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    塞車了?趁機(jī)做套健身操

    2018-05-14 08:45:54駱曉云
    關(guān)鍵詞:拉直吊環(huán)腳跟

    駱曉云

    開(kāi)車族

    開(kāi)車族最可憐的是屁股、下肢以及握住方向盤的手臂,長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車會(huì)使局部血液循環(huán)不好,對(duì)神經(jīng)、血液組織都不佳,消化也會(huì)變差,專家提出5步妙招。

    一、手扶方向盤,用力把方向盤往身體方向拉、胸部往前挺,直到背部有壓力感,停留數(shù)秒;手往外推、身體往后、手臂伸直,感覺(jué)微酸,停留數(shù)秒。這兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,可以松弛肩膀肌肉。

    二、深呼吸,身體挺直,并讓腹部隆起;接著將氣全部吐出,直到腹部凹陷、身體弓起,不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作,讓腰、腹血液循環(huán)增加。

    三、將右手臂置于隔壁座位的靠背上,上半身往左側(cè)拉轉(zhuǎn),帶動(dòng)右肩胛骨往前扭轉(zhuǎn);欲伸展左側(cè)手臂,則可將手臂置于車窗上,以相同相反的動(dòng)作進(jìn)行,這個(gè)動(dòng)作可伸展胸大肌及整個(gè)臂膀。

    四、雙腿并攏、膝蓋彎曲、腳尖碰地、腳跟抬起,伸展小腿前側(cè);腳跟著地、腳尖抬起,伸展小腿后側(cè);若車子夠大,可將雙腿并攏伸直,腳尖往下壓,接著往上翹,重復(fù)進(jìn)行,可促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

    五、以腳跟蹬住地板,手拉住方向盤,或撐直在椅座上,讓身體拉直、屁股離座。這個(gè)動(dòng)作從腰部以下都可運(yùn)動(dòng)到,可幫助下半身血液循環(huán),松弛下半身筋骨。

    通勤族

    擠車者長(zhǎng)期站立,下肢一定酸痛,建議多利用公車吊環(huán)或火車的行李架,若無(wú)較高的支撐物,則可以手扶椅背,做些簡(jiǎn)單的伸展。

    一、單手拉住吊環(huán),雙腳用力踮起,盡量踮高,停留數(shù)秒,恢復(fù)站立,接著腳跟著地、腳尖往上抬,讓小腿后面有拉扯、微酸感,兩手輪流拉住吊環(huán),如此進(jìn)行數(shù)次,可讓下肢不酸麻,結(jié)實(shí)下半身,動(dòng)作進(jìn)行時(shí),務(wù)必夾緊屁股、縮小腹。

    二、右手拉吊環(huán),左腳往后勾,左手拉住左腳踝,停留數(shù)秒放下;接著換邊重復(fù)一次,輪流進(jìn)行數(shù)次,可松弛大腿前側(cè)肌肉。

    三、右腳往前跨,身體往前,讓左腿拉直,也就是范圍較小的弓箭步,如此兩腿輪流進(jìn)行,可強(qiáng)健大腿、胯下肌肉。

    四、雙手握住吊環(huán),身體往下放,讓雙手拉直,停留數(shù)秒;雙手輕拉吊環(huán),身體往上移,重復(fù)兩動(dòng)作數(shù)次,可強(qiáng)健肩膀、手臂。

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