高效瘦腿

張富源

粗腿通常有兩種類型，想要高效瘦腿，就要根據(jù)不同類型的特點(diǎn)進(jìn)行彌補(bǔ)與修正。下面我分享兩種腿型的專屬瘦腿方案，從運(yùn)動(dòng)、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細(xì)美腿。

水腫型

在現(xiàn)代社會(huì)中，大約七成女性腿部有浮腫現(xiàn)象。這些女性多數(shù)是上班族，整個(gè)人看起來(lái)不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調(diào)。用手指按壓大腿部位，壓出一道道白色痕跡的即是這種腿型。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，在外用餐較多，睡眠不足。一般來(lái)講，淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順是導(dǎo)致水腫型腿的原因。

應(yīng)對(duì)方法：平日在辦公室里不要老坐著，適量地踢踢腳，伸伸腰，敲打膽經(jīng)，以促進(jìn)血液循環(huán)；不要穿緊身褲；避免長(zhǎng)時(shí)間站立；晚上睡覺(jué)時(shí)，用枕頭把腳墊高，利用睡覺(jué)的時(shí)間消除水腫是不錯(cuò)的方法。一定要改掉嗜吃高鹽、辛辣食物的習(xí)慣，多吃有利于排出多余水分、鹽分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

脂肪型

脂肪型腿即腿上堆滿了軟軟的肥肉。辨認(rèn)這種腿主要通過(guò)觀察小腿，看小腿是否也是軟軟的，看不到肌肉。此外，此類型的人大腿后側(cè)也會(huì)下垂、有橘皮紋，臀部會(huì)顯得松松垮垮的。這類人往往缺乏鍛煉，而且喜歡吃淀粉類、高脂肪的食品，造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪在下半身堆積，肌肉比較松弛。

應(yīng)對(duì)方法：做有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩、長(zhǎng)跑、跳韻律舞等，每天堅(jiān)持60分鐘最有效。每天控制熱量攝取不超過(guò)1500大卡，減少碳水化合物和脂肪的攝入，多食用蔬菜和水果。

（摘自《方法對(duì)了，你就瘦了》北京聯(lián)合出版公司）