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      “ 暴走”不對也傷身

      2018-04-27 09:30:08靳小倡
      幸福 2018年12期
      關(guān)鍵詞:雙臂鞋底臀部

      文/ 靳小倡

      近些年,流行于歐美的暴走運(yùn)動(dòng)開始在國內(nèi)發(fā)展起來。但是人們在享受暴走帶來的運(yùn)動(dòng)快感的同時(shí),防護(hù)工作也不能松懈。

      什么是“暴走”

      暴走,即疾速行走,是一種高強(qiáng)度又簡單易行的新戶外運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)者需選定一條路線,沿著路線徒步行走,時(shí)間由一日到數(shù)日不等。

      與普通步行運(yùn)動(dòng)不同,這種運(yùn)動(dòng)的步行速度較快,于是形成了“暴走”這一新興名詞?,F(xiàn)在的暴走運(yùn)動(dòng)在融入了不同環(huán)境特色的同時(shí),也形成了其獨(dú)特的文化內(nèi)涵。暴走已不再是一種簡單的大眾健身運(yùn)動(dòng),而是人們釋放壓力、放松心情的最佳方式,已成為健身、時(shí)尚的代名詞。

      姿勢很重要

      暴走的正確動(dòng)作:抬頭挺胸,收腹,眼睛直視前方;肩膀打開,雙臂自然下垂;靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)你的行動(dòng),要讓你的臀部自然松弛,這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

      但需注意的是:暴走者雙腿不要闊步向前,因其持續(xù)的大步是由腿部肌肉的爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)的,無法長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行,容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以,暴走時(shí)步幅只要比平時(shí)稍大便可,同時(shí)也要學(xué)著調(diào)節(jié)呼吸,使之與走步的節(jié)奏相適宜,這樣才會加深肺部的呼吸,以提高肺部的功能及自身的協(xié)調(diào)性。

      場所的選擇

      暴走運(yùn)動(dòng)開展的地點(diǎn)與廣場舞不同。廣場舞多在各居民區(qū)的廣場、公園等開闊空地進(jìn)行,并且廣場舞團(tuán)隊(duì)都有自己固定的場地,一旦地點(diǎn)固定后就不會再改變。而暴走運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)地點(diǎn)比較隨意,只需提前制定出路線即可,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以欣賞沿途風(fēng)景,增加暴走過程中的趣味性。

      暴走者可以選擇諸如環(huán)湖公園等場地開展暴走運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行暴走時(shí),應(yīng)當(dāng)保證場地內(nèi)道路寬敞、車流量較少,且照明適宜。如果條件有限制,也可以錯(cuò)開車輛高峰來進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)。

      裝備的選擇

      俗話說“工欲善其事,必先利其器。”要想更好地進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)備工作一定要做到位。

      首先,要選擇帶有警示標(biāo)識的運(yùn)動(dòng)服裝,暴走多在傍晚或是夜間的道路周圍進(jìn)行,此時(shí)光線不足容易引發(fā)交通事故。

      其次,暴走者要選擇透氣性能好且鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易造成足部擦傷、起泡。鞋還要輕巧,結(jié)實(shí)耐用,鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人,應(yīng)注意鍛煉時(shí)穿棉線襪,鞋墊保持干凈,經(jīng)常翻曬。

      最后,在暴走時(shí)鞋帶不可系得太松或太緊,那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞,且易受傷。另外,在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦,防止腳受傷。

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