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    “清腸”有誤區(qū)

    2018-04-20 03:36:20云無心
    瞭望東方周刊 2018年14期
    關(guān)鍵詞:清腸殘?jiān)?/a>保健品

    云無心

    現(xiàn)代都市生活中,人們對于健康越來越關(guān)注,也越來越焦慮?!熬徑饨箲]”,也造就了商機(jī),各種“養(yǎng)生”“保健”方法層出不窮?!扒迥c”就是其中很流行的一種。

    激進(jìn)的人為腸道做水療,吃“通便清腸”保健品;不那么激進(jìn)的人放棄雞鴨魚肉,改吃素食;還有一些人,也經(jīng)常說“吃點(diǎn)粗糧清清腸”……

    這些做法,合理嗎?

    “毒”是臆想出來的

    與“清腸”如影隨形的概念是“宿便”。人們認(rèn)為“便”是污穢的,所以必然含有很多“毒”。當(dāng)它們“宿”于體內(nèi)時(shí),那些“毒”就會被吸收從而危害身體,所以就有必要通過“清腸”來把那些“宿便”排出,并且把附著于腸壁的那些“便”與“毒”也清除掉。

    實(shí)際上,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中并沒有“宿便”的概念。生理學(xué)已經(jīng)把食物被吃下之后的過程研究得相當(dāng)清楚,“宿便”與“腸毒”都只是想象出來的概念,并不符合科學(xué)事實(shí)。

    人們吃下食物感覺到“飽”,是食物充滿了胃。食物在胃里進(jìn)行“預(yù)消化”,然后進(jìn)入小腸進(jìn)行充分的消化和吸收。對于混合食物,從胃里排空大約需要4到5個(gè)小時(shí),也就是我們吃飽了感覺餓的時(shí)間。

    再經(jīng)過幾個(gè)小時(shí),食物中的營養(yǎng)成分大部分被吸收,剩下的殘?jiān)M(jìn)入結(jié)腸。這些殘?jiān)泻幸恍┥攀忱w維、電解質(zhì)和大量的水。電解質(zhì)和水會被進(jìn)一步吸收,而膳食纖維會被腸道菌代謝分解一部分,產(chǎn)生一些小分子有機(jī)酸和維生素之類的物質(zhì)。這些有機(jī)酸和維生素也會被吸收。剩下的殘?jiān)竭_(dá)直腸,硬度增加,最終變成了“便”。

    從小腸出來到達(dá)直腸的時(shí)間比較長,殘?jiān)慕M成與人的身體狀態(tài)都會影響對殘?jiān)煞值奈?。如果通過得比較快,吸收得少,便就會比較軟,極端情況是軟到像水一樣,就是腹瀉了;如果通過得很慢,水分被吸收得過多,殘?jiān)蜁容^硬,極端情況下是硬到難以排出,就出現(xiàn)了便秘。

    “便”是食物的殘?jiān)?,消化吸收的過程并不會產(chǎn)生毒素,進(jìn)入大腸被腸道菌發(fā)酵,正常情況下也不會產(chǎn)生毒素。也就是說,“便中有毒素”本身只是臆想。

    對于食物中“可能存在”的有毒成分,如果人體要吸收,也是在小腸中最容易被吸收,到了“便”里也就難以被吸收了。

    既然“毒”是臆想出來的,“清腸排毒”自然就沒有必要。

    “清一清”會如何

    雖然說“沒有必要”,但不少人想的是:即便沒有必要,但“清一清”總沒有壞處吧,萬一有好處呢?

    人體是一個(gè)不停地進(jìn)行著各種生化活動的整體。它就像一臺完美的機(jī)器,如果不確定一種操作有好處,最明智的選擇就是不要去折騰——所有的折騰,都是在干擾它的運(yùn)行。

    “清一清”又如何?需要根據(jù)如何“清”來分別討論。

    比如腸道SPA即大腸水療,號稱可以“排出體內(nèi)毒素,改善便秘、腹瀉,調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu),預(yù)防腸癌,并有美容、美膚、減肥、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用”,基本上就是堆砌了各種跟健康有關(guān)的時(shí)髦用語。這種療法是把純凈水或者含有藥物的水經(jīng)過結(jié)腸流進(jìn)流出,從而促進(jìn)排便,并把腸“清洗干凈”。

    但是,便在大腸中的停留是有健康意義的。人體要從中吸收水和電解質(zhì),而“具有便意”的時(shí)候大腦會發(fā)出指令,肌肉收縮,從而完成排便。通過水療,相當(dāng)于強(qiáng)行制止了對水和電解質(zhì)的吸收,并且通過刺激腸道欺騙大腦發(fā)出排便的指令。

    人體本來有自己的運(yùn)行方式,偶爾干擾一下也問題不大。但如果經(jīng)常強(qiáng)行干擾,它就會在你的“無價(jià)值呵護(hù)”中凌亂了。

    多管齊下增加水分

    市場上有不少“清腸”的保健品。有人會說,保健品即便無效,也沒有什么壞處,“清腸保健品”還有助于排便呢。

    但需要強(qiáng)調(diào)的是,很多“清腸”保健品都是通過藥物來刺激腸黏膜神經(jīng),引起排便反射,從而促進(jìn)排便。如果真的是便秘嚴(yán)重,那么使用藥物也是合理的選擇。不過要不要選擇藥物、選擇什么樣的藥物,最好還是咨詢專業(yè)醫(yī)生,不要只是通過廣告去選擇那些吹得天花亂墜的產(chǎn)品。

    對于大部分人來說,即便排便有一些困難,也只是輕微的便秘,不需要采取藥物那么激烈的處理手段。

    便秘的原因有很多,比如不合理的飲食結(jié)構(gòu)、年紀(jì)增長、心理壓力大、懷孕、服用某些藥物、患有某些疾病,等等。有一些因素我們無法改變,生活方式的改變是我們可以掌控的,也會有明顯效果。

    便秘的根本原因在于便中的水分不夠。這可能是因?yàn)槟c道蠕動太慢,導(dǎo)致食物殘?jiān)A魰r(shí)間過長,從而使得太多的水被吸收。

    為了增加便中的水分,可以多管齊下,比如,多喝水,水喝得多了,吸收之后總會多剩下一些。

    要多吃膳食纖維豐富的食物。膳食纖維,尤其是不可溶的膳食纖維,吸收能力強(qiáng),保水能力也強(qiáng),就更容易保持便的濕潤。而且膳食纖維吸收后體積較大,也就更能促進(jìn)腸道蠕動把它們排出。富含膳食纖維的食物很多,比如蔬菜、雜糧豆類、粗糧、全麥、水果,等等。

    同時(shí),減少奶制品和咖啡因的攝入,減少肉類和精加工食品的攝入。

    運(yùn)動也是不可或缺的部分,通過運(yùn)動增加肌肉能力,也就能使排便更容易。

    此外,要及時(shí)如廁。當(dāng)有便意時(shí),就及時(shí)上廁所?!氨铩睍贡阒械乃诌M(jìn)一步被吸收,從而增加硬度而更難排出。

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