淺探體育教學(xué)中提高短跑速度的技巧

倪曉莉

【摘要】短跑是田徑運動中最基礎(chǔ)的一項，它結(jié)合了速度、耐力、體力、靈活、力量等素質(zhì)，是日常生活中最常見的一種人體活動。它能夠增強人的體質(zhì)與體能，并且提高運動者的運動技巧，所以在體育教學(xué)中，短跑已經(jīng)成為了十分重要的教學(xué)內(nèi)容。本文重點討論了在體育教學(xué)中，如何通過技巧來提升學(xué)生的短跑速度。

【關(guān)鍵詞】體育；教學(xué)；短跑速度；技巧

一、規(guī)范短跑技術(shù)動作

要想提高學(xué)生的短跑速度，首先就要規(guī)范短跑過程中所出現(xiàn)的技術(shù)動作。在體育教學(xué)中，要運用動作示范與講解相結(jié)合的方法，將正確的短跑技術(shù)動作教給學(xué)生，使學(xué)生在正確做出動作的前提下，還能夠了解此動作的技術(shù)概念。

（一）起跑動作

起跑動作使用蹲踞式起跑方法，它分為各就位、預(yù)備、鳴槍三個環(huán)節(jié)。在各就位口令發(fā)出后，在起跑器前屈體并兩手撐地，雙手位置稍寬于肩，兩腳蹬在抵足板上，有力腿在前，此時注意聽“預(yù)備”口令；預(yù)備口令發(fā)出后，肩頸部放松，臀部抬起與肩齊平或稍高于肩，重心向前移，注意力集中；聽到槍聲后，雙手發(fā)力推地，雙腿發(fā)力蹬起跑器，雙臂屈肘隨步伐擺動。

（二）蹬地動作

短跑要在很短的時間內(nèi)，讓大腿與小腿的肌肉進行有力的收縮，伸展下肢的各個關(guān)節(jié)，從而進行蹬地動作。需要注意的是，在進行短跑訓(xùn)練后，尤其是高強度的蹬地動作之后一定要注意放松腿部肌肉，釋放腿部所產(chǎn)生的乳酸，以維持腿部肌肉的伸展性以及彈性，防止出現(xiàn)下肢肌肉粗壯笨重的現(xiàn)象。

（三）擺臂動作

在短跑的過程中，上下臂一定要協(xié)調(diào)配合，才能在短跑中維持身體的平衡，保持重心的穩(wěn)定，加大步長的同時也加快了速度。部分同學(xué)在短跑時，由于速度過快，導(dǎo)致緊張情緒的出現(xiàn)，大大影響了短跑的速度，這就需要老師去積極引導(dǎo)學(xué)生思維并做出正確擺臂動作的示范，讓學(xué)生以放松的心態(tài)完成短跑運動。

二、根據(jù)年齡階段分層次鍛煉

（一）小學(xué)階段

這個階段的的年齡以5～11歲為主。此時正處于童年階段，思維比較具體化，模仿能力較強，需要靠老師對其進行示范來教會其短跑動作。但這個時期的學(xué)生還未開始發(fā)育或未發(fā)育成熟，體能和體力較差，所以短跑訓(xùn)練要適度。

（二）中學(xué)階段

中學(xué)階段大多為12～18歲的學(xué)生為主。在中學(xué)時期，學(xué)生已經(jīng)具有一定的抽象能力與概括能力，開始接觸理論性的知識，表現(xiàn)出獨立的個性，智力進一步提升，身體的各項機能如心肺功能、骨骼、肌肉等都在不斷生長并趨于成熟。相較于小學(xué)時期，此階段可適當加大訓(xùn)練量，并采用競爭、比賽的方法激勵其參與運動。

（三）大學(xué)階段

大學(xué)階段的學(xué)生幾乎都為18歲以上的成年人，無論是心理還是生理都已經(jīng)基本成熟，獨立性進一步提高，具有獨立思考與分辨是非的能力。身體機能上，內(nèi)臟器官發(fā)育成熟，骨骼也已成熟定型，已經(jīng)具有成熟的力量和充沛的體力。此階段不僅僅需要進行單一的體能或跑步訓(xùn)練，更應(yīng)重視的是短跑中的技巧，需要訓(xùn)練準確的跑步姿勢，提高跑步速度。

三、對短跑過程進行分段

田徑運動中的短跑項目主要包括男子/女子100米、200米、400米、4*100米、4*400米接力跑等項目。短跑的時間較短，速度較快，正因如此，它才對學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力有著一定的要求。短跑的全過程分為四個階段，具體如下。

（一）起跑階段

第一階段為起跑階段，在這個階段開始時要盡可能獲得最大的沖力，在起跑前注意力一定要高度集中，聽到各就位、預(yù)備、鳴槍時反應(yīng)要迅速靈活，迅速從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動狀態(tài)。在此階段一定要取得較快的起跑速度，為加速跑奠定基礎(chǔ)。

（二）加速階段

第二階段為加速階段，承接了起跑階段，在起跑階段獲得一定的加速度后，要充分利用加速度，盡快使自己進入高速奔跑狀態(tài)，重心微微前傾，雙腳用力蹬地，同時雙臂根據(jù)雙腳跑動的頻率進行更替，全身協(xié)調(diào)配合。另外，注意此階段不可停頓，不可跳躍，不可兩腳同時離地，在一只腳離地的同時，另一只腳要馬上蹬地加速，以獲得最佳的加速跑效果。

（三）途中跑階段

此階段是整個短跑過程中距離最長的部分，途中跑階段最重要的是保持最高速度持續(xù)前進，不可有減速出現(xiàn)。此階段大部分同學(xué)的速度基本一致，被超越現(xiàn)象很少，主要是保持步伐、呼吸以及身體協(xié)調(diào)方面有條不紊，與加速階段相同的是，此階段也不可騰空，兩腳交替蹬地，盡量避免同時離地的情況發(fā)生。

（四）終點沖刺階段

前三個階段為最后的終點沖刺奠定了基礎(chǔ)，但不能完全決定最后的結(jié)果。終點沖刺階段是最容易被超越的階段，此時應(yīng)不遺余力的沖刺加速，用自己最快的速度沖向終點，無論是在前三個階段處于前鋒或是最后都不可以放棄，最后一個階段是最重要的，也是最可能改變最終結(jié)果的一環(huán)。

四、總結(jié)

短跑運動擁有著悠久的歷史，是田徑運動中的速度型項目，因此短跑對于速度的要求要極高。在體育教學(xué)中，短跑運動也一向備受重視，而短跑速度的提升也就成為了教學(xué)中亟待解決的問題。根據(jù)不同的年齡階層進行不同程度的速度訓(xùn)練，并將短跑過程分為幾個階段，對其中每個階段的技巧和跑步動作進行規(guī)范和提升，掌握跑步技巧，科學(xué)地進行體育教學(xué)，在提升學(xué)生短跑速度的同時促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。

參考文獻

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