孕期腿抽筋這樣來(lái)緩解

楊春

很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況。特別是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，腿抽筋常常讓孕媽媽疼痛難忍。很多人說(shuō)腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，真的是這樣嗎？孕媽腿抽筋，怎么做可以緩解？有沒(méi)有一些比較好的預(yù)防措施昵？本期新媽開(kāi)課，我們來(lái)聊聊。

腿抽筋指的是自發(fā)的痛性肌肉收縮，多見(jiàn)于小腿腓腸肌和腳部肌肉，孕期較為常見(jiàn)，特別在孕中期至孕晚期的夜間經(jīng)常發(fā)生。假如你在孕中期就開(kāi)始出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，那么在孕晚期抽筋將會(huì)更頻繁。雖然抽筋時(shí)會(huì)產(chǎn)生銳性疼痛，但一般不會(huì)對(duì)腿部肌肉造成實(shí)質(zhì)性損害。當(dāng)然如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且開(kāi)始出現(xiàn)局部皮膚紅腫或皮溫升高的現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻聯(lián)系醫(yī)生了，因?yàn)橐皶r(shí)排除靜脈血栓的可能。

孕期腿抽筋的原因

對(duì)于孕期腿抽筋為何如此常見(jiàn)，目前的研究都沒(méi)有給出十分明確的結(jié)論，不過(guò)仍然有一些合理的解釋?zhuān)?/p>

過(guò)度疲勞 隨著孕期寶寶體重的增加，準(zhǔn)媽媽下肢肌肉和靜脈的負(fù)擔(dān)不斷加重，這使得腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，因此容易引起下肢肌肉痙攣。

血循環(huán)不良 日益增加的體重使得腿部神經(jīng)和血管受壓，血液回流受阻，造成血流停滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣。

體內(nèi)必需營(yíng)養(yǎng)元素相對(duì)缺乏 如缺乏鎂、維生素B6、鉀、鈣等。但對(duì)于這個(gè)解釋?zhuān)壳安](méi)有明確的證據(jù)。因此，準(zhǔn)媽媽只需要補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)即可，即使出現(xiàn)抽筋，也并不需要額外補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉 準(zhǔn)媽媽本身缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，加上孕期沒(méi)有合理地控制體重，或者懷雙胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

有效預(yù)防孕期腿抽筋

小腿伸展運(yùn)動(dòng) 睡前進(jìn)行小腿伸展運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防夜間腿抽筋。

保持運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該每天散步或者遛狗，選擇爬樓梯代替搭電梯，選擇瑜伽、游泳等比較溫和的運(yùn)動(dòng)。但記住一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要量力而行，而且最好咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

健康均衡的飲食 多吃蔬菜水果，以下食物富含一些營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助預(yù)防孕期腿抽筋。鎂：全麥?zhǔn)称?、?jiān)果、棗、綠色蔬菜、蘋(píng)果等。鈣：乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、三文魚(yú)、干豆等。維生素C：橙子、柑橘、土豆、西紅柿等。

按照醫(yī)生的推薦，補(bǔ)充復(fù)合維生素和微量元素 這并不單單是為了預(yù)防腿抽筋，也是整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽和寶寶健康的重要保障。

攝入充分的水量 每天保證至少1.5升水的攝入量，保持肌肉含水量充足能預(yù)防抽筋。

選擇舒適合腳的平底鞋

墊高腳踝 選擇柔軟的枕頭或墊枕在睡覺(jué)時(shí)墊在腳踝處，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

沖熱水澡或泡腳 睡前沖熱水澡或泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

踮腳走路 每天嘗試幾次，踮著腳走一會(huì)兒然后恢復(fù)正常行走。

如何緩解孕期腿抽筋的疼痛

伸展運(yùn)動(dòng) 把腿伸直，輕輕彎曲腳踝和腳背（腳趾頭朝向上的方向），可能一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)到疼痛，但很快能得到有效緩解。

按摩 在痙攣處的肌肉進(jìn)行輕柔按摩。

走動(dòng) 可以慢慢地走動(dòng)幾分鐘，最好是踮著腳走。

使用止痛藥 如果疼痛的癥狀一直沒(méi)有改善，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生，必要時(shí)可以使用較為安全的止痛藥。

什么情況下需要立即聯(lián)系醫(yī)生

一般情況下，發(fā)生腿抽筋之后，24小時(shí)內(nèi)肌肉還會(huì)感覺(jué)到酸痛，這是正常的現(xiàn)象。如果疼痛的癥狀一直沒(méi)有改善，還伴有局部皮膚紅腫，皮溫升高，且發(fā)現(xiàn)紅腫的走向和靜脈的走向相平行，要懷疑少見(jiàn)的靜脈血栓形成。這是較為危險(xiǎn)的急癥，請(qǐng)立刻聯(lián)系你的醫(yī)生，醫(yī)生將為你做進(jìn)一步的評(píng)估和緊急處理。