鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法與手段探究

侯麗麗

摘 要：隨著競技運(yùn)的快速發(fā)展，競技運(yùn)動項(xiàng)目越來越重視訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。在運(yùn)動過程中采用合適的訓(xùn)練方法尤為重要，尤其是在鐵餅運(yùn)動員訓(xùn)練的時候，專項(xiàng)力量的重要性不言而喻，可以說直接影響著運(yùn)動成績的高低。將專項(xiàng)力量運(yùn)用到專項(xiàng)技術(shù)當(dāng)中，必須要探求與專項(xiàng)運(yùn)動一致的力量訓(xùn)練方式，本文闡述了鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，又提出了鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的具有方法與途徑。

關(guān)鍵詞：鐵餅運(yùn)動員 力量訓(xùn)練 方法 探究

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0051-02

鐵餅運(yùn)動不僅是一項(xiàng)速度型體育運(yùn)動項(xiàng)目，還是一項(xiàng)力量型體育運(yùn)動項(xiàng)目，力量的大小與運(yùn)動員自身的素質(zhì)都會對鐵餅運(yùn)動員技術(shù)水平與投擲成績造成一定的影響。在現(xiàn)代鐵餅運(yùn)動中，力量的大小與運(yùn)動員自身的素質(zhì)是運(yùn)動員掌握鐵餅運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)與前提，這樣運(yùn)動員才可以創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。專項(xiàng)力量訓(xùn)練指的是與鐵餅運(yùn)動技術(shù)運(yùn)動有直接關(guān)系又接近專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動的力量練習(xí)，鐵餅運(yùn)動員只有掌握科學(xué)的方法與技術(shù)手段，才可以不斷提高專項(xiàng)成績。所以，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對于鐵餅運(yùn)動員來說至關(guān)重要的。

1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練對于鐵餅運(yùn)動員的重要性

鐵餅成績的高低在一定程度上取決于專項(xiàng)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以說直接決定著運(yùn)動員投擲力量的大小以及相關(guān)技能水平的高低。我們雖然對體育專業(yè)知識并不了解，但是從投鐵餅的動作可以知道，這個動作關(guān)鍵的力量是手臂，旋轉(zhuǎn)投擲主要依靠的就是手臂的力量，手臂的力量直接影響著投擲的遠(yuǎn)近，從而影響成績的高低，而手臂的力量主要來自人體的軀干與四肢。投擲的時候手臂力量一定要充足并且有力，人體的下肢對手臂力量起到固定的作用。

在傳統(tǒng)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式中，運(yùn)動員的成績并沒有得到顯著的提高。我們對傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式與方法進(jìn)行充分的分析與探究，可以知道傳統(tǒng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)只是要求鐵餅運(yùn)動員提高一般力量，但是對力量的訓(xùn)練模式與方法并沒有進(jìn)行科學(xué)、有效的教導(dǎo)，而且還不重視相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練。對鐵餅運(yùn)動員的心理也不夠重視，沒有考慮到運(yùn)動員的情緒，沒有正確引導(dǎo)運(yùn)動員樹立良好的心里狀態(tài)。即使力量得到了一定的提高，但是鐵餅成績卻依然不理想，因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的模式與方法并不科學(xué)合理。還有一種原因只是提高了運(yùn)動員的一般力量，并沒有將一般力量成功轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量，因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量才是影響鐵餅成績的關(guān)鍵因素。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以分為兩部分，不僅包括一般力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練就是訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動員基本的力量，比如手臂、大腿、手腕的力量，還包括另一種就是專項(xiàng)力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)與前提，也是發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要因素，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式以及教練員正確及時教導(dǎo)，可以不斷增加運(yùn)動員的整體力量，還可以促進(jìn)運(yùn)動員改進(jìn)自身的不足之處。而專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練不同，專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是針對鐵餅投擲中的相關(guān)動作與技術(shù)要領(lǐng)對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。通過科學(xué)有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以不斷提高運(yùn)動員身體部位的協(xié)調(diào)性與靈活性，尤其是手臂與身體下肢的協(xié)調(diào)性。幫助他們改掉傳統(tǒng)的不良習(xí)慣以及錯誤思想意識，引導(dǎo)運(yùn)動員使用正確的投擲姿勢，教會其使用手臂力量，進(jìn)一步提高運(yùn)動員肌肉群協(xié)調(diào)的能力，從而提高鐵餅投擲成績。

