提升高職田徑短跑訓(xùn)練有效性研究

李超

[摘 要] 針對(duì)高職體育田徑短跑的現(xiàn)狀及問(wèn)題進(jìn)行了闡述，并從教學(xué)形式、教學(xué)方法等方面對(duì)提高田徑短跑訓(xùn)練效率提出了建議。

[關(guān) 鍵 詞] 體育教學(xué)；田徑短跑；訓(xùn)練方法

[中圖分類(lèi)號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）19-0200-01

田徑短跑是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高職院校體育課程中尤其重視對(duì)學(xué)生的田徑短跑能力訓(xùn)練。但是從實(shí)際情況來(lái)看，訓(xùn)練效果并不理想，學(xué)生掌握的技巧有限，而且經(jīng)常出現(xiàn)受傷等問(wèn)題。所以，筆者通過(guò)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題進(jìn)行研究，對(duì)改善田徑訓(xùn)練方法和效果提出了建議。

一、當(dāng)前高職田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀及問(wèn)題

（一）教學(xué)模式單一，有待創(chuàng)新

在我國(guó)高職體育教學(xué)中，田徑教學(xué)形式普遍存在教學(xué)模式單一，缺少創(chuàng)新的問(wèn)題，影響學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的興趣，而且大部分學(xué)生并不喜歡田徑運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閷W(xué)生片面地認(rèn)為田徑運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目，認(rèn)為自己的能力不足，訓(xùn)練積極性不高，而且田徑訓(xùn)練的方式?jīng)]有得到創(chuàng)新。同時(shí)，體育課時(shí)安排較少，田徑訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容安排不合理就會(huì)增加學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)和壓力。

（二）忽略了理論知識(shí)的教學(xué)

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，體育教師過(guò)于強(qiáng)化訓(xùn)練的結(jié)果。所以，田徑短跑訓(xùn)練多數(shù)以實(shí)踐為主，教師憑借自己的經(jīng)驗(yàn)與方法開(kāi)展整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。在這一過(guò)程中，體育教師忽略了對(duì)學(xué)生基本理論知識(shí)的傳授，導(dǎo)致學(xué)生田徑短跑的成績(jī)提上去了，但是理論知識(shí)缺乏。這也是在田徑短跑過(guò)程中學(xué)生經(jīng)常會(huì)受傷的重要原因。

（三）缺少科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練計(jì)劃有待完善

目前，在高職田徑短跑訓(xùn)練中訓(xùn)練方法比較單一，體育教師缺少科學(xué)訓(xùn)練方法的意識(shí)，也沒(méi)有考慮到學(xué)生的身體情況及興趣愛(ài)好等，所以制訂的訓(xùn)練計(jì)劃及方法缺少針對(duì)性，訓(xùn)練的效果也不理想。一般來(lái)說(shuō)，體育教師在制訂田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)都從以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)，忽略了因材施教和對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃合理的分析。

二、提高高職田徑短跑訓(xùn)練有效性的方法

（一）重視對(duì)教學(xué)形式的創(chuàng)新，增加理論知識(shí)的教學(xué)

從學(xué)生角度分析，教學(xué)形式要打破教學(xué)思維禁錮，強(qiáng)化對(duì)田徑短跑興趣的培養(yǎng)。在練習(xí)之前，應(yīng)該先對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論知識(shí)的講解，尤其是在練習(xí)過(guò)程中需要注意的問(wèn)題，避免過(guò)度練習(xí)或不規(guī)范的動(dòng)作受傷。與其他體育項(xiàng)目相比，田徑短跑缺少趣味性，但是對(duì)學(xué)生的意志力、積極樂(lè)觀的心態(tài)等的培養(yǎng)都起著重要作用。另外，除了理論課程外，訓(xùn)練活動(dòng)設(shè)計(jì)也要打破傳統(tǒng)的思維禁錮，機(jī)械式地訓(xùn)練只會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得短跑訓(xùn)練更加無(wú)趣。同時(shí)，盡管在體能和技巧方面有很大的提升，在短跑運(yùn)動(dòng)中還經(jīng)常開(kāi)展200 m短跑或接力賽等，這些除了基本的技能外更需要有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。所以，應(yīng)加快體育教學(xué)改革的速度，適當(dāng)?shù)卦诙膛苡?xùn)練中增添趣味性?xún)?nèi)容和團(tuán)隊(duì)合作能力。在教學(xué)方案設(shè)計(jì)過(guò)程中應(yīng)該重視將學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作和興趣愛(ài)好等聯(lián)系在一起，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生綜合能力的目標(biāo)，也有助于降低田徑短跑訓(xùn)練的枯燥程度。在強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師除了一些必要的訓(xùn)練內(nèi)容外，可以采取對(duì)抗賽等比較有趣味性的方式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑短跑的興趣。

