正念訓(xùn)練視角下的中小學(xué)心理健康教育探析

吳舒瑩

摘 要 心理健康教育是當(dāng)前中小學(xué)心理健康課程的一部分，以多元化的形式指導(dǎo)學(xué)生，通過在中小學(xué)開展正念訓(xùn)練，更好的展現(xiàn)體驗(yàn)式教學(xué)的有效性。站在正念訓(xùn)練的視角，對(duì)中小學(xué)心理健康進(jìn)行分析，不僅發(fā)揮出正念訓(xùn)練的運(yùn)用優(yōu)勢(shì)，還提升學(xué)生注意力和人際交往能力。本文主要分析正念訓(xùn)練的概念及主要技術(shù)、正念訓(xùn)練法在中小學(xué)心理健康教育中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞 正念訓(xùn)練 中小學(xué) 心理健康教育

中圖分類號(hào)：G441文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

心理健康教育得到中小學(xué)的高度重視，為創(chuàng)新心理健康教育形式，積極開設(shè)豐富多彩的校園活動(dòng)，從而強(qiáng)化了心理健康教育效果。心理健康教育中，引導(dǎo)學(xué)生積極了解心理健康教育的主要形式，提高學(xué)生對(duì)心理健康教育知識(shí)的關(guān)注。正念教育介入學(xué)校的心理健康教育，幫助學(xué)生及時(shí)緩解焦慮、憂愁等不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生的幸福感。意識(shí)到心理健康教育對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的影響，促使學(xué)生更好的適應(yīng)不斷變化的社會(huì)，更好的滿足學(xué)生知識(shí)與體驗(yàn)的需求。

1正念訓(xùn)練的概念及主要技術(shù)介紹

正念是一種不批判、有目的將注意力都集中在覺知、記住，有效的豐富個(gè)體內(nèi)涵。正念訓(xùn)練技術(shù)，主要體現(xiàn)的是全身的感覺和主觀意識(shí)，注重情緒、動(dòng)機(jī)、想法等對(duì)一切自然現(xiàn)象的影響，以平等的態(tài)度對(duì)待并接納它。

正念訓(xùn)練的主要技術(shù)：正念訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)的冥思苦想的擴(kuò)展訓(xùn)練，其主要目的是提高個(gè)體對(duì)是非的判斷力。正念訓(xùn)練前提下，人們?cè)讷@得了更多感知與注意力，如常見的正念呼吸、正念冥想等都是正念訓(xùn)練中的主要技術(shù)，是一種接受與實(shí)現(xiàn)的治療方法，通過辨證治療，更多的了解個(gè)體間差異，便于實(shí)現(xiàn)有針對(duì)性的認(rèn)知行為治療。有研究表明青少年學(xué)習(xí)正念，可以提高他們的認(rèn)知方面的能力、社會(huì)情緒的技能以及幸福感。認(rèn)知方面，主要表現(xiàn)在提升學(xué)生的注意力和專注力、創(chuàng)造力以及學(xué)術(shù)成績(jī)等方面。社會(huì)情緒技能方面，包括提高情緒管理能力、改善在學(xué)校的不良行為、同理和觀點(diǎn)采擇能力增強(qiáng)等。幸福感方面，能一定程度緩解學(xué)生的焦慮、壓力、抑郁等負(fù)情緒。

2正念訓(xùn)練法在中小學(xué)心理健康教育中的運(yùn)用

2.1運(yùn)用思路

對(duì)中小學(xué)進(jìn)行心理健康教育的過程中，首先制定明確的心理健康教育方案，分步驟的開展心理健康教育，心理健康課程教育中，以正念訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，并對(duì)相應(yīng)的課程內(nèi)容作出及時(shí)修正，最后總結(jié)心理健康教育的實(shí)踐效果，幫助學(xué)生緩解失眠、憂慮等情緒，注重對(duì)課程內(nèi)容的總結(jié)與反思，更好的確保心理健康教育的針對(duì)性。

2.2運(yùn)用過程

老師積極了解正念訓(xùn)練的主要技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)心理治療法的有效運(yùn)用，心理健康指導(dǎo)中，及時(shí)構(gòu)建以學(xué)生為中心的心理健康教育體系，切實(shí)以學(xué)生心理健康為目標(biāo)，圖1所示為：正念訓(xùn)練背景下中小學(xué)心理健康教育課程的創(chuàng)新路徑：

