靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則

趙西唐, 李曉琨

(肇慶學(xué)院 體育與健康學(xué)院,廣東 肇慶 526061)

原則是人們依據(jù)客觀事物運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律而制定,在實(shí)踐中必須遵循的法則或標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則[1]。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也有其自身規(guī)律,只有遵循這些規(guī)律才能系統(tǒng)、有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則結(jié)合靈敏素質(zhì)的特征,筆者依據(jù)多年訓(xùn)練實(shí)踐認(rèn)為，靈敏性的訓(xùn)練應(yīng)遵循三大基本原則。

1 健康安全與競(jìng)技需要原則

1.1 健康安全原則

“以人為本”是現(xiàn)代社會(huì)的根本要求,社會(huì)的發(fā)展是為了人的發(fā)展,人類(lèi)社會(huì)創(chuàng)造的一切都應(yīng)是為了人類(lèi)全面、自由的發(fā)展。體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。然而，現(xiàn)代社會(huì)的高度發(fā)展卻使人的發(fā)展走向歧途,而體育的發(fā)展似乎也沒(méi)能找到自己的真諦,甚至成為摧殘人的事情；競(jìng)技體育中不斷出現(xiàn)的丑聞,無(wú)不體現(xiàn)現(xiàn)代體育比賽中體育道德的淪喪和體育真諦的缺失。人類(lèi)本身在利益至上的社會(huì)或比賽中不但沒(méi)有受到重視,而成為社會(huì)和比賽的附屬品。這背離了社會(huì)發(fā)展的根本目的,勢(shì)必導(dǎo)致人類(lèi)發(fā)展的不良后果。

健康安全是一個(gè)人生存的基本權(quán)利,是人從事體育活動(dòng)或其他活動(dòng)的基礎(chǔ)。田麥久[2]教授指出,健康是運(yùn)動(dòng)員的基本權(quán)利,是運(yùn)動(dòng)員保持系統(tǒng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)和提高競(jìng)技能力為主要目的,而現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中恰恰缺失了對(duì)運(yùn)動(dòng)員健康部分的內(nèi)容。實(shí)踐中，教練員提倡“三從一大”的訓(xùn)練模式,從思想上提倡、鼓勵(lì)“輕傷不下火線”,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的小傷小病更加嚴(yán)重,甚至斷送其運(yùn)動(dòng)壽命。主流媒體也在輿論上鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練或比賽,甚至把這些行為作為一種精神大加宣揚(yáng),讓人們覺(jué)得只有帶傷訓(xùn)練、比賽才是頑強(qiáng)拼搏的表現(xiàn)。這一點(diǎn)國(guó)內(nèi)與國(guó)外的差異十分明顯。從執(zhí)教理念上,國(guó)外強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的主體地位,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的傷病,隊(duì)醫(yī)會(huì)給予充分的評(píng)估和建議,而教練員對(duì)隊(duì)醫(yī)的建議必須予以充分的考慮。有些項(xiàng)目比賽規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員不得帶傷參加比賽,如美國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽規(guī)定運(yùn)動(dòng)員身上流血時(shí)必須進(jìn)行止血，否則不能參加比賽。而國(guó)內(nèi)強(qiáng)調(diào)教練員的主導(dǎo)性,隊(duì)醫(yī)的作用僅僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病進(jìn)行簡(jiǎn)單康復(fù)或輔助訓(xùn)練工作,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否上場(chǎng)的決定權(quán)很小。在訓(xùn)練實(shí)踐中,國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力較強(qiáng),訓(xùn)練或比賽中如有傷病,運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)醫(yī)生的建議配合隊(duì)醫(yī)進(jìn)行治療,并及時(shí)和教練員溝通以便調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,確保傷病盡快治愈,更快地投入到訓(xùn)練和比賽中。國(guó)內(nèi)提倡運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員輕傷變重或變成慢性傷病,最終影響其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