（二）采用多樣化的短跑訓(xùn)練方法

與專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員和教練相比，高職體育教師的專(zhuān)業(yè)能力有限，并且訓(xùn)練方法也存在不足，缺少大量的訓(xùn)練時(shí)間。高職體育教師應(yīng)該不斷地學(xué)習(xí)和借鑒其他教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，豐富自己的知識(shí)體系，提高專(zhuān)業(yè)能力，能夠用多樣化的訓(xùn)練方法來(lái)提升學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練的效率。

1.視頻分析訓(xùn)練法

在田徑短跑訓(xùn)練之前，教師可以用視頻分析訓(xùn)練方法幫助學(xué)生鞏固理論和重難點(diǎn)。在備課時(shí)，體育教師可以上網(wǎng)搜集一些優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的視頻，選擇適合學(xué)生學(xué)習(xí)的部分進(jìn)行剪輯，并將運(yùn)動(dòng)員的跑步技巧突顯出來(lái)，幫助學(xué)生分析在實(shí)踐練習(xí)中需要注意的問(wèn)題。同時(shí)，還可以用短跑運(yùn)動(dòng)員的事跡激勵(lì)學(xué)生，樹(shù)立自信心，讓學(xué)生對(duì)田徑短跑有正確的認(rèn)識(shí)。另外，教師還應(yīng)該深入研究一些優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練視頻，借鑒其中可以實(shí)施到實(shí)際教學(xué)中的方法，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。

2.分段式訓(xùn)練法

田徑短跑可以分為起跑、加速跑、中間跑以及沖刺等階段。體育教師可以根據(jù)每一個(gè)階段不同的特點(diǎn)針對(duì)性教學(xué)，也就是分段式訓(xùn)練方法。首先是起跑與加速跑階段，在這一階段中，很多學(xué)生都會(huì)存在蹬地起跑用力不足的情況，這就會(huì)影響學(xué)生的起跑速度。經(jīng)過(guò)一系列實(shí)踐訓(xùn)練可以改善這一情況，但是實(shí)際的效果卻不理想。這就需要教師在訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生必須先掌握正確的起跑姿勢(shì)，再開(kāi)展其他訓(xùn)練活動(dòng)，或者也可以用一些運(yùn)動(dòng)器具來(lái)幫助學(xué)生。在加速跑過(guò)程中，用皮筋來(lái)訓(xùn)練學(xué)生后蹬用力；其次中間跑階段的訓(xùn)練，可以在學(xué)生踝關(guān)節(jié)處固定橡膠帶，再結(jié)合皮筋擺動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生腿部的力量。同時(shí)可以用高速跑和慣性跑交叉練習(xí)幫助學(xué)生增強(qiáng)中途跑過(guò)程中的力量保持能力，而且可以幫助學(xué)生在跑步過(guò)程中進(jìn)行呼吸和身體的調(diào)節(jié)；最后是沖刺跑階段，對(duì)整個(gè)短跑過(guò)程都起著重要的作用，是決定能否獲勝的關(guān)鍵階段。因?yàn)闆_刺階段是在學(xué)生比較疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行的，可以用上體前傾的技巧。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以用竹竿作為輔助器具，并在分段訓(xùn)練完成后進(jìn)行整體性訓(xùn)練。

三、結(jié)論

當(dāng)前高職體育田徑短跑訓(xùn)練中還存在諸多影響因素，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。這就需要教師在田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中，除了基本的技能和動(dòng)作技巧以外，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)也要重視對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的傳授，并且結(jié)合一些趣味性?xún)?nèi)容，讓學(xué)生對(duì)田徑短跑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。同時(shí)，也要對(duì)短跑各個(gè)階段的特點(diǎn)進(jìn)行研究，制定每個(gè)階段的針對(duì)性訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率。

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