2.3正念訓(xùn)練法的開展形式

正念訓(xùn)練法為基礎(chǔ)的中小學(xué)心理健康教育課程的整個(gè)過程是八周，持續(xù)的時(shí)間需要根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況來決定，比如某小學(xué)在開展心理健康教育的過程中，將相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容分為八個(gè)周來完成，例如在第一周：老師給學(xué)生介紹正念訓(xùn)練的主要特點(diǎn)及運(yùn)用作用，這個(gè)時(shí)期內(nèi)，學(xué)生缺乏對(duì)正念訓(xùn)練法的高度重視，因此首先打好基礎(chǔ)，認(rèn)真給學(xué)生介紹正念訓(xùn)練的課程及體驗(yàn)感受，并鼓勵(lì)學(xué)生每天堅(jiān)持五到十分鐘的正念呼吸;第二周：讓學(xué)生更多的感受正念訓(xùn)練，從而使得學(xué)生可以正確的區(qū)分正念與非正念，每天堅(jiān)持五到十分鐘的正念呼吸;第三周：學(xué)生對(duì)正念訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)更為全面，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)區(qū)分正念和非正念，并了解正念訓(xùn)練在日常生活中的有效滲透，促使學(xué)生及時(shí)認(rèn)識(shí)到正念訓(xùn)練在日常生活中的重要性，每天堅(jiān)持十分鐘的正念訓(xùn)練;第四周：引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用正念來聽聲音，并堅(jiān)持每天十分鐘的正念呼吸;第五周：練習(xí)慈心禪，在多次的鍛煉中，學(xué)生可以正確運(yùn)用正念聽聲音，并堅(jiān)持每天十分鐘的慈心禪;第六周：利用大屏幕給學(xué)生播放正念運(yùn)動(dòng)、壓力生理機(jī)制等方面的知識(shí)，運(yùn)用多媒體技術(shù)，激發(fā)學(xué)生的求知欲望，讓學(xué)生留意個(gè)人每日走路時(shí)的感覺，每天進(jìn)行五到十分鐘的慈心禪和正念呼吸;第七周：加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體和心理的鍛煉，在此環(huán)節(jié)，學(xué)生可以自主選擇自己喜歡的練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力;第八周：以活動(dòng)形式，促進(jìn)學(xué)生感恩正念運(yùn)用的益處，學(xué)生自主選擇練習(xí)內(nèi)容，從而幫助學(xué)生緩解孤獨(dú)、不安、憂郁等情緒。

2.4正念訓(xùn)練法在日常教學(xué)中的具體運(yùn)用

身體掃描技術(shù)在自我意識(shí)教學(xué)中的運(yùn)用：在對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我意識(shí)教育的過程中，將身體掃描技術(shù)廣泛滲透其中，積極運(yùn)用身體掃描技術(shù)，增強(qiáng)正念訓(xùn)練的時(shí)效性。比如某中小學(xué)定期開展學(xué)生心理健康教育，提高學(xué)生個(gè)體的身體感知能力，促進(jìn)學(xué)生正確運(yùn)用合理方式處理情緒，將不良情緒快速轉(zhuǎn)移，自我意識(shí)教育中主要涉及到生理自我、心理自我、社會(huì)自我這些內(nèi)容，提高學(xué)生對(duì)自己身軀的認(rèn)識(shí)和感受，比如占有感、愛護(hù)感、支配感，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)時(shí)關(guān)注自己，通過對(duì)自我身體的意識(shí)和注意來提升正念訓(xùn)練的運(yùn)用效果，促進(jìn)學(xué)生的自我意識(shí)及個(gè)體保護(hù)能力。

