老人春季養(yǎng)生十法

□梅冬

春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，到處都呈現(xiàn)出欣欣向榮、勃勃生機(jī)的景象。然而春季多風(fēng)，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點(diǎn)，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣。一切生物都隨著四季氣候的變化而適應(yīng)，這是一種正常規(guī)律，人們?nèi)绻軌蝽槕?yīng)這種自然變化，注意氣候多變，在飲食起居各方面加以調(diào)適，懂得適時(shí)養(yǎng)生，就可以避免或減輕疾病的發(fā)生。

調(diào)起居春光明媚、風(fēng)和日暖之際，也是運(yùn)動養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。老人應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時(shí)睡眠的情況下，其余時(shí)間應(yīng)多到室外活動，曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣。也可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況和天氣情況結(jié)伴春游，這樣不但能增添生活樂趣、增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且能提高大腦神經(jīng)的活動功能和對氣候變化的適應(yīng)能力，從而抵抗和減弱春困等不適。

調(diào)飲食古代醫(yī)書《千金要方》里記載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，故老人的飲食在這時(shí)應(yīng)講求性味甘平、飯菜溫?zé)?、容易消化、品種多樣。多食雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素和易消化吸收的食物，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱的老人還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)姜驅(qū)寒養(yǎng)胃；哮喘病患者則可以吃一些生姜、蜂蜜，以潤燥、止咳、鎮(zhèn)喘；慢性支氣管炎患者則應(yīng)禁食辛辣、高鹽食物，還應(yīng)嚴(yán)格戒煙戒酒。

防風(fēng)寒春季乍暖還寒，溫差懸殊，“風(fēng)性善行而數(shù)變”，對這樣的溫寒之差一定要有心理準(zhǔn)備，不要突然減去很多衣服，要根據(jù)天氣變化逐漸增減衣服。老人切不可過早地脫掉棉衣，否則寒氣會乘虛而入導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，稍不注意還會導(dǎo)致四肢沉重，使慢性支氣管炎、肺心病等病癥復(fù)發(fā)。

多鍛煉春天陽氣升發(fā)，日麗氣新，春光明媚，正是老人走出家門參加健身活動的大好時(shí)光。尤其是樹林、河畔、湖邊的空氣里，富含有一種被醫(yī)學(xué)家稱之為長壽素的帶負(fù)電荷的負(fù)氧離子，負(fù)氧離子有鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛、催眠降壓、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的功效，故老人應(yīng)走出家門到這些地方去散步、打拳、做操、垂釣，以改善體內(nèi)的代謝循環(huán)、呼吸睡眠狀態(tài)。常到戶外活動還能增強(qiáng)心肺功能，沐浴著和煦的陽光時(shí)，還能殺死皮膚上的細(xì)菌和病毒，增強(qiáng)肌體免疫力，達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身壯體的目的。

忌人多春季是氣溫變化較大的季節(jié)，常常會使呼吸道的小血管痙攣缺血，出現(xiàn)血循環(huán)障礙和黏膜上皮纖維變短粘連、倒伏和脫落，減弱呼吸道的凈化清除作用，利于病毒細(xì)菌的停留、侵入、繁殖。老人由于免疫力差，所以更容易感染。在這個(gè)疾病流行的季節(jié)，老人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天可以吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋，這樣都有預(yù)防呼吸道傳染疾病的功效。

忌貪睡春天里人很易犯困，有些老人有睡懶覺的習(xí)慣，但中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，這是因?yàn)榫门P會造成新陳代謝功能下降和營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，從而使身體虧損虛弱。因此老人在春天里要早睡早起，一般每天睡足8小時(shí)就夠了。

忌生冷春天老人宜多吃一些富有營養(yǎng)又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者，早晚可以喝點(diǎn)姜糖水，這樣有御寒暖胃、防止感冒的雙重作用。

防舊痛做過手術(shù)、曾經(jīng)骨折或有其他陳舊性外傷的人，一到春季舊傷部位往往會隱隱疼痛，因?yàn)榇杭練夂蚨嘧?、冷熱變化無常，使得疤痕隨氣候轉(zhuǎn)換而收縮和松弛，對神經(jīng)纖維產(chǎn)生牽拉或擠壓導(dǎo)致的疼痛。要防止和減輕舊傷的疼痛，患者應(yīng)注意保溫，并適當(dāng)?shù)匕茨疾?，以使疤痕變軟和加?qiáng)局部的血液流暢。