初三學(xué)生體育考試前心理狀態(tài)的研究

郭輝

摘要：現(xiàn)代體育運(yùn)動的發(fā)展與激烈的競爭表明，心理水平的高低已成為學(xué)生能否在競爭中獲勝的重要條件之一。研究學(xué)生體育考試前心理狀態(tài)及調(diào)整辦法對于提高學(xué)生成績有十分重要的意義。本文概括影響學(xué)生體育考試前心理狀態(tài)主要因素是考前激動狀態(tài)、考前淡漠狀態(tài)、考前盲目自信狀態(tài)及外界條件對考前狀態(tài)的影響。及考試時的場地、觀眾、器材、天氣、監(jiān)考員等對學(xué)生的影響。提高考試前和考試中所發(fā)生的心理問題主要采用的方法有：自我暗示調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、鼓勵調(diào)節(jié)法、注意調(diào)節(jié)法表象重現(xiàn)法、實踐模擬法。

關(guān)鍵詞：體育考試；學(xué)生考試前心理狀態(tài)

一、選題依據(jù)

良好的考前心理狀態(tài)已成為學(xué)生在體育考試中能否取得優(yōu)異成績的重要條件之一。

在課上，我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生已經(jīng)具備好的身體素質(zhì)和良好的基本功。但是往往因為心理因素，使技術(shù)水平得不到較好的發(fā)揮，由于考試前心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致考試失敗也已屢見不鮮，如何有效的調(diào)控學(xué)生的心理障礙，首先應(yīng)分析失敗的原因?qū)儆谀欠N心理類型，然后才能有針對性地進(jìn)行心理調(diào)控。所謂考前就是學(xué)生參加考試前在內(nèi)心所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生條件發(fā)射變化，導(dǎo)致運(yùn)動水平發(fā)揮失常。對此，我通過研究2018屆初三學(xué)生考前心理準(zhǔn)備，希望能為今后的體育考試前心理調(diào)控提供一些理論依據(jù)。

優(yōu)秀的學(xué)生應(yīng)具備良好的心理品質(zhì)，而有針對性的考前心理訓(xùn)練，能保正學(xué)生心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。通過學(xué)生良好的考前心理準(zhǔn)備，可使其在考試中充分發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平，從而取得好成績。因此，在平時的課上不僅是要對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，也要對心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。而我們的教師、學(xué)生對心理訓(xùn)練的方法要熟悉和掌握，并要在教學(xué)中加以運(yùn)用，使學(xué)生在考試中有個穩(wěn)定的發(fā)揮，對取得好成績有著重要的作用。

在各類考試中，常有一些技術(shù)和素質(zhì)被人們看好的學(xué)生卻表現(xiàn)不佳，其考場上表現(xiàn)與考前的訓(xùn)練情況大相徑庭。大失水準(zhǔn)；而有些平日并不引人注意的學(xué)生，卻能在考場上出色地發(fā)揮較高的技術(shù)水平和素質(zhì)能力，取得令人驚嘆的成績；還有許多技術(shù)、實力水平相近的學(xué)生，考試成績卻有天壤之別.這些現(xiàn)象的出現(xiàn)都與學(xué)生的心理素質(zhì)密切相關(guān).高水平的身體素質(zhì)是創(chuàng)造好成績的基礎(chǔ)，合理有效的技術(shù)是發(fā)揮水平的保證，而良好的心理素質(zhì)則是正常發(fā)揮的關(guān)鍵.因此，考前狀態(tài)的好壞，直接影響考試的成績。重視和加強(qiáng)學(xué)生的考前心理訓(xùn)練與心理調(diào)控。切實有效的指導(dǎo)學(xué)生克服不良情緒，以形成最佳的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

學(xué)生考前心理障礙主要表現(xiàn)在如下幾個方面：過度緊張；考試任務(wù)壓力過大，包袱沉重；想贏怕輸；缺乏信心、怯場等。學(xué)生在考前精神過度緊張是考前心理障礙表現(xiàn)最多的一種現(xiàn)象。一般來說，學(xué)生在考前精神緊張程度高于平時是正常的，這將有助于學(xué)生機(jī)體的各個系統(tǒng)進(jìn)入更積極的狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平高于平時。因此，適度的緊張有利于學(xué)生調(diào)動和發(fā)揮體內(nèi)的最大潛力，專心投入考試，更好地發(fā)揮技術(shù)水平。但是如果這種緊張程度超過了一定限度，就會造成相反的效果。

二、分析與討論

1、相關(guān)概念

考前心理狀態(tài)：所謂考前心理狀態(tài)，是指學(xué)生在考試之前，對考試的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗，即學(xué)生對外界的事和物的一種主觀體驗，這種體驗通常伴隨著一些與體育活動時對機(jī)體生理變化十分相似的反應(yīng)。

2、影響延慶區(qū)第二中學(xué)體育中考考試前心理狀態(tài)主要因素

學(xué)生心理因素

考前激動狀態(tài)：學(xué)生臨考前出現(xiàn)的一種心理過分激動、緊張狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：情緒過度緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定、注意力失調(diào)、記憶力明顯減弱、動作紊亂、行動無效果等。

2018屆初三女生共92人，參與人數(shù)共91人，免體1人。

從調(diào)查表中得知（見表1）過分激動的比例為37.4%，此類學(xué)生在考試中經(jīng)常出現(xiàn)動作失常，體力分配不妥，在考試結(jié)束后依然不能平靜下來，導(dǎo)致影響考試成績。

考前淡漠狀態(tài)：學(xué)生考前出現(xiàn)的一種消極被動的心理狀態(tài)。出于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：情緒低落、缺乏信心、意志消沉、體力下降、行動緩慢、直覺和注意力減退、反應(yīng)遲鈍、缺乏果斷性。

