快樂(lè)也需要具備能力

幸福和痛苦、快樂(lè)和悲哀、開(kāi)心和沮喪，人們一般都本能地傾向于前者，未必始終能夠如愿，但追求快樂(lè)、幸福，讓自己開(kāi)心，似乎是毋庸置疑的人類(lèi)默認(rèn)設(shè)置。

幸?？鞓?lè)可虛可實(shí)，可大可小，人性喜快樂(lè)惡痛苦;祝他人幸?？鞓?lè)，助他人追求或找回幸福快樂(lè)，在世界各地都再平常不過(guò)。但對(duì)快樂(lè)幸福的看法，則因人而異，而且可能天差地別。

兩位對(duì)快樂(lè)和幸福態(tài)度截然不同的人：一位英國(guó)鋼琴師，認(rèn)為執(zhí)意追求快樂(lè)反而令人沮喪，另一位是耶魯心理學(xué)教授，認(rèn)為感受或追尋快樂(lè)是一種能力，需要也可以訓(xùn)練培養(yǎng)。

羅茲：適得其反

無(wú)論開(kāi)心、快樂(lè)還是幸福，都只是人七情六欲的一種，是主觀感受，而追逐快樂(lè)、追求幸福這件事本身，卻可能讓本來(lái)無(wú)所謂開(kāi)不開(kāi)心的人感受到壓力，引起不開(kāi)心，甚或憂慮，終致抑郁。

英國(guó)鋼琴師羅茲就這么認(rèn)為。 他從小受精神疾患困擾，經(jīng)常思考開(kāi)心、快樂(lè)、幸福這件事。

在他看來(lái)，人這一輩子本來(lái)就不可能一直快樂(lè)，人生的不同時(shí)期其實(shí)都處于持續(xù)不斷的“精神疾病”過(guò)程中不同的階段，所以我們應(yīng)該禮贊、擁抱各自內(nèi)心的“亂糟糟”。

羅茲有下面這樣一些體會(huì)跟讀者分享。

我們不可能永遠(yuǎn)快樂(lè)幸福，任何時(shí)候都開(kāi)心。追求快樂(lè)幸福，聽(tīng)上去很高大上，但其實(shí)它有一個(gè)根本性的缺陷。

跟哀傷或憤怒、希望或愛(ài)相比，快樂(lè)或幸福并不是人們應(yīng)該更努力追尋的心態(tài)。

快樂(lè)幸福也不過(guò)是心境的一種，是流動(dòng)變化的狀態(tài)，有時(shí)轉(zhuǎn)瞬即逝，有時(shí)無(wú)處尋覓，或者遙不可及。

這也是為什么那些心理自助式書(shū)籍除了給我們本已脆弱的心靈增加負(fù)擔(dān)之外別無(wú)所長(zhǎng)。

我們生活在一個(gè)節(jié)奏之快前所未見(jiàn)的時(shí)代;我們的"永遠(yuǎn)在線"心態(tài)營(yíng)造了一種根本行不通而且難以持續(xù)的環(huán)境。

我們的麻煩可不小呢。

Instagram上那些修飾完美的自拍，無(wú)法企及的完美形態(tài)，媒體上鋪天蓋地的完美，PS修圖至死方休，還有那無(wú)數(shù)讓我們痛快地匿名吐槽的社交網(wǎng)站空間……那些都于事無(wú)補(bǔ)，沒(méi)用。

什么是精神??？

“精神疾病”這個(gè)概念需要重新定義，重新構(gòu)造。這事刻不容緩。

甚至于“精神疾病”這個(gè)詞匯本身都必須改掉。

現(xiàn)在已有的證據(jù)足以支持我們用一種“人類(lèi)的狀態(tài)”來(lái)代替它。

在不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，我們的心緒會(huì)處于不同狀態(tài)：焦慮、沮喪、平和、哀傷、滿足。