呼吸訓(xùn)練技術(shù)在心理健康教育中的運(yùn)用：讓學(xué)生調(diào)整好自己的情緒，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生回憶最近發(fā)生的事情，如開心的、驚喜的、意外的，引起學(xué)生回憶引起情緒波動(dòng)的事件。學(xué)生將注意力都集中在事件的回憶中，此時(shí)將精力都用在主觀感受和身體反應(yīng)上，用心回憶、用心體驗(yàn)，努力調(diào)整，通過正念情緒，學(xué)生更多的感悟自己的情緒變化，在老師的指導(dǎo)下，增強(qiáng)了心理空間的靈活性，也可以和情緒和睦相處。比如進(jìn)行五分鐘的正念冥想，將正念冥想靈活運(yùn)用在中小學(xué)心理健康指導(dǎo)中，使得學(xué)生提高對(duì)正念訓(xùn)練的深層次的了解和感受，在多次訓(xùn)練的前提下，學(xué)生可以對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效調(diào)整。學(xué)生跟著老師練習(xí)：舒服的坐著，閉上眼睛，感受自己的身體感覺、運(yùn)動(dòng)感覺、呼吸變化，并以簡(jiǎn)單的腹部呼吸法來調(diào)整自己的呼吸頻率，科學(xué)的進(jìn)行正念訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持十分鐘的正念呼吸，堅(jiān)持十分鐘后，靜靜的原地休息三分鐘，給予學(xué)生充足的調(diào)整時(shí)間，緊緊圍繞生命教育來開展正念訓(xùn)練。利用課堂時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行五分鐘的呼吸空間，便于學(xué)生更好的應(yīng)對(duì)生活中的挫折與壓力，科學(xué)的將生活及學(xué)習(xí)中的壓力釋放，提高心理健康教育的實(shí)效性，對(duì)于情緒波動(dòng)大、容易發(fā)怒、生氣的學(xué)生進(jìn)行個(gè)體教育，引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)將憤怒、生氣等的不良情緒有效轉(zhuǎn)移，幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒，指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整情緒的主要方法，學(xué)生在課堂上更多的感受到自我調(diào)節(jié)情緒的變化，將正念冥想就滲透于日常教學(xué)中，及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)整個(gè)人情緒，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)生活中重要的人、事進(jìn)行關(guān)注，激發(fā)學(xué)生對(duì)心理健康教育知識(shí)的重視程度。

2.5正念訓(xùn)練法的運(yùn)用案例

某中小學(xué)針對(duì)學(xué)生現(xiàn)階段出現(xiàn)的不同焦躁、不安、自卑、易怒等情緒，有針對(duì)性的開展心理健康教育，確保正念訓(xùn)練在中小學(xué)心理健康教育中的有效實(shí)踐，有效增強(qiáng)正念訓(xùn)練的科學(xué)性與時(shí)效性，對(duì)于情緒波動(dòng)較大的學(xué)生，需要進(jìn)行重點(diǎn)教育，提升學(xué)生的注意力和主觀幸福感。運(yùn)用正念訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生注意力集中，采用正念冥想法幫助學(xué)生調(diào)整不良情緒，調(diào)整呼吸，選擇個(gè)人感覺比較舒適的姿勢(shì)進(jìn)行正念訓(xùn)練，注意力專注，給予學(xué)生一定的自由訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)于注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移的學(xué)生，在老師的引導(dǎo)下，學(xué)生及時(shí)進(jìn)行有效調(diào)整，讓學(xué)生客觀的評(píng)價(jià)自己并接納自己，及時(shí)從繁雜的情緒中走出來，從而促進(jìn)學(xué)生的身體健康和心理健康。

3結(jié)束語

正念訓(xùn)練主要體現(xiàn)的是全身的感覺和主觀意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)心理治療法的有效運(yùn)用，心理健康指導(dǎo)中，及時(shí)構(gòu)建以學(xué)生為中心的心理健康教育體系，切實(shí)以學(xué)生心理健康為目標(biāo)。將身體掃描技術(shù)、呼吸訓(xùn)練技術(shù)等廣泛滲透于心理健康教育中。學(xué)生跟著老師練習(xí)：舒服的坐著，閉上眼睛，感受自己的身體感覺、運(yùn)動(dòng)感覺、呼吸變化，及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)整個(gè)人情緒，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)生活中重要的人、事進(jìn)行關(guān)注，對(duì)于情緒波動(dòng)較大的學(xué)生，需要進(jìn)行重點(diǎn)教育，提升學(xué)生的注意力和主觀幸福感。

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