稍微豐滿一點更好

粟坤

長久以來，我聽到最多的一句話竟然是：“你真的很性感耶！”

每次聽到這句話，我都心生慚愧。長久以來，我始終認為安吉莉娜·朱莉那樣的身材才是最有型、最具有說服力的范本。她很高挑，但是并不削瘦，不特別骨感。有肌肉，有線條，凹凸有致，活力四射，這才是性感的極致。

骨感風潮毒害了好多人，讓我們的身體飽受煎熬和透支。女人的身體還是需要適當?shù)闹緝涞?，比如腹部，因為有子宮、卵巢這樣的重要器官，所以需要適當?shù)闹緦觼肀?、緩沖。女人過于追求骨感，就掉入了畸形性感的圈套。

我的身高是1.70米，體重是52千克。我始終覺得自己再稍微豐滿一點會更好，讓我有足夠的能量去準備投入戰(zhàn)斗。

多年來，做健身節(jié)目給我?guī)淼淖畲蟾杏|就是知道健身是隨時隨地可以進行的，不用去人聲鼎沸的健身房，不需要昂貴的健身器材，不需要抽出專門的時間，不需要隆重的儀式，也不需要空泛的口號，只要聽從身體本能的召喚，任何地方都可以是我的運動場。

比如，坐在辦公椅上，將背挺成一棵松樹樣，讓肌肉得到極大的拉伸。或者，配合瑜伽的呼吸法，來一個瑜伽三角式體位，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉和伸展的動作，擴張了血管，加強了血管壁的彈性，并增加血液流量進入腦部，讓思維更敏銳。

每次排隊的間隙，我都會踮起腳后跟，只用前腳掌著地，堅持一會兒再放松，連做幾組。可以收縮大腿和臀部肌肉，堅持做可以讓大腿肌肉緊實，臀部上翹、飽滿。

呵護自己的身體，慢跑是個不錯的選擇。每個周末，我沒有復雜的裝備，沒有固定的路線，只有奔跑的欲望。因為慢跑時冠狀動脈血流量比安靜時可增加十倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升，從而增加血管的張力。慢跑能通過振動將血管壁上的沉積物排除，防止血脂堆積，讓心跳頻率下降到每分鐘50～60次，使心臟得到較長時間的休整。堅持慢跑，40歲時擁有20歲的心臟一點也不稀奇。

《重慶森林》里的223說過，你失意的時候，就去跑步，將身體的水分蒸發(fā)，就不會哭了。但我發(fā)現(xiàn)，不管難過還是高興，慢跑都是讓身體充滿活力的唯一方法。

我的優(yōu)質身體智慧

只要沒有贅肉上身，有一些脂肪沒什么大不了的。

我從來不會刻意節(jié)食減肥，只有規(guī)律的運動，才是保持身材的不二法門。每個周末，我都會進行一次循環(huán)間歇式有氧運動，時間在40分鐘以上，以身體不感到疲勞為界點。不僅讓身體器官攝入更多充足的氧氣，也讓心肺功能更加出色。新陳代謝不僅幫助燃燒熱量，也使我的皮膚越來越好。

為自己制定鍛煉清單

規(guī)定每周的法定鍛煉日和運動項目，并制訂備用方案。每隔三個月定期改變訓練計劃，并且從減脂有氧練習逐漸向力量訓練交叉過渡。此外，養(yǎng)成寫健身筆記的習慣，注意記下運動形式、時間、強度、距離、運動地點。

選擇你最感興趣的一種運動，一直玩到老

我推薦羽毛球。它不僅可以全面鍛煉身體的協(xié)調性，而且對女性有獨特的保健作用。它可令女性的關節(jié)和骨骼舒展，讓你在下個20年內(nèi)依然閃轉騰挪、身輕如燕。還可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力。每次打30分鐘最佳。

（摘自《好日子》2018年第8期 ? 圖/海洛創(chuàng)意）