偶爾，我們有些人會(huì)在情緒狀態(tài)光譜上滑出去更遠(yuǎn)一點(diǎn)，進(jìn)入抑郁、PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）、自殺意念的區(qū)域。

五彩繽紛 混亂糾結(jié)

俗話說(shuō)，“生活恰如色彩斑斕的繡幃”。有人這么說(shuō)的時(shí)候，我確信他們要表達(dá)的就是這個(gè)意思：生活充滿了混亂、挑戰(zhàn)、糾結(jié)和艱難處境。

否認(rèn)、抗拒這個(gè)現(xiàn)實(shí)，或者為之道歉、假裝這些不存在，都是與直覺(jué)本能相悖的，只會(huì)適得其反。

我們可以是不喜不悲;不是快樂(lè)的、開(kāi)心的，未必就一定是不快樂(lè)、不開(kāi)心，更不一定是心緒晦暗、哀傷沮喪。

有時(shí)我會(huì)厭惡自己，鄙視自己。

我想自殘，想死。

有時(shí)我會(huì)覺(jué)得活在這世上很舒坦。

這些對(duì)我來(lái)說(shuō)都很自然。也許我們可以把擁抱和禮贊自己內(nèi)心的“亂糟糟”定為一個(gè)目標(biāo)。這樣可以讓我們所有的人以一種更誠(chéng)實(shí)的方式團(tuán)結(jié)在一起。

快樂(lè)能力練起來(lái)

幸?？鞓?lè)是普天下人類(lèi)共同的追求，無(wú)論羅茲和跟他有同感的人們是否喜歡。

聯(lián)合國(guó)為了追求幸福這個(gè)“基本人生目標(biāo)”，在2012年將3月20日定為“國(guó)際幸福日”，肯定幸福和福祉事關(guān)全球百姓，需要在公共政策中體現(xiàn)，因此專設(shè)一天以幸福冠名，為追求幸福吶喊。

在快樂(lè)和尋求快樂(lè)問(wèn)題上跟羅茲完全不同的是耶魯大學(xué)心理學(xué)教授勞瑞·桑托斯。

她表示，科學(xué)研究表明，快樂(lè)和幸福不是天生的，需要付出努力，有意識(shí)地去爭(zhēng)取。

缺乏這個(gè)能力的人， 快樂(lè)臨門(mén)也未必有感應(yīng)。

桑托斯整理了五個(gè)練習(xí)，幫助學(xué)生們提高感受快樂(lè)的能力。

當(dāng)然，師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在各人。開(kāi)心、快樂(lè)、幸福與否，更主要的還在于自己。

練習(xí)一：列一個(gè)感恩清單。為期一周，每天晚上入睡前寫(xiě)下自己這一天里有哪些值得感恩的人或事。桑托斯教授發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常這么做的學(xué)生比其他人更快樂(lè)，幸福感更強(qiáng)。

練習(xí)二：增加高質(zhì)量的睡眠時(shí)間。這個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)其實(shí)很困難。目標(biāo)：每晚保證八小時(shí)睡眠，堅(jiān)持一周。睡眠充足可以減少抑郁的幾率，令人心態(tài)更積極。

練習(xí)三：打坐冥思—— 每天10分鐘，堅(jiān)持一周。打坐冥思和其他助人集中精力的活動(dòng)可以提高幸福感，令人感到更快樂(lè)。

練習(xí)四：花更多時(shí)間跟親友在一起。有科研數(shù)據(jù)證明，跟家人和朋友在一起度過(guò)“優(yōu)質(zhì)時(shí)間”令人愉悅、快樂(lè)，感到更加幸福。時(shí)間就是財(cái)富，幸福就是財(cái)富。

練習(xí)五：減少網(wǎng)絡(luò)社交，增加實(shí)際聯(lián)絡(luò)。對(duì)社交媒體帶來(lái)的虛假快樂(lè)、幸福感保持警惕，不要被它蒙蔽、主宰。桑托斯說(shuō)，最新研究顯示，最熱衷于使用Instagram的人幸福感通常低于其他人。

（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）