幫肌膚“倒時差”

黃珊

雖然沒有跨時區(qū)，你的皮膚卻有“時差”？

電子產(chǎn)品的高度發(fā)展，娛樂生活的豐富多樣，都讓現(xiàn)代人的睡眠時間為其讓步，越來越少的睡眠導(dǎo)致身體和皮膚都猶如進入“倒時差”狀態(tài)。生物鐘是身體的晝夜節(jié)律，你可能體會過時差導(dǎo)致生物鐘紊亂有多么痛苦，但你有沒有想過皮膚也有自己的“生物鐘”？去年，諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎頒發(fā)給了Jeffrey Hall、Michael Rosbash和Michael Young三位科學(xué)家，以表彰他們在動物分子生物鐘方面的發(fā)現(xiàn)。從80年代開始，這三位研究人員及其他科學(xué)家們逐漸發(fā)現(xiàn)了很多其它生物鐘式晝夜周期性震蕩出現(xiàn)的基因和蛋白質(zhì)，統(tǒng)稱為晝夜節(jié)律生物鐘蛋白。隨后的研究證明，幾乎所有多細(xì)胞的生物都具有晝夜節(jié)律時鐘，而且人類的生物鐘基因和相當(dāng)一些涉及睡眠障礙以及其他身體不適的狀況有關(guān)。從這個角度出發(fā)，科學(xué)家們一點點發(fā)掘細(xì)胞、睡眠和皮膚之間的秘密。

中國人為什么越睡越差

今年世界睡眠日，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布了《2018中國睡眠指數(shù)》，此次調(diào)查以目前國內(nèi)核心經(jīng)濟圈人群為主要樣本，分析指出全國睡眠質(zhì)量差的人達(dá)到36.3%，我們總有老年人覺少容易失眠的刻板印象，這次調(diào)查顯示90后才是第一大失眠人群，睡眠指數(shù)均值為66.26，低于全國平均水平。接受調(diào)查的90后人群，僅有5.1%處于甜美睡眠，其他均有不同程度的睡眠不佳問題出現(xiàn)。

為什么90后普遍睡不好？失眠、脫發(fā)和焦慮，幾乎成為現(xiàn)代中國年輕人的標(biāo)配。職場焦慮以及感情受挫都可能導(dǎo)致睡眠困擾，但是近些年移動互聯(lián)網(wǎng)的高度發(fā)達(dá)，娛樂生活的豐富，讓睡眠時間為其讓步，也是此次調(diào)查90后人群睡眠質(zhì)量不樂觀的重要原因之一。根據(jù)報告顯示，年輕人入睡前普遍在移動互聯(lián)網(wǎng)上耗費大量時間。47.7%的90后在晚上11點到12點之間睡覺，22.4%在凌晨1點以后睡覺。而在睡覺前，57.7%的90后都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘，只有10.2%看書。這些深夜手機黨，大部分都在刷微博和朋友圈，追綜藝或劇集，以及玩游戲。編輯也十分有體會，抖音等流行的短視頻平臺，每次睡前打開app想看看搞笑視頻就安心睡覺，結(jié)果等回過神來已經(jīng)是凌晨2點了。在巨大的誘惑下，年輕人根本不甘心放下手機入睡，需要有更強的自制力才能抵制誘惑。除了消磨時間，電子產(chǎn)品屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光還能帶來神經(jīng)興奮作用，令入睡變難。

在全球范圍，睡眠都是個普遍問題。今年早些時候飛利浦公司發(fā)布針對全球13個國家的15000余人進行的調(diào)查，全球超過六成的成年人存在影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，四分之一的成年人報告失眠。睡眠是人類最好的“充電”方式，是像呼吸和進食一樣的生存基本需求，而對于越來越多的現(xiàn)代人而言，每天都能睡個好覺成了奢侈品。睡眠幾乎影響生理和心理健康的方方面面，睡眠不好導(dǎo)致的后果是容易感覺疲乏，情緒不穩(wěn)定，消極，注意力難以集中，最新的睡眠研究還發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生。

