切莫盲目“拼步數(shù)”

海洋

自從社會(huì)上流行微信朋友圈運(yùn)動(dòng)“拼步數(shù)”以來，不少老年微友也加入到此行列中來。

微友老江在圈內(nèi)的“步數(shù)”一直處于上游，有時(shí)還位列前十之內(nèi)，引來了不少中青年“拼客”的點(diǎn)贊。然而，近來他的“步數(shù)”一落千丈，原來是住院了。聞此消息，我與幾位老友前去探望，據(jù)醫(yī)生告知，他這是“拼步數(shù)”拼出來的病。

今年62歲的老江，在近幾年的例行體檢中，沒有發(fā)現(xiàn)什么大的疾病，身體各項(xiàng)指標(biāo)也趨于正常，依仗著他是老年人中的“年青力壯”者，運(yùn)動(dòng)成了他的家常便飯。而自從微信朋友圈流行比行走的步數(shù)，老江想如果自己力爭(zhēng)上游，既可風(fēng)光朋友圈，又可鍛煉好身體，可謂一舉兩得之美事。因此，他這一加入進(jìn)來，熱情便一發(fā)而不可收拾。他始終不想落后，每天無論走到哪里都會(huì)帶著手機(jī)，生怕落下任何一步，總想名列前茅。

在這種爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理作用下，老江開始每天加大步行量，每天吃完早晚飯出門，要各走一個(gè)多小時(shí)?？呻S著他在朋友圈步數(shù)位置靠前的同時(shí)，疾病也隨之而來。一天，他正準(zhǔn)備外出跑步，忽然感到膝蓋疼痛難忍，難以行走。在老伴兒與外孫的幫助下前去醫(yī)院就診，結(jié)果是由于過度跑步，右腿膝蓋關(guān)節(jié)處的半月板嚴(yán)重?fù)p傷，醫(yī)生當(dāng)即建議住院治療，否則病情加重，右腿將會(huì)失去行走的功能。

醫(yī)生提醒告誡，日行萬步，會(huì)讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，并非所有人都適合“日行萬步”。特別是步入老年的人群，由于身體各項(xiàng)機(jī)能都在衰退，如果患有或尚未發(fā)現(xiàn)自己患有關(guān)節(jié)疾病，以及心血管疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫(yī)生建議下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強(qiáng)求。如果實(shí)在想運(yùn)動(dòng)，不妨選擇散步、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是節(jié)奏舒緩，對(duì)關(guān)節(jié)帶來的壓力較小，與此同時(shí)帶來的心血管負(fù)荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達(dá)到與走路一樣，甚至更好的效果。另外，如果正在實(shí)行或打算實(shí)行走路健身，那么備好一雙彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對(duì)骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動(dòng)，避免因長(zhǎng)期行走帶來的慢性關(guān)節(jié)損傷。