安全保障是確保運(yùn)動(dòng)員免受傷害的關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，盡量保證運(yùn)動(dòng)員的安全,避免傷害事故的發(fā)生。靈敏素質(zhì)練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體有較高的要求，所以，靈敏性練習(xí)一般安排在訓(xùn)練課的前半部分。靈敏性練習(xí)前,教練員需調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī),在其體力充沛、注意力集中、精神飽滿的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),以獲得最佳訓(xùn)練效果。另外,應(yīng)變換練習(xí)手段，根據(jù)不同階段或練習(xí)重點(diǎn)安排不同的靈敏素質(zhì)練習(xí)手段。例如,沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在徒手練習(xí)時(shí)需注意變換動(dòng)作和改變方向,再結(jié)合球進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既可以提高其判斷能力,也可以根據(jù)需要對(duì)預(yù)判、變向和變換動(dòng)作的能力進(jìn)行練習(xí)。準(zhǔn)備期可以重點(diǎn)發(fā)展一般靈敏素質(zhì)或?qū)?類(lèi)靈敏素質(zhì)分別進(jìn)行訓(xùn)練,逐步提高。比賽期則以專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主。

靈敏性訓(xùn)練也應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員的健康狀況出發(fā)。因?yàn)殪`敏素質(zhì)訓(xùn)練是高強(qiáng)度的練習(xí),危險(xiǎn)系數(shù)較高,與一般的康復(fù)性訓(xùn)練有很大不同,運(yùn)動(dòng)員在身體狀況不好或有傷病的情況下不應(yīng)參與靈敏性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)或測(cè)試時(shí),需確保其處在安全的訓(xùn)練環(huán)境中。首先，保證訓(xùn)練或測(cè)試地面與比賽地面要求一致,包括合適的服裝和鞋子。若在硬地上測(cè)試要保證地面防滑,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿著相應(yīng)的訓(xùn)練服裝和防滑的鞋子。其次,有充分的練習(xí)空間,確保運(yùn)動(dòng)員安全地完成練習(xí)或測(cè)試。最后,進(jìn)行靈敏性練習(xí)或測(cè)試時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持注意力集中和良好的狀態(tài)，防止疲勞的發(fā)生。

1.2 競(jìng)技需要原則

競(jìng)技需要原則是由項(xiàng)目特征所決定,教練員應(yīng)時(shí)刻考慮靈敏性訓(xùn)練要滿足項(xiàng)目需要,不同項(xiàng)目對(duì)靈敏素質(zhì)的要求不同。簡(jiǎn)單地將靈敏素質(zhì)分為一般靈敏性和專(zhuān)項(xiàng)靈敏性不是目的,對(duì)專(zhuān)項(xiàng)靈敏性進(jìn)行深入分析,進(jìn)而得出專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法才是關(guān)鍵,使其從能量消耗特征、項(xiàng)目的技術(shù)特征和力學(xué)特征等方面貼近項(xiàng)目。1988年,蘇聯(lián)訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)家指出:機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)具有較強(qiáng)的專(zhuān)一性,長(zhǎng)期缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練,無(wú)法使機(jī)體適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)的要求,結(jié)果必然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降[3]。根據(jù)競(jìng)技需要選擇靈敏素質(zhì)練習(xí)方法的依據(jù)有供能特點(diǎn)、動(dòng)作形式和移動(dòng)的速度等,以便使訓(xùn)練效應(yīng)更好地轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力中。如果一個(gè)項(xiàng)目需要大量的側(cè)向移動(dòng),那么練習(xí)中應(yīng)體現(xiàn)這一需求。例如,沙灘排球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的預(yù)判特點(diǎn)、變向特點(diǎn)和動(dòng)作特點(diǎn)分別進(jìn)行,達(dá)到自動(dòng)化的程度,這樣才能確保靈敏性訓(xùn)練貼近比賽。

