這仨運(yùn)動2型糖友要練

田峰

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)科學(xué)家對99316名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結(jié)束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。研究結(jié)果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低30%-40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風(fēng)險降低13%。新研究還發(fā)現(xiàn)，啞鈴等舉重運(yùn)動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動和至少1小時增強(qiáng)肌肉運(yùn)動，預(yù)防糖尿病的效果最好。

運(yùn)動能降低并改善糖尿病患者的血糖水平，但對2型糖尿病患者來說，什么樣的運(yùn)動最合適、最科學(xué)呢？山東省德州市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科周尊海醫(yī)生這樣建議。

步行——最安全的運(yùn)動方式

步行是最簡單也最容易堅持的運(yùn)動。但值得注意的是，每天步行時間太短是起不到運(yùn)動控制血糖的作用。國外研究顯示，每天步行最好能達(dá)到10000步，所以糖友們不妨買個計步器，每天買菜、出門遛彎都隨身帶著，以保證每天的運(yùn)動量。隨著步行時間的延長和堅持，對胰島素抵抗也有很好的改善。

太極——適合老年糖友

打太極拳這種運(yùn)動比較緩慢，適合老年糖友。而且它要求寧心靜氣，身心合一，因此對情緒有很好的調(diào)節(jié)作用。對老年糖友來說，情緒是影響血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。

游泳——適合中青年和有關(guān)節(jié)病變的糖友

游泳屬于中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動，因此對糖友的身體要求也比較高，游泳強(qiáng)度較大時，全身的肌肉都參與其中，體內(nèi)糖原分解增多，而且交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，其產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)有促進(jìn)脂肪分解和抑制胰島素分泌的作用。

由于游泳時在水中有浮力作用，身體的重量對關(guān)節(jié)的影響明顯減少，因此對有關(guān)節(jié)病變的糖友最為適合。但高強(qiáng)度游泳時腹壓增加和頭部的劇烈運(yùn)動會影響眼壓，有視網(wǎng)膜病變的糖友選擇游泳前應(yīng)詳細(xì)咨詢醫(yī)生。