2 鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體方法與途徑

2.1 專門投的訓(xùn)練方法與途徑

在運(yùn)動員進(jìn)行專門投練習(xí)的時候，影響鐵餅投擲角度與速度的因素有很多，比如手臂的力量、運(yùn)動員的心里素質(zhì)以及相關(guān)技能的掌握。在這里我們必要要強(qiáng)調(diào)一下，注意運(yùn)動員手臂力量用力的方向與時機(jī)，這些都會影響投擲的遠(yuǎn)近，所以，運(yùn)動員手臂力量用力的方向與時機(jī)要與鐵餅投擲的動作相符合。可以采用多種方法與模式引導(dǎo)與培養(yǎng)運(yùn)動員形成正確的手臂用力方法，把握正確的投擲時機(jī)，比如可以采用原地?fù)]片的方式。原地?fù)]片這種方法就是訓(xùn)練運(yùn)動員兩腿與整體軀干的力量與協(xié)調(diào)性，運(yùn)用員在實(shí)際投擲過程中，經(jīng)常因?yàn)樯眢w傾斜或者腳處沒有站牢固，發(fā)生身體的移動現(xiàn)象，從而導(dǎo)致投擲方向的錯誤。尤其在投擲旋轉(zhuǎn)的過程中，身體很容易發(fā)生傾斜，運(yùn)動員并不能牢固抓住鐵餅，發(fā)生投空的現(xiàn)象。所以，必須積極引導(dǎo)運(yùn)動員樹立正確的投擲方法與思想意識。還需要加強(qiáng)右腿與左腿的協(xié)調(diào)性與專門力量，在旋轉(zhuǎn)動作中，可以促進(jìn)運(yùn)動員身體的平衡性與兩腿直接的牢固性。

在對運(yùn)動員進(jìn)行專門投訓(xùn)練過程中，每個運(yùn)動員使用的鐵餅重量是不同的，教練員會根據(jù)鐵餅運(yùn)動員的實(shí)際情況以及其他方面的原因，會安排運(yùn)動員使用不同重量的鐵餅，這樣對每個運(yùn)動員的訓(xùn)練方法就不同，教練員需要根據(jù)每個運(yùn)動員的具體情況，安排不同的訓(xùn)練時期。在訓(xùn)練過程中，如果鐵餅運(yùn)動員的技能符合相關(guān)的規(guī)定與要求，就會不斷調(diào)整鐵餅的重量，以此不斷提高運(yùn)動員投擲鐵餅的技能與方法?？偠灾?，在專門投訓(xùn)練過程中，教練員會根據(jù)每個鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練情況以及個人水平，不斷調(diào)整不同重量鐵餅的使用，也會調(diào)整投擲鐵餅的順序。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體方法與途徑

專項(xiàng)能力與專項(xiàng)力量是增強(qiáng)鐵餅運(yùn)動員手臂力量與其他身體各個部位的協(xié)調(diào)性與靈活性的專項(xiàng)技術(shù)。因此，合理有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法才是提高鐵餅成績的關(guān)鍵因素，也是對鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在投擲過程中，經(jīng)常會發(fā)生左腿與右腿不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，引起這個現(xiàn)象的主要原因就是左腿與右腿的力量不夠牢固，兩腿之間沒有良好的協(xié)調(diào)性與靈活性。鐵餅投擲手臂力量是最關(guān)鍵的，因此，重視手臂力量的訓(xùn)練就是提高鐵餅成績的關(guān)鍵因素。所以，為了保證運(yùn)動員兩腿之間的協(xié)調(diào)性與靈活性，還需要保證運(yùn)動員身體的平衡性。教練員一定要引導(dǎo)鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行手臂肌肉的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在投擲旋轉(zhuǎn)動作中，如果身體平衡力不夠，再加上手臂的力量比較薄弱，勢必會造成投擲角度與速度的問題。督促運(yùn)動員多多進(jìn)行手臂來回伸拉訓(xùn)練，久而久之運(yùn)動員的手臂力量就會得到顯著增強(qiáng)，并且還會增強(qiáng)手臂的爆發(fā)力。

3 結(jié)語

綜上所述，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以大大提高鐵餅運(yùn)動員肌肉力量，專項(xiàng)力量的重要性不言而喻，可以說在一定程度上直接決定著運(yùn)動成績的高低，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是鐵餅運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)與前提。鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法必須與專項(xiàng)比賽的具體要求相符合，這樣才可以取得比較優(yōu)異的成績。所以，在新形勢下，教練員要不斷加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的技能訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與模式，保證在比賽中運(yùn)動員可以取得優(yōu)異的成績，進(jìn)一步促進(jìn)競技運(yùn)動項(xiàng)目的穩(wěn)健發(fā)展。

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