充足睡眠、平衡飲食和規(guī)律鍛煉，可以說是人類健康的三個主要核心。但是有趣的是，大部分對身體健康比較關(guān)注的人在吃下垃圾食品或不鍛煉時會產(chǎn)生愧疚感，但是熬夜時產(chǎn)生愧疚感的人則少得多。所以，很多人并沒有將睡眠習(xí)慣納入到健康生活方式當(dāng)中去。讓我們來看看現(xiàn)代人普遍過度使用的電子產(chǎn)品，到底是如何偷走了我們的睡眠的？

光污染影響皮膚節(jié)律

睡前使用電子產(chǎn)品之所以會影響睡眠，是人類幾億年的生物進化導(dǎo)致的。雖然我們早已經(jīng)過了日出而作日落而息的農(nóng)耕時代，但是身體依然會跟隨自然光線來調(diào)整晝夜作息，這種節(jié)律寫進基因里延續(xù)了下來。電子產(chǎn)品屏幕和正午的陽光一樣都合有大量藍(lán)光，而人體褪黑素的產(chǎn)生與藍(lán)光強度有很大關(guān)系。當(dāng)我們長時間使用電子產(chǎn)品，屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑素生成，給大腦輸入“不能睡覺”的指令，與此同時，人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇開始上升，讓我們警覺和清醒。

我們都知道睡眠不好容易導(dǎo)致皮膚衰老加速，但是很長時間以來藍(lán)光和壞皮膚之間，并沒有研究顯示有直接關(guān)聯(lián)。大多數(shù)時候，我們是基于“玩手機→影響睡眠→皮膚變差”的推斷，得出老玩電子產(chǎn)品皮膚變差的結(jié)論。那么你可能覺得：如果我睡前玩手機，但是放下手機睡眠質(zhì)量特別好，是不是就沒關(guān)系了？今年國際皮膚病研究學(xué)會（llD）大會上科學(xué)家展示的關(guān)于藍(lán)光的研究數(shù)據(jù)，給了這個問題有力的解答。科學(xué)家在皮膚細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)了視蛋白，這是一組位于眼部的光敏蛋白質(zhì)，它不僅對于視力至關(guān)重要，也同樣參與晝夜節(jié)律的控制。皮膚細(xì)胞中有視蛋白的發(fā)現(xiàn)表明皮膚細(xì)胞可能擁有與眼睛類似的光誘導(dǎo)信號傳導(dǎo)途徑，通過視蛋白來啟動光傳感機制。既然皮膚細(xì)胞有“眼睛”，那么當(dāng)用光線來刺激它時，它會有反應(yīng)嗎？Estee Lauder的科學(xué)家利用LED燈泡設(shè)計了一個定制的410納米藍(lán)光室，并進行了一系列實驗來評估光污染對皮膚細(xì)胞活動的影響，結(jié)果顯示皮膚細(xì)胞對藍(lán)光高度敏感。實驗中，藍(lán)光照射數(shù)小時后，per-l夜間時鐘基因持續(xù)下降。我們都知道夜間是皮膚細(xì)胞自我修復(fù)的最佳時期，但是皮膚細(xì)胞中per-1活性喪失導(dǎo)致細(xì)胞與其自然晝夜節(jié)律失去同步，失去進入夜間修復(fù)和恢復(fù)周期的能力。你以為手機一關(guān)就可以睡覺了，被電子屏幕藍(lán)光照射過的皮膚細(xì)胞，被阻止進入了正常的夜間節(jié)律。白天污染和日曬損傷，晚上還無法正常修復(fù)，長此以往，對皮膚細(xì)胞造成的負(fù)面影響是持久而深遠(yuǎn)的。

