探究田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

黃安挺

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)是提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的最有效途徑，被稱(chēng)為體育運(yùn)動(dòng)之母。在田徑運(yùn)動(dòng)中，在田徑訓(xùn)練中會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分或訓(xùn)練方式不科學(xué)等因素，造成運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身心造成影響，因此，在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，要正確地掌握運(yùn)動(dòng)損傷的防治方法，可以把損傷的程度降到最低。因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要科學(xué)預(yù)防，提高運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的安全防護(hù)意識(shí)，本文主要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 處理

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0201-02

隨著田徑運(yùn)動(dòng)地不斷普及和快速發(fā)展，在田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷成為了備受關(guān)注的問(wèn)題，田徑運(yùn)動(dòng)是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，同時(shí)田徑運(yùn)動(dòng)也是保證其他運(yùn)動(dòng)正常實(shí)施的前提條件。田徑運(yùn)動(dòng)具有高難度、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練成績(jī)，保證健康工作和學(xué)習(xí)，有效地提高田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平。

1 肌肉損傷的原理

肌肉損傷是在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練過(guò)程中，由于肌肉的主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉微小的細(xì)部損傷、局部或完整的撕裂，是通過(guò)一次性的強(qiáng)力牽拉造成的肌肉損傷，如，在跳躍項(xiàng)目或投擲項(xiàng)目中容易造成肌肉損傷，還有一種情況就是持續(xù)過(guò)度運(yùn)用肌肉導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉慢性損傷，如長(zhǎng)跑項(xiàng)目或競(jìng)技比賽等。肌肉拉傷的形成原理從力學(xué)的角度分析，是由外力所致肌肉在本身承受能力上比外界負(fù)荷力小，造成肌肉拉傷。從自身的機(jī)體上講，自身的特質(zhì)和受負(fù)荷類(lèi)型會(huì)導(dǎo)致機(jī)體組織在自然承受能力上降低，導(dǎo)致肌肉拉傷。常規(guī)情況下，機(jī)體本身具有一定的對(duì)變曲、扭轉(zhuǎn)或拉伸及壓縮有一定的抵抗能力和適應(yīng)性，如果重復(fù)適應(yīng)則會(huì)導(dǎo)致肌肉組織酸疼，嚴(yán)重的可導(dǎo)致炎癥。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)中，任何一個(gè)動(dòng)作在不同的階段，對(duì)抗肌肉和協(xié)調(diào)肌肉配合完成每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都必須保證對(duì)抗肌保持絕對(duì)放松的狀態(tài)，在控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又要使對(duì)抗肌做到收縮的狀態(tài)，變現(xiàn)出組織運(yùn)動(dòng)的目的，在田徑運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不同，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉拉傷的原因有所不同，但其形成原因尚有共同特點(diǎn)。

2 田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型分析

田徑運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型主要有以下幾種：基礎(chǔ)的擦傷、滑傷或扭傷、嚴(yán)重的脫臼、骨折和韌帶拉傷。

2.1 基礎(chǔ)的擦傷及滑傷和扭傷

通常在田徑運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)員不注意，對(duì)腳下的情況沒(méi)有及時(shí)了解，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往會(huì)被地上的石頭、樹(shù)枝等物體滑倒，造成肢體的擦傷或滑傷。導(dǎo)致這種類(lèi)型的傷害的產(chǎn)生主要有兩個(gè)方面的原因。第一、田徑跑道本身存在不安全的因素，工作人員或?qū)W校沒(méi)有及時(shí)對(duì)跑道的雜物進(jìn)行清理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有注意的情況下造成摔倒或損傷；第二、運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的安全意識(shí)不強(qiáng)，在田徑運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有注意到腳下的狀況，只顧著跑步導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。這是對(duì)于跑道上有雜物情況下造成損傷的原因，除了這個(gè)原因之外，這種損傷還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)，致使膝蓋和腳踝部位損傷。扭傷在田徑運(yùn)動(dòng)中也是比較常見(jiàn)的損傷類(lèi)型，扭傷的發(fā)生一般是由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中不經(jīng)意發(fā)生腳踝扭傷的情況，由于這種狀況的發(fā)生沒(méi)有先兆性，發(fā)生也比較偶然，因此沒(méi)有較好的預(yù)防措施，只能對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好監(jiān)督工作，但是，對(duì)于防止和預(yù)防而言效果不明顯。