從調(diào)查表中得知（見表2）考前淡漠狀態(tài)的比例為59.4%，這時學(xué)生在考試中會明顯的體力不足，消極被動。失誤明顯增多，興奮性不高，沒有發(fā)揮平時訓(xùn)練是的水平。

考前盲目自信狀態(tài)：學(xué)生考前出現(xiàn)的一種消極情緒狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：對即將來臨的比賽缺乏正確的估計，對比賽的困難和復(fù)雜性估計不足，過高地估計自己，盲目地認(rèn)為自己可以輕易取勝。

從調(diào)查表中明顯的顯示（見表3）盲目自信的比例是16.5%，處于這種心理狀態(tài)的學(xué)生看起來好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易的取得考試的勝利。由于沒有充分的科學(xué)分析，很難做出正確的判斷，具有很大的盲目性。當(dāng)考試大大的出乎自己的預(yù)料時，內(nèi)心就感到驚慌失措，導(dǎo)致手忙腳亂、常常判斷不準(zhǔn)確、動作不到位、失誤連連，最后一敗涂地，嚴(yán)重的打擊自己的自信心。

上述三種不良心理狀態(tài)對考試的成敗失常給予深刻的影響，對學(xué)生能力發(fā)揮有普遍性的消極影響。第一種類型的學(xué)生，他們表現(xiàn)出典型的過度興奮，從開始到結(jié)束全過程，會失去對動作力量的正確分配和調(diào)整能力。第二種類型的學(xué)生，他們經(jīng)常偏離運(yùn)動活動方向，動作緩慢無力，意志消沉，對參加考試持消極態(tài)度。第三種類型的學(xué)生，盲目輕敵，缺乏考試思想準(zhǔn)備和警惕性，往往由精神動員不夠而失敗。

三、提高初三學(xué)生中考考前心理狀態(tài)的方法

1、自我暗示調(diào)節(jié)法

這是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的，我在考試前心里把整套動作在腦子里過一遍并說出來，在考試過程中就會緩解一下緊張的心理，從而在考試中能發(fā)揮出平時訓(xùn)練的水平。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平?！澳睢笔且环N有效的自我暗示方法，它能使學(xué)生保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場充分發(fā)揮自己的運(yùn)動水平，不少學(xué)生采用自我暗示的方法，幫助他們的考試獲得了成功。

2、表情調(diào)節(jié)法

即有意識地改變自己面部和姿態(tài)的表情。因為情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，俗話說；“情動于衷，而形于外”，情緒的產(chǎn)生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如體育中考學(xué)生愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈，憤怒時橫眉豎眼、咬牙切齒、緊握雙拳；情緒低沉?xí)r垂頭喪氣，肌肉松弛，萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，我們就可以通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。例如，當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強(qiáng)迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應(yīng)手的比賽情境，這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

3、 鼓勵調(diào)節(jié)法

這是教師用稱贊和忠告的語言對考試前學(xué)生的心理活動施加影響的方法。此法如果運(yùn)用得當(dāng)，能使學(xué)生從緊張和不安中解脫出來。例如，在臨場前學(xué)生出現(xiàn)情緒過分緊張時，往往老師說幾句稱贊或忠告的話，就能對學(xué)生起到穩(wěn)定情緒的作用。當(dāng)然這就要求老師對學(xué)生的情緒緊張狀態(tài)要善于及時發(fā)現(xiàn)，并及時想辦法把學(xué)生從緊張狀態(tài)中解脫出來。

4、注意調(diào)節(jié)法

即有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使學(xué)生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。例如，學(xué)生臨場如果感到緊張、怯場，或者想到對手強(qiáng)大而感到害怕時，就把自己的注意力指向于以前某次考試，想一想自己在獲得成功時的情況，要盡力回想起當(dāng)時的情緒興奮狀態(tài)。如果考前學(xué)生的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某個動作時，就趕快把注意力指向于完成較好的動作上去，多想那些有把握的動作，提高自信心，便可使情緒穩(wěn)定下來。

5、表象重現(xiàn)法

當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練或考試之前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的考試，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想起過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài)，這對提高運(yùn)動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。因為表象重現(xiàn)是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進(jìn)而促使心跳加快，呼吸加強(qiáng)，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足，使全身增力感覺和增力情緒增強(qiáng)。所以通過表象重現(xiàn)可以促進(jìn)學(xué)生最佳競技狀態(tài)的形成。

6、實踐模擬法

考試前為增強(qiáng)學(xué)生心理適應(yīng)能力，組織幾次在實際考場的訓(xùn)練，以解除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生對即將到來的考試環(huán)境的適應(yīng)能力，使學(xué)生產(chǎn)生“身臨其境”的感覺。

四、結(jié)論

影響學(xué)生考試成績的因素很多，所以我們要盡量克服這些影響考試的因素，做到盡量放松自己的精神狀態(tài)，自我調(diào)節(jié)情緒，考前提前三天到考試場地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，從準(zhǔn)備活動到考試內(nèi)容的練習(xí)，使考生在訓(xùn)練的過程中邊觀察，邊訓(xùn)練，邊適應(yīng)，消除對場地的陌生感，盡快地熟悉環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。

教師在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)天氣變化的情況，可安排多次不同氣候變化的適應(yīng)性訓(xùn)練，可在刮風(fēng)、下雪、下雨、天氣寒冷的情況下，在濕滑的場地上進(jìn)行訓(xùn)練或考試。有意識地在考前測試時拖延時間，或猝不及防地進(jìn)行換項測試。讓考生針對不同情況，很快調(diào)整心態(tài)以及身體狀態(tài)，全身心地投入到考試當(dāng)中，排除不同外界因素的干擾，注意力集中，從容地去考試。

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