2 適宜負(fù)荷與區(qū)別對(duì)待原則

2.1 適宜負(fù)荷原則

訓(xùn)練效應(yīng)的生理基礎(chǔ)是人體對(duì)刺激的適應(yīng),而負(fù)荷就是這種刺激。也就是說(shuō)，任何訓(xùn)練效應(yīng)的獲得必須通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加負(fù)荷才能實(shí)現(xiàn)。必須明確的是，人體的適應(yīng)能力并不是無(wú)限的,在訓(xùn)練過(guò)程中當(dāng)人體的適應(yīng)能力正向發(fā)展時(shí),常伴隨運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高;而當(dāng)人體難以適應(yīng)持續(xù)的負(fù)荷時(shí),常伴隨運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降。所以，對(duì)負(fù)荷的控制已成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究的焦點(diǎn),靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練同樣存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題。

靈敏素質(zhì)是以磷酸原系統(tǒng)供能為主的素質(zhì),練習(xí)時(shí)強(qiáng)度較大,易產(chǎn)生疲勞,所以,每個(gè)練習(xí)后應(yīng)有足夠的休息時(shí)間,以保證機(jī)體磷酸原的基本恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明[4],每千克肌肉中含15～25 mg分子ATP—CP,該系統(tǒng)的供能時(shí)間一般不超過(guò)8 s,而ATP—CP恢復(fù)一半的時(shí)間大約是30 s,完全恢復(fù)所用的時(shí)間大約是3～4 min。所以,在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),一般練習(xí)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)10 s,以充分發(fā)展靈敏素質(zhì)供能系統(tǒng)的能力。2個(gè)練習(xí)之間的休息應(yīng)超過(guò)30 s,一般為30～50 s[5];組間間歇應(yīng)稍長(zhǎng)一些,一般為3～4 min,以保證ATP—CP含量的恢復(fù)。為了使運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間保持良好的靈敏性,應(yīng)適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力和有氧代謝能力。研究表明[5],運(yùn)動(dòng)員盡力保持速度進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)僅能維持7 s,一般而言，敏捷性、加速度和快速腳步的練習(xí)時(shí)間應(yīng)保持在3～5 s,靈敏性的純練習(xí)總時(shí)間一般不超過(guò)4 min。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及間歇時(shí)間。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),對(duì)強(qiáng)度的控制，教練員可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)所用時(shí)間(一般情況下如果練習(xí)的速度降低10%以上,應(yīng)停止靈敏性練習(xí),說(shuō)明疲勞開(kāi)始發(fā)生,并且功率下降)和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員心率來(lái)間接評(píng)價(jià)。有經(jīng)驗(yàn)的教練員還可以通過(guò)觀察獲得重要信息,如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能下降,特別是制動(dòng)時(shí)動(dòng)作不穩(wěn)、制動(dòng)能力下降時(shí)，應(yīng)考慮延長(zhǎng)間歇時(shí)間或停止靈敏性訓(xùn)練[5]。

2.2 區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待原則是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、訓(xùn)練水平,因人而異地制訂訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練負(fù)荷。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)考慮區(qū)別對(duì)待的原則,因人、因時(shí)、因項(xiàng)、因地制宜地進(jìn)行練習(xí),才能獲得良好的訓(xùn)練效果。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中區(qū)別對(duì)待原則的執(zhí)行需做到如下幾點(diǎn)。首先,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行靈敏性練習(xí),不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)采用不同的練習(xí)方法和負(fù)荷(表1)。如有些運(yùn)動(dòng)員靈敏性表現(xiàn)不好，可能是由于預(yù)判不足,抑或是移動(dòng)變向能力或變換動(dòng)作的能力不足,練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況分別進(jìn)行訓(xùn)練。其次,不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的要求不同,這已在競(jìng)技需要原則中進(jìn)行了闡述,在此不再贅述。再次,處在不同訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)安排不同的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。開(kāi)始階段應(yīng)注重基本腳步或身體控制能力的練習(xí),如沖刺跑、后退跑、側(cè)滑步和起動(dòng)、制動(dòng)、變向等基本移動(dòng)能力和控制能力,為后繼的靈敏性訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如果運(yùn)動(dòng)員能很好地控制平衡和身體重心，并能快速移動(dòng),將會(huì)增大其獲得成功的概率。隨后可進(jìn)行一些與專(zhuān)項(xiàng)相關(guān)的靈敏素質(zhì)的移動(dòng)步法練習(xí),若是需要器械的項(xiàng)目，還可結(jié)合器械進(jìn)行移動(dòng)變向和變換動(dòng)作的練習(xí)。當(dāng)達(dá)到一定程度后，可以結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景進(jìn)行必要的預(yù)判和快速反應(yīng)練習(xí),并使之達(dá)到自動(dòng)化的程度。

