春天最該做的，就是好好愛自己

蔆洲

桃紅柳綠，草長鶯飛，春天的腳步就這樣近了。

春天是個美好的季節(jié)，總是帶著希望、帶著新鮮，讓人們沉悶了一冬的心情開始蘇醒。人們?nèi)滩蛔Q上春裝，開始一年之計的各種計劃和活動。

然而，在這樣一派欣欣向榮的生機(jī)中，有一種危機(jī)卻也悄悄潛伏著，在不知不覺中傷害著人們，那就是——春節(jié)抑郁癥。

春季是各類精神疾病高發(fā)的季節(jié)，而其中抑郁癥最為常見。抑郁是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來得突然又隱密，令人在不知不覺中就失去了自我。

據(jù)統(tǒng)計，全世界60億人口有15億人曾患過抑郁癥；更有調(diào)查表明，在春季，凌晨三四時是抑郁癥患者自殺的高峰期。

春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，使人感到壓抑；春天人的代謝進(jìn)入旺盛期，也會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)。春天多變的天氣會導(dǎo)致人的情緒波動較頻繁；加上早春天氣變化大，會造成人體一些內(nèi)環(huán)境的變化，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。而且春暖花開，人們的社會活動會比以前增加；人們也容易制定新的計劃、調(diào)整生活習(xí)慣，這樣一來，生活方式上也許會有較大的變化，這些不起眼的小事，在春季多變的外部環(huán)境影響下，會形成不穩(wěn)定因素，影響人們的心理狀態(tài)，使一些人產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥。

抑郁癥隱秘又模糊，常常讓人看不明白，有時人們會把情緒低落、疲勞當(dāng)做抑郁癥，更多的時候又會分辨不出真正的抑郁癥，從而耽誤了癥狀的防治。

抑郁癥的癥狀有哪些

第一，情緒低落。起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗?zāi)芰Φ臏p退，無精打采，對一切事物都不感興趣（注意：是一切事物，而不是一些事物）。抑郁癥狀往往表現(xiàn)為晝重夜輕，尤其情緒消沉以清早為重。如果每天清早都感覺低落、沮喪，休息一夜之后沒有正常該有的輕松感，就應(yīng)該引起重視。

第二，思維聯(lián)想緩慢，語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一行都覺得費力，似乎需克服重大阻力。最嚴(yán)重時，可呈木僵狀態(tài)，動作，尤其手勢動作減少，行動緩慢。

第三，對著鏡子看看，最近是不是面容憔悴蒼老、目光遲滯？食欲差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，女性出現(xiàn)閉經(jīng)癥狀，這些看似身體的狀況，其實都有可能是抑郁的征兆。這也被稱作“隱匿性抑郁癥”，即軀體癥狀明顯，反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、腸胃失調(diào)、體重減輕等。

如果你的身體持續(xù)以上癥狀三個月以上，應(yīng)當(dāng)提高警惕，并尋求幫助。

小貼士：

就像任何疾病都會有高發(fā)人群一樣，抑郁癥也會有特定的高發(fā)群體。

（1）性格孤僻內(nèi)向、急躁易怒，不善與人交往，或者有交際障礙者。這類人不容易獲得社會情感支撐，缺乏有效的情感宣泄渠道。

（2）生活單調(diào)，如離退休或長期不能就業(yè)者，以及空巢老人、全職主婦、留守兒童等，他們或是缺乏正常的社會環(huán)境，或是缺乏正常的家庭環(huán)境，長期下去，容易影響心理狀態(tài)。

（3）長期工作壓力過大者，如企業(yè)高管、演藝人員，以及從事高風(fēng)險職業(yè)者。

（4）短期內(nèi)突然面臨劇烈變動和挑戰(zhàn)，如考試、重大疾病、家庭變故等，都容易打亂人們正常的生活持續(xù)，造成心里上的巨大壓力。

（5）特殊情況，常見的有婚前抑郁、產(chǎn)后抑郁等，也都是因為面對變化時不能很好地調(diào)整心態(tài)。

如果抑郁癥得不到很好疏導(dǎo)和治療，進(jìn)入到重度抑郁階段，甚至?xí)凶詺A向。自殺行為的發(fā)生雖是在瞬間，但其行為產(chǎn)生卻是壓力長期點滴積累而成的。

如何面對抑郁癥

抑郁癥的產(chǎn)生與人類生活的環(huán)境密切相關(guān)，在這個躁動的變革時代中，人的心理早已不再像過去那樣平靜。每一個社會中的人都能體驗到時代的緊迫感、擠壓感，無論家庭關(guān)系還是社會關(guān)系均發(fā)生了很大的變化。受各種各樣功、名、利、欲的驅(qū)動，社會矛盾日漸尖銳，人際關(guān)系變得越來越緊張，人們的思維混亂了，情緒失控了，種種心理障礙就會乘虛而入。

面對同樣的困難和挫折，有的人可以從容應(yīng)對，巧妙化解，有的人卻因此陷入困境，抑郁無法自拔。因此，學(xué)會合理疏導(dǎo)、理智對待是非常重要的。

首先，可以通過飲食調(diào)理情緒。按照中醫(yī)理論，抑郁多半是肝氣郁結(jié)，吃蔬菜可以疏通肝氣，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品。另外，春季來臨，年輕女性朋友切忌過度節(jié)食，節(jié)食不利于身體健康，會加重?zé)┰昵榫w。

推薦食譜：（1）春季是百合上市的季節(jié)，西芹炒百合是不錯的選擇；也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜。（2）豬肝和枸杞煲湯能清肝明目，很適合春天食用。

另外要注意，餐前不宜用腦過度，進(jìn)餐時避免情緒激動、憤怒，保持愉快的心情。

其次，多親近大自然，讓自己融入生機(jī)勃勃的春天。春天宜多做戶外運動，呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能，疏通筋骨；適度曬太陽可以使皮膚更健康，還可以驅(qū)除煩悶情緒，因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的興奮劑，對身心健康大有裨益。

再次，注意生活習(xí)慣的調(diào)理。春困秋乏，春天人易犯困，但注意不能一味懶床，應(yīng)早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，失眠和久臥都容易加重抑郁。頭為諸陽之會，晨起以指腹梳頭，從前額向后腦梳，每次100下，可以疏通陽氣、改善頭面部的氣血供應(yīng)，并有一定的舒肝解郁之用。另外，春季氣候多變，要適當(dāng)加減衣物，并防止呼吸道疾病傳染。

最后，學(xué)會調(diào)整自己的情緒。在情緒低落時學(xué)會尋求朋友的幫助；多參加一些集體活動，多與家人交談。培養(yǎng)新的愛好，冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題，可以學(xué)習(xí)一些在家能完成的娛樂方式，如練習(xí)書法、繪畫，聽聽輕快歡暢的樂曲等，以豐富自己的冬日生活?？梢詾樽约捍_定新的目標(biāo)，學(xué)習(xí)一項新技能、交到新朋友等等，讓自己的生活充滿新鮮感。學(xué)會看看鶯飛草長，欣賞天地萬物，以幫助化解自己的抑郁情緒。固然“一年之際在于春”，但也不可過度疲勞，學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)總有做不完的事，要學(xué)會適時放下，讓自己有張有弛。

春天如此美好，所以我們要好好愛自己。