“視蛋白存在于皮膚中的事實已為人所知，但這是第一次證明皮膚細(xì)胞中的視蛋白能夠感知光線，并影響細(xì)胞的自然節(jié)律?！盓stee Lauder集團皮膚生物學(xué)和生物活性研究與開發(fā)部副總裁、品牌首席科學(xué)家Nadine Pernodet博士表示，“我們的研究結(jié)果表明，這些視蛋白就像是皮膚細(xì)胞的眼睛，它們同眼部的視蛋白一樣，通過對藍(lán)光的敏感度來控制晝夜節(jié)律?！笨茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這個結(jié)果還觸發(fā)自由基生成量增加兩倍以上，此外，晝夜節(jié)律的紊亂和反應(yīng)物質(zhì)的增加導(dǎo)致DNA損傷上升50%，炎癥介質(zhì)也會隨暴露于藍(lán)光的時間而逐漸增加。所以藍(lán)光不只影響睡眠的晝夜節(jié)律，也擾亂了皮膚細(xì)胞的“生物鐘”，讓它們無法得到好好的休息和修復(fù)。從以上這些研究中我們不難得出，不管出于睡眠還是皮膚健康的需要，夜晚長時間暴露在藍(lán)光之下，都不是好的生活習(xí)慣?？赐赀@些，你還敢天天熬夜抱著電子產(chǎn)品玩嗎？

最強效產(chǎn)品睡前用

網(wǎng)絡(luò)上流傳著一句無奈的自嘲，“用最貴的面霜，熬最晚的夜”。年輕人們知道熬夜對皮膚不好，卻又無法改變，于是一邊熬夜一邊用昂貴的護膚品來試圖補救。夜晚對于皮膚來說很關(guān)鍵，這是肌膚再生和修復(fù)的最佳時刻，這也是為什么專家們總是在強調(diào)睡眠和夜間保養(yǎng)的重要性。肌膚節(jié)律失衡隨之而來的是各種皮膚問題，與蹭蹭上漲的自由基和DNA損傷同時出現(xiàn)的是松弛和細(xì)紋，炎癥介質(zhì)的增加也讓皮膚更容易出現(xiàn)痤瘡問題。夜間專用的保養(yǎng)品在成分和濃度上都與白天使用的有所不同，以針對夜間特定的肌膚需要。來自La Prairie的創(chuàng)新研發(fā)總監(jiān)Daniel Stangl博士告訴我們：“白天細(xì)胞主要的功能是自我防御，晚上肌膚細(xì)胞最主要的工作是修護、新生、組織再生，所以我們的產(chǎn)品要能在這幾個方面幫助皮膚細(xì)胞更好地發(fā)揮作用?！?/p>

夜晚的皮膚保養(yǎng)的金牌守則首先是保濕和滋潤。皮脂分泌的高峰期在每天的中午，隨著夜幕降臨，皮膚皮脂分泌速度會下降。所以一整個夜晚，沒有足夠天然油脂的保護，皮膚會丟失更多水分。這種經(jīng)上皮丟失水分的過程，在傍晚到夜間會更劇烈。另外，人在睡著時皮膚溫度會略微升高，也導(dǎo)致皮膚很容易干燥，所以睡前為皮膚補水和滋潤非常重要。皮膚科醫(yī)生建議涂上厚厚的面霜睡覺，但是對于油性肌膚來說可能增加不必要的負(fù)擔(dān)，可以試試質(zhì)地更輕薄的乳霜或睡眠面膜。

其次，夜間皮膚修復(fù)時最需要營養(yǎng)，比如必要的維生素、氨基酸和核苷酸等，是皮膚重建工作的重要原材料，才能保證細(xì)胞合成蛋白質(zhì)等必要的生物分子。“不管你是醒著還是睡著，當(dāng)細(xì)胞為了更新和修復(fù)肌膚而進行的有絲分裂達(dá)到頂峰，都是最需要營養(yǎng)的時刻，”紐約皮膚科醫(yī)生DennisGross說，“而且這也是抗老產(chǎn)品能達(dá)到最大效果的時刻?！睂⒆顝娦У漠a(chǎn)品用在晚上，比如合有視黃醇或乙醇酸的抗老產(chǎn)品，這種活性成分遇到陽光容易被破壞。另外由于促進皮膚新陳代謝加速，同時會引起皮膚對于外界刺激（比如陽光）更加敏感，所以使用過視黃醇產(chǎn)品的第二天早晨，一定要在出門前涂抹防曬霜。此外，如果使用合氫醌的醫(yī)藥用美白產(chǎn)品來消退色斑，也要確保在上床睡覺之前使用，因為太陽光和UV射線會刺激黑色素活躍程度，將產(chǎn)品原本能達(dá)到的效果抵消。