表1 不同訓(xùn)練水平運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷安排[5]

區(qū)別對(duì)待也表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員信息的反饋上。一般而言，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練初期,教練員應(yīng)不斷提供反饋信息。隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高,逐漸減少反饋。反饋的內(nèi)容從開(kāi)始時(shí)強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)動(dòng)作并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,到技術(shù)水平提高后對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行定量分析。

對(duì)于靈敏性訓(xùn)練的間歇安排,有研究認(rèn)為，練習(xí)與休息時(shí)間之比應(yīng)為1∶3[1]。因?yàn)殪`敏練習(xí)應(yīng)安排足夠的休息時(shí)間,確保運(yùn)動(dòng)員的每次練習(xí)都是全力以赴。另有研究認(rèn)為，一般靈敏練習(xí)都是短距離的快速移動(dòng),用時(shí)在5～15 s,休息時(shí)間3倍或4倍訓(xùn)練時(shí)間就足夠[6-7]。也有訓(xùn)練專(zhuān)家[8]提出:靈敏性訓(xùn)練時(shí)間與休息時(shí)間的比例應(yīng)在1∶12～1∶20,以快速短程的訓(xùn)練與較長(zhǎng)時(shí)間的間歇休息相結(jié)合,這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員充分恢復(fù),確保爆發(fā)力輸出最大化;如果教練員發(fā)展高強(qiáng)度耐力,可以考慮采用1∶3～1∶5的間歇方式。靈敏性訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目需要選擇合適的間歇時(shí)間,既保證靈敏性訓(xùn)練要求,同時(shí)也適應(yīng)比賽的代謝要求。

3 全面發(fā)展與敏感期優(yōu)先原則

3.1 全面發(fā)展原則

全面發(fā)展是指在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)全面提高運(yùn)動(dòng)員的觀察判斷能力、變換動(dòng)作和改變方向的能力及身體控制能力。觀察判斷能力、變換動(dòng)作和改變方向能力是靈敏素質(zhì)不可分割的3種屬性,將靈敏素質(zhì)進(jìn)行分類(lèi),并單獨(dú)對(duì)某一屬性進(jìn)行研究,是為了更深入地探討該屬性的特點(diǎn),因?yàn)椴煌芰哂胁煌谋憩F(xiàn)形式。但決不能因此而忽視了靈敏素質(zhì)的完整性,只有將這3種能力統(tǒng)一起來(lái)進(jìn)行多維度的考察,才能更加準(zhǔn)確、完整地把握靈敏素質(zhì)的真意。在運(yùn)動(dòng)情景中任何一方面的能力存在不足，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員靈敏性的整體表現(xiàn)。

觀察判斷能力的培養(yǎng)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐提高運(yùn)動(dòng)員的觀察能力,通過(guò)更加廣闊的視覺(jué)追蹤策略,獲取更多的有效信息,鞏固視覺(jué)搜尋的結(jié)構(gòu)模式,加強(qiáng)對(duì)細(xì)微動(dòng)作的辨別能力,形成運(yùn)動(dòng)記憶加以存儲(chǔ),以提高判斷的準(zhǔn)確性和速度。研究表明，視覺(jué)注意力可以不經(jīng)過(guò)眼動(dòng)而得到加強(qiáng),并且控制視覺(jué)搜索的任務(wù)和結(jié)構(gòu)似乎可以儲(chǔ)存在記憶里,“雙眼緊盯著球”的模式似乎不是處于最佳競(jìng)技狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員喜歡的模式[9]。大量研究表明，觀察判斷能力的訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)和決策能力[5]。

