用公式算算你的健康

田飛

健康也可以“量化”，只要記住以下幾個(gè)公式：

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重（千克）×40（毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多，2歲以上的兒童，每日飲水量=體重（千克）×90（毫升）；2歲以下的兒童，每日飲水量=體重（千克）×150（毫升）。

飲酒公式

世界衛(wèi)生組織指出，男性每日攝入的純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克——中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克，女性應(yīng)更少些。專家推薦了一個(gè)飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來(lái)說(shuō)，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過(guò)100克；40°～50°的中度數(shù)白酒，不超過(guò)50克；50°以上的烈酒不要超過(guò)25克；葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，但也不要超過(guò)150克，否則會(huì)加重肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。

骨密度公式

根據(jù)日本教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=[體重（千克）-年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4，屬于重度風(fēng)險(xiǎn)；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)低。比如體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為（45-70）×0.2=-5，說(shuō)明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。教授建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者要及時(shí)去醫(yī)院做骨密度檢查。

運(yùn)動(dòng)心率公式

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡；女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，55%～69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40%～54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。