出時間，承受運動量，付出汗水的，不能把這個過程碰上的意外受傷看作不安全因素。

（二）體育課的運動負荷是提高學生體育核心素養(yǎng)的重要條件

體育課的核心素養(yǎng)包括運動能力、健康行為、體育品德三方面。學生通過不斷的練習，體能素質(zhì)及運動技能才能有效地掌握和發(fā)展。健康行為的形成，除了健康知識之外，鍛煉習慣、情緒控制都要在鍛煉和比賽中慢慢領會、領悟直到形成。體育品德中的勇于進取、遵守規(guī)則、社會責任感，都要在不斷地訓練和比賽中逐漸疊加，最終使身體技能及體育素養(yǎng)得到升華。

案例一：我校學前教育專業(yè)是龍頭專業(yè)，培養(yǎng)的目標是幼兒教師。入學第一學期，課程安排有兩套啦啦操、游戲、氣排球、小球類和田徑，重點是啦啦操和氣排球，體能訓練節(jié)節(jié)練。第二學期，體育課以提高學生運動能力為主。學習難度增加的第三、四套啦啦操，每人設計一個游戲并組織同學活動，學習民族體育、氣排球裁判法并組織校園排球比賽。分小組編排啦啦操健身操舞，自行配上音樂，課間評比，讓未來的幼兒教師提前適應教師的角色。第三到第五學期，都以提高學生的運動能力為主，重點培養(yǎng)學生運用知識、解決問題的能力。嚴抓體能和技能，養(yǎng)成鍛煉習慣，指導他們組織和參加各種賽事，勇于承擔裁判工作。

目前很多中職學校不開展早操活動，第一學期我堅持帶學生早鍛煉，讓他們在早鍛煉中復習課堂學習的健身操舞。之后幾個學期由班干安排帶隊鍛煉、考勤，我不定期抽查。他們能組織毽球、排球和田徑等的比賽裁判工作，人人爭著參加比賽，與某些班級找不到人參與形成鮮明對比。他們分別榮獲2017年、2016年校運動會團體總分第一名、第三名，讓很多班級都望塵莫及，并多人次代表學校參加廣西賽區(qū)的啦啦操賽均榮獲優(yōu)異成績。

學生是在學到一定技術技能（運動能力）后逐漸喜歡上了體育課，又通過組織游戲、編排健身操舞讓他們得到展示和肯定，促使他們養(yǎng)成了鍛煉的習慣（健康習慣）。他們在各種比賽中學會控制情緒及適應環(huán)境，勇于進取、榮辱與共、遵守規(guī)則、培養(yǎng)社會責任感等，最終使身體技能及體育素養(yǎng)得到升華（體育品德）。我想，體育課的拼搏和進取精神將會帶到他們今后的幼兒教育工作崗位上。

（三）體育課的運動負荷是學生未來的職業(yè)素養(yǎng)獲得的重要條件

所有教育是為了孩子的將來，體育運動也不例外。運動練就了學生團結(jié)拼搏、積極向上、愛國愛家、勇于挑戰(zhàn)困難、正確對待輸贏和榮譽等良好品質(zhì)。當今社會，各行各業(yè)涌現(xiàn)出許多行家，他們學歷不高，卻能在自己的工作崗位上獨當一面，成為令人敬佩的佼佼者，原因是他們具備吃苦耐勞、敢打敢拼、敬業(yè)愛崗、嚴謹扎實的工作作風和職業(yè)操守。因此，杭州市富陽區(qū)職教中心將踏實的工作態(tài)度、吃苦耐勞的品質(zhì)、堅持頑強的意志、忠誠敬業(yè)的精神、團結(jié)協(xié)助的合作意識、按章辦事的規(guī)則意識、精益求精的質(zhì)量意識、良好的適應性、陽光般的自信、文明的舉止作為學生必備的第一技能，每天1800米的跑操、人手一本的“7S管理”學生手冊、職業(yè)素養(yǎng)實踐周等成了學校訓練學生第一技能的常規(guī)。

案例二：1989年，為了培養(yǎng)少數(shù)民族的體育人才，我校經(jīng)過廣西壯族自治區(qū)批準開辦了體育教育專業(yè)，培養(yǎng)了700多名體育專業(yè)人才。這700多名體育學生經(jīng)過艱苦的訓練，沒有一個因鍛煉受傷致殘，而是練就了強壯的體魄，帶著一身體育專業(yè)技能和高昂的斗志走上了社會，成為邊遠山區(qū)民族學校的體育骨干，有的還成了優(yōu)秀的運動員。

四、教師如何正確理解和調(diào)整體育課的運動負荷

運動負荷是指人體練習時機體所承受的生理負荷。決定運動負荷的因素有練習時間、練習密度、教學內(nèi)容、教法組織和學生個體差異。相同的練習對不同的人會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有人心率180次/分以上，有人170次/分。運動負荷包括運動量和運動強度兩方面，運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度。如快速跑100米心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘心率130次/分左右，前者強度大，后者強度小。同一人跑100米，第一次用12秒完成和第二次用14秒完成，兩次的運動強度顯然不一樣。

