6個(gè)小動(dòng)作傷身很嚴(yán)重

日常生活中，一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，會(huì)悄悄地影響身體健康。下面的6個(gè)動(dòng)作，是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做的，好多人卻沒(méi)有在意。

低頭玩手機(jī)傷頸椎

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量，大約4～5 公斤。

當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——

低頭15 度：頸椎會(huì)承受約12 公斤壓力。

低頭30 度：頸椎會(huì)承受約18 公斤壓力。

低頭60 度：頸椎會(huì)承受約22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去“曲線美”，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：

用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好。

看書、寫字、用電腦、看電視時(shí)，也是一樣。

彎腰抬重物傷腰

當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，腰部所受的壓力，是正常站立時(shí)的2 倍還多。時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎可實(shí)在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，很不舒服。

建議：

無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。平時(shí)也要注意坐姿。

久坐腿腳腫、下肢血栓

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90 分鐘。

讀者朋友們有沒(méi)有坐著辦公，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個(gè)小時(shí)的習(xí)慣？

建議：

久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

可以換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。

頻繁爬樓梯、爬山傷膝蓋

每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4 倍的壓力。所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來(lái)，每次爬樓梯，其實(shí)都是對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒(méi)有血供的，受到損害后很難修復(fù)。

想想看，是不是年輕時(shí)勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀(jì)后，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、退變？

建議：

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好的朋友，平時(shí)的爬樓，只要不過(guò)量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應(yīng)該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、游泳、太極拳等項(xiàng)目，對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)不會(huì)太重。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋，也很有必要。

趴著睡覺(jué)壓迫局部神經(jīng)、眼球

有些人午休時(shí)，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

沒(méi)有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會(huì)兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的U 型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

蹺二郎腿下肢靜脈曲張

對(duì)健康成年人來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿并不會(huì)嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒(méi)問(wèn)題。

它不會(huì)造成高血壓，也沒(méi)有證據(jù)證明蹺二郎腿會(huì)影響男女生殖系統(tǒng)的健康。但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會(huì)造成腰背不適。你想，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長(zhǎng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問(wèn)題的人，不要蹺二郎腿。日常生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。上面提到的6個(gè)小動(dòng)作，你習(xí)慣做嗎？無(wú)則提個(gè)醒，有則盡快改。