2.2 嚴(yán)重脫臼及骨折和韌帶拉傷

在田徑運(yùn)動(dòng)中，除了會(huì)發(fā)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)損傷之外，有時(shí)還會(huì)有較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，如：脫臼、骨折和韌帶拉傷等。在這幾種運(yùn)動(dòng)損傷中，最嚴(yán)重的是脫臼，脫臼是運(yùn)動(dòng)員在奔跑的過(guò)程中，由于沒(méi)有注意導(dǎo)致關(guān)節(jié)和其他物品的相互碰撞而導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位的情況，其損傷程度較大，同時(shí)給學(xué)生的身體也會(huì)帶來(lái)極大傷害。其次是骨折，骨折發(fā)生的原因多是孕育快速運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的磕碰。最后是韌帶拉傷，韌帶拉傷的原因主要是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的鍛煉程度不夠，在一次田徑運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致適應(yīng)能力不強(qiáng)，從而造成韌帶拉傷。

3 田徑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及措施

對(duì)田徑損傷做到全面認(rèn)識(shí)和理解，從思想上教練應(yīng)強(qiáng)化損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消極影響，使學(xué)生提高自我保護(hù)意識(shí)。教練和學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)進(jìn)行不斷學(xué)習(xí)和掌握，提高重視程度，克服麻痹思想，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

3.1 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過(guò)各種準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，這樣可以提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、動(dòng)員組織各器官的活動(dòng)性能，通過(guò)練習(xí)可以提高生理機(jī)能的準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)員的熱身過(guò)程應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)先慢后快，不能剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)快、過(guò)猛。運(yùn)動(dòng)員必須重視熱身運(yùn)動(dòng)，充足的熱身準(zhǔn)備可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的程度不同可分為兩種，分別為一般性和專(zhuān)業(yè)性。一般性的訓(xùn)練可以通過(guò)慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)和牽拉肌肉韌帶的方式進(jìn)行訓(xùn)練。專(zhuān)業(yè)性的準(zhǔn)備活動(dòng)則是結(jié)合專(zhuān)業(yè)的田徑教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行熟練和輔助性練習(xí)。

3.2 正確的掌握技術(shù)動(dòng)作

在田徑運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作的正確與否是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因。對(duì)于一些剛開(kāi)始鍛煉的新學(xué)員，要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的訓(xùn)練，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，學(xué)員要不斷的摸索總結(jié)，通過(guò)多次訓(xùn)練總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不間斷地改進(jìn)自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量

在田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度組成的。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)這一特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加時(shí)就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，反之負(fù)荷強(qiáng)度增加時(shí)，要縮短訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間科學(xué)結(jié)合，形成一定的周期性，逐步提高運(yùn)動(dòng)治療。

教練員要刻苦鉆研教材，將教材和訓(xùn)練中的重點(diǎn)突顯出來(lái)，抓住容易發(fā)生損傷的地方，在訓(xùn)練中做到心中有數(shù)。教練員依據(jù)結(jié)構(gòu)技能的不同特點(diǎn)制定出適合的教學(xué)方案，對(duì)生物力學(xué)原理進(jìn)行合理運(yùn)用，保證示范和練習(xí)的正確，讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)有正確的概念，減少錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的損傷。對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容要做到循序漸進(jìn)，不要出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)大發(fā)生損傷。

3.4 加強(qiáng)身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)方面力量、耐力、靈活性、速度及技巧等多方面的綜合體現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)者不具備這幾方面身體素質(zhì)的要求，則在訓(xùn)練中很難擁有好的技術(shù)，同時(shí)會(huì)很容易在訓(xùn)練中受傷。因此，身體素質(zhì)是田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)一般的身體訓(xùn)練，同時(shí)還要注重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的培養(yǎng)。多注意容易引起損傷和拉傷的部位，多進(jìn)行關(guān)節(jié)韌帶和柔韌性的鍛煉。

3.5 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備

在運(yùn)動(dòng)中，要根據(jù)自己選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及自身的情況選擇合適自己運(yùn)動(dòng)的器材進(jìn)行保護(hù)，如護(hù)具、護(hù)腕、護(hù)膝等。實(shí)踐證明在田徑運(yùn)動(dòng)和其訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者的肩、肘、膝、腕、腳踝等部位容易造成損傷，因此，要選擇有針對(duì)性的對(duì)這些部位進(jìn)行保護(hù)，以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。

對(duì)于訓(xùn)練場(chǎng)地的設(shè)施、工具進(jìn)行檢查，對(duì)于出現(xiàn)問(wèn)題的器材及時(shí)做好維修，要確保器材的完好無(wú)損，減少器材缺陷出現(xiàn)的人員損傷。在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格要求，不攜帶對(duì)人體具有危害的器材，盡量做到零損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)在其訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷之類(lèi)的情況發(fā)生，對(duì)于這種情況，以學(xué)校為例，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)加強(qiáng)在學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)方面的安全教育工作，做好預(yù)防工作，并科學(xué)的對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能加強(qiáng)巡邏，提高他們的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)和運(yùn)動(dòng)技巧，從而給田徑運(yùn)動(dòng)提供安全的保障。

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