變換動(dòng)作能力的培養(yǎng)。全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作(專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和非專(zhuān)項(xiàng)技術(shù))。實(shí)踐表明,學(xué)習(xí)掌握的技術(shù)動(dòng)作越多、越熟練,建立的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系就越多,不僅表現(xiàn)出學(xué)習(xí)新動(dòng)作技術(shù)快,更表現(xiàn)出技術(shù)運(yùn)用靈活且富有創(chuàng)造性的特點(diǎn)[10]。

改變方向能力的培養(yǎng)。全面學(xué)習(xí)多種移動(dòng)步法,起動(dòng)、制動(dòng)、變向身體姿勢(shì)與重心的控制,起初可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的閉鏈?zhǔn)揭苿?dòng)動(dòng)作,然后增加一些簡(jiǎn)單的刺激,并逐漸增加難度，包括刺激的難度和動(dòng)作、方向的難度,有效提高運(yùn)動(dòng)員的變向能力。

靈敏素質(zhì)由上述3部分構(gòu)成,但并不是上述內(nèi)容的簡(jiǎn)單相加。如果發(fā)現(xiàn)一種練習(xí)方法運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起來(lái)較困難,應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)而不是將其調(diào)整為已熟練的練習(xí)動(dòng)作。

3.2 敏感期優(yōu)先原則

身體素質(zhì)的發(fā)展過(guò)程不僅是一個(gè)持續(xù)穩(wěn)定的變化過(guò)程,而且存在著增長(zhǎng)速度特別快的過(guò)程或階段,人們習(xí)慣將這一過(guò)程或階段稱(chēng)為身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。判定標(biāo)準(zhǔn)為年增長(zhǎng)平均值加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差作為臨界值,增長(zhǎng)速度大于或等于臨界值的年份為該素質(zhì)的敏感期[11-12]。一般素質(zhì)敏感期都有2個(gè):迅速發(fā)展期和較快發(fā)展期。抓住敏感期進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練能提高訓(xùn)練的有效性,達(dá)到事半功倍的效果。

研究指出，靈敏性發(fā)展的敏感期在7～12歲[10,13],蘇聯(lián)相關(guān)研究指出，7～10歲靈巧性高度發(fā)展[11-12]。7～12歲反應(yīng)速度提高幅度最大,6～12歲是培養(yǎng)節(jié)奏感的好時(shí)機(jī),7～11歲是發(fā)展空間定向能力的最佳時(shí)機(jī)[1,3],動(dòng)作速度4～17歲發(fā)展最快[1],女子9～12歲,男子9～14歲是發(fā)展平衡能力的最佳時(shí)期。這些都與靈敏性有關(guān),這些能力的提高會(huì)對(duì)靈敏性的提高帶來(lái)幫助。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)靈敏素質(zhì)敏感期訓(xùn)練,但絕不是強(qiáng)調(diào)靈敏性的訓(xùn)練只有在靈敏性發(fā)展敏感期才進(jìn)行。國(guó)內(nèi)不少教練員認(rèn)為,靈敏性應(yīng)在青少年階段進(jìn)行訓(xùn)練,成年后就沒(méi)有時(shí)間練習(xí)這些內(nèi)容。相反，靈敏性在成年階段應(yīng)該受到重視。國(guó)外研究指出，對(duì)靈敏性的訓(xùn)練應(yīng)該貫穿運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程,因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)過(guò)程可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的不斷重復(fù)得到發(fā)展[14]。另外，與靈

敏有關(guān)的很多素質(zhì)，如速度、力量、功率、柔韌、平衡等均可以通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練得到提高[10]。

4 小結(jié)

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律,但靈敏素質(zhì)自身的特點(diǎn)決定了其訓(xùn)練規(guī)律具有特殊性。根據(jù)靈敏素質(zhì)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律將靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練原則歸結(jié)為:健康安全與競(jìng)技需要原則;適宜負(fù)荷與區(qū)別對(duì)待的原則;全面發(fā)展與敏感期優(yōu)先原則。

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