它們幫皮膚睡美容覺

（從左到右，從上到下）Elizabeth Arden全新時空煥活夜間多效膠囊精華￥820/60粒結(jié)合了視董醇的強大撫紋功效與神經(jīng)酰胺的保濕及修復(fù)肌膚天然屏障的功效。Estee Lauder肌透修護面膜精萃蜜￥680/30mIANR家族最年輕的一位成員，延續(xù)這個系列經(jīng)典而卓越的修復(fù)功效。Kiehl's夜間修護精華液￥450/30ml于夜間幫助修護受損肌膚，使其更加光澤明亮。Lancome新菁純臻顏絲潤晚霜￥2680/50ml有效改善干燥暗沉，即刻擁有緊致而細(xì)嫩的光滑肌。L'Oreal Paris復(fù)顏玻尿酸水光充盈導(dǎo)入霜￥260/50ml可以當(dāng)面霜或睡眠面膜使用，慕斯感的乳霜質(zhì)地。Elixir優(yōu)悅活顏彈潤睡眠面膜￥280/105g維持肌膚透明度，修復(fù)日間所受損害。Helena Rubinstein綠寶瓶修護睡眠晚霜￥1580/50ml加速夜間細(xì)胞新生修復(fù)，強韌屏障，肌膚飽滿彈潤，輕盈薄透。Chanel智慧緊膚滋養(yǎng)乳霜￥1305/50g提供肌膚修復(fù)所需營養(yǎng)，撫平細(xì)紋，使其重拾年輕柔韌與彈性。

夜晚是一切皆有可能的魔法時刻，也是皮膚再生的最佳時刻。La Prairie的創(chuàng)新研發(fā)總監(jiān)Daniel Stangl博士告訴我們：“一般來說皮膚細(xì)胞受損后都有一個自我修復(fù)和排毒的過程，受損的產(chǎn)生則分為外部因素和內(nèi)部因素，外部因素?fù)p傷會逐漸堆積于肌膚中，所以它對細(xì)胞結(jié)構(gòu)的更新、修護、移除和替換會在夜晚進行。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以幫助重新建造健康的皮膚結(jié)構(gòu)，比如膠原蛋白和彈性蛋白?！?/p>

從成分角度來說，如何提高肌膚自我修復(fù)力？決定肌膚細(xì)胞修復(fù)力的是必不可少的四大機能：營養(yǎng)、呼吸、排濁和免疫的循環(huán)。隨著年齡增長這些機能會下降，就像一臺新電腦跑程序很快就完成了100%，而舊電腦總是卡在40%不動彈一樣。成分配比得當(dāng)?shù)淖o膚品就像一個經(jīng)驗豐富的IT，它可以幫年輕肌膚清掃系統(tǒng)垃圾，維持電腦運行速度一直在線；而對于熟齡肌膚，它則能幫它升級配置，讓電腦恢復(fù)新機時的運算速度。針對細(xì)胞修復(fù)的“營養(yǎng)、呼吸、排濁和免疫”這四大機能，La Proirie臻愛鉑金系列推出了一款全新的夜間精華液，這是目前品牌最高端的一款精華液，添加了有史以來最高濃度的活細(xì)胞精華，“雖然我們其他的產(chǎn)品里都有這種精華，但是這一瓶精華液里確實是有史以來最高濃度的。”Daniel Stongl博士特別跟我們強調(diào)了濃度上的巨大差別?；罴?xì)胞精華可以幫夜間辛苦修復(fù)的細(xì)胞“加餐”，這種奢華的成分除了提供必要的營養(yǎng)，還可以加強精華中另一種奢華成分鉑金的吸收。用活細(xì)胞精華完成了細(xì)胞修復(fù)時最關(guān)鍵的營養(yǎng)大關(guān)，那么接下來該鉑金出場了。鉑金是比較稀有的金屬成分，La Prairie實驗室最早發(fā)現(xiàn)膠質(zhì)鉑在清除自由基性能方面非常卓越，于是展開了對鉑金不同形式的研發(fā)和研究，并首次在這款精華中使用全新煥顏鉑金精粹成分，這是一種鉑金肽復(fù)合物，它能幫助去除受損細(xì)胞，阻止受損蛋白的聚集，還可以刺激細(xì)胞呼吸提升細(xì)胞能量，另外因為它優(yōu)秀的清除自由基的能力，能幫皮膚提供保護，避免炎癥。可以說它以一己之力發(fā)揮了呼吸、排濁和免疫三大機能。