在體育活動中，較大強度的有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等強度相對較小。負荷量一般用練習的次數(shù)、時間、距離、難度來表示。運動量是指體育課中實際練習的時間長短，也可以說練習密度。新課標要求一節(jié)課的練習密度在30%～50%，運動強度在每分鐘130～150次之間，這是評價一節(jié)體育課是否合理的重要指標。

（一）體育課不出汗的原因

任何一個體育教師都知道，運動量常年持續(xù)在較高狀態(tài)，人體就能適應，運動能力就越來越強，運動損傷就越來越少。體育課的運動負荷由教師來把握，“不出汗”的體育課需要改變。造成體育課“不出汗”或出汗很少的因素很多。

體育課“說教”太多，就是教師講解太多，使學生運動的連貫性和流暢性不足以及運動的時間大大減少。還有把體育課上成“技術課”或“軍訓課”，就是把一個完整的結(jié)構(gòu)化知識和技能的運動項目四分五裂來進行教學，或由于擔心學生在運動過程中發(fā)生傷害事故，將體育課上成沒有運動負荷或負荷很小的課。以排球教學為例，這節(jié)學習雙手正面墊球，下節(jié)學步伐移動的墊球，再下節(jié)課教跑動墊拋球，這原本是一體的練習內(nèi)容。個別教師還把不同項目內(nèi)容割裂開教學，這節(jié)教排球正面雙手墊球，下節(jié)教籃球運球，再下節(jié)又是健身操等，這完全違背了運動技能形成規(guī)律和認知學習規(guī)律。學校傷害事故之所以發(fā)生，其主要原因就是平時體育課沒有運動負荷或運動負荷不足，如果學生經(jīng)常參加具有一定運動負荷的體育課，那么他們的體能和技能水平肯定會明顯提高。

（二）體育課要達到適宜的運動負荷，必須更新理念，改革教學方法

首先，更新理念，體育教學要從“傳授具體的知識點教學”向“形成體育核心素養(yǎng)”轉(zhuǎn)變，從傳授體育“基本知識、基本技術、基本技能”的教學向培養(yǎng)學生的運動能力轉(zhuǎn)變，重點培養(yǎng)學生運用知識、解決問題的能力。器材不足、教師過度講解、分組不合理、學生等待練習時間長等原因造成練習密度低下，強度不足。要改變以往每一節(jié)體育課只教單個運動技術動作的模式，通過多種組合動作練習完成學習目標，提高運動負荷，并通過創(chuàng)設多種活動及比賽情景讓所有學生參與和體驗比賽。

案例三：學習“行進間運球”，傳統(tǒng)的教學是教師講解示范，然后分組練習，一個學生練習，其他學生等待交換練習。學習行進間運球主要是讓學生通過運球?qū)ふ彝黄苹蛲痘@的機會，學習的重點應該放在如何提高學生的運球能力上，在實踐或比賽中，運球必須完成傳接球、運球突破、分球或直接投籃，這個過程就是情景，創(chuàng)設了這個情景之后，每次練習至少要3人才能完成，1人傳球，1人接球后運球，1人防守。這樣一來，學生的運球能力通過實戰(zhàn)得到加強，練習的密度也至少提高了三倍。

其次，合理搭配運動項目及練習內(nèi)容，提高運動負荷。一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。不管采取哪種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結(jié)合，動靜交替。新授課練習的時間相對要少，運動負荷相對較小，所以主、副教材的安排要起互補作用。如投擲與跑跳搭配、健身操舞跟球類搭配等，要注意氣候進行改變。

最后，改變教學方法，少講多練，邊講邊練。要改變這種現(xiàn)象就要讓學生動起來，通過“體驗—研究—練習”來提高練習密度?！绑w驗”就是在開始部分讓學生先體驗學習內(nèi)容，調(diào)動他們的興趣，讓其展示出來，教師初步了解學生的技能水平?！把芯俊本褪翘岢鰡栴}，讓學生通過合作、探究學習。如籃球三打三，如何防、守、跑等讓學生在練習、比賽中學，教師根據(jù)了解到的情況及時講解示范、指導，糾正錯誤，并進行分組調(diào)換，也可增加分組、練習次數(shù)、器材或改變輪流練習成集體練習、減少隊伍調(diào)動等來提高運動負荷。近年來，廣東省、浙江省在學校體育課中規(guī)定每節(jié)課必須安排5～8分鐘的身體練習，對提高運動負荷有良好的效果。

五、運動是生命體的最大安全保障，機體的健康長壽是勞筋骨與身心歡愉相結(jié)合的

在全民健身大潮的今天，體育課運動不能因為一些運動的意外而減少，這需要教育主管部門、教師、家庭、社會和學生來共同關注，并采取相應有效的措施才會收到良好效果。如果體育教師能抓好課堂運動負荷、教學內(nèi)容合理搭配，采用科學的教學方法，做好教師“分內(nèi)”的事情，相信只要調(diào)整好體育課的運動負荷就一定會提升學生的素養(yǎng)，也就讓體育課變得更有實效性。