任何年齡我們的細(xì)胞都會進行修復(fù)、新生、組織再生這樣的工作，所以這款精華雖然很奢華，卻是給所有年齡女性的禮物。Daniel Stangl博士特別提到：“盡管年輕人的細(xì)胞年輕健康，但是衰老是損傷的積累，很多時候我們都沒有意識到細(xì)胞受損和對細(xì)胞營養(yǎng)的及時補充，很多肌膚隨著年齡增長慢慢顯現(xiàn)，而這款產(chǎn)品恰恰能自動為受損的部分進行修復(fù)，這樣你就不用等到四五十歲才突然意識到自己的肌膚衰老問題?！蹦愫茈y說這款精華是針對某種衰老問題，因為它改善的是整體肌膚狀態(tài)，是一款全面的抗老精華。

除了成分和功效，夜間保養(yǎng)產(chǎn)品的質(zhì)感和氣味也很重要。長久以來，質(zhì)地和氣味都是產(chǎn)品的加分項，但是Shiseido與美國麻省綜合醫(yī)院暨哈佛皮膚生物研究中心合作的研究證明，質(zhì)地和氣味帶來的喻悅感能刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，而這些感受又能反過來作用于皮膚。都說戀愛中的女人最美，這并非唯心主義，想想初戀時的甜蜜感覺，那種開心和愉悅會反映到皮膚狀態(tài)上。Shiseido應(yīng)用神經(jīng)科學(xué)研發(fā)的ReNeura Technology細(xì)胞感應(yīng)重啟技術(shù)，就是讓護膚品帶來的愉悅感給人“戀愛的感覺”，而這種感覺傳達(dá)給神經(jīng)系統(tǒng)，讓肌膚細(xì)胞重拾對護膚品的吸收能力。根據(jù)調(diào)查顯示，很多女性會在某個時刻感覺保養(yǎng)品不吸收，肌膚疲憊，出現(xiàn)鈍感，SHiseido全新創(chuàng)新中心高級研究中心主任KiyosHi Sato博士告訴我們：“每個人出現(xiàn)肌膚鈍感的時間不一樣，一般來說50歲是一個臨界點，肌膚感受的能力在慢慢減弱?！边@個全新的細(xì)胞感應(yīng)重啟技術(shù)，就是重新刺激皮膚感應(yīng)神經(jīng)，提升皮膚的感應(yīng)能力，對外主動更快吸收，對內(nèi)主動傳輸能量，增強肌膚對護膚品的吸收。

基于這個研究推出的鮮潤賦活乳霜及凝霜，質(zhì)地輕盈絲滑，可以迅速順滑地推開，給予肌膚滋潤的同時使肌膚更加柔軟、水潤。香氛的研究也頗費心思，Shiseido找來一百位受試者，測試大家對于不同香味的反應(yīng)，最后這系列產(chǎn)品前味是經(jīng)典的玫瑰與茉莉，中味則是清甜鮮梨與南高梅，最后以柔軟的木質(zhì)麝香為結(jié)尾。想象—下，睡前抹上這款乳霜/凝霜，在層次豐富而高級的香氛中睡去，精神和肌膚的壓力都得到了很好的舒緩。在日本市場受到超高好評之后，這個系列很快將會在國內(nèi)上市。

當(dāng)然，皮膚科醫(yī)生叮囑我們，不管多么昂貴的精華和面霜，都不如睡個好覺重要。尊重人體和皮膚的晝夜節(jié)律，才能更好地對抗衰老。現(xiàn)代社會，我們無法跟電子產(chǎn)品徹底斷舍離，那么睡前至少提前半個小時放下手機放松身心，保證良好的睡眠質(zhì)量，避免身體和肌膚都因為睡眠不足而產(chǎn)生慢性損傷。