幸福晚年“標(biāo)配”：身體健康、精神富足

王麗云

上海市金山區(qū)張堰鎮(zhèn)富民新村的居民孫慧球今年74歲，患高血壓十多年，退休后一直活躍在社區(qū)，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，并積極落實(shí)到日常生活中，將血壓管理得“服服帖帖”，過著幸福的晚年生活。

堅(jiān)持鍛煉，十幾年如一日

上班族常常因?yàn)槊τ诠ぷ骱图彝ガ嵤露鵁o暇運(yùn)動(dòng)，孫慧球以前工作時(shí)也不例外。退休后，有了充足的可自由支配的時(shí)間，生性樂觀、好動(dòng)的孫慧球很快就找到了好去處——社區(qū)活動(dòng)室，開始了她的“運(yùn)動(dòng)生涯”?；顒?dòng)室足夠大，三十多人一起做廣播操、打太極拳綽綽有余。每天上午8點(diǎn)，孫慧球都會(huì)準(zhǔn)時(shí)到活動(dòng)室報(bào)到，和小區(qū)的其他老年朋友一起運(yùn)動(dòng)，做操、打拳、跳舞，花樣常翻常新。她們編排的啞鈴操，還在鎮(zhèn)里的比賽中獲過獎(jiǎng)。

除了每天上午一個(gè)半小時(shí)的集體運(yùn)動(dòng)，晚飯后在小區(qū)里散散步也是孫慧球每天的“必修課”。

健康飲食，學(xué)以致用

以前工作時(shí)，孫慧球?qū)︼嬍辰】禌]什么概念，經(jīng)常在外面吃。退休后，老兩口一起生活，飲食慢慢精細(xì)起來。特別是加入健康自我管理小組之后，孫慧球從家庭醫(yī)生的講座中學(xué)到了一系列營(yíng)養(yǎng)、健康知識(shí)，漸漸意識(shí)到自己的高血壓從何而來，以后該怎么辦。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，腿是邁開了，下一步該管住嘴。老伴是家里的“大廚”，為了把好健康飲食關(guān)，孫慧球當(dāng)起了廚房“總指揮”，向老伴傳授食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配等知識(shí)，監(jiān)督老伴做菜時(shí)少放油、少放鹽、少放糖，多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式，少爆炒、油煎。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加上飲食調(diào)整，這幾年，孫慧球的血壓—直控制在收縮壓120毫米汞柱左右、舒張壓70～80毫米汞柱，非常理想?，F(xiàn)在，她的體重也從退休前的55～60千克降到51千克，并長(zhǎng)期保持在這一水平。令她驕傲的是，在每年的體檢中，她都是“健康標(biāo)兵”，所有指標(biāo)都正常。

群組活動(dòng)，開心每一天

對(duì)于孫慧球來說，有組織、有朋友也許是生活中最開心的事。她和社區(qū)居民們?cè)谝黄饘W(xué)習(xí)健康知識(shí)，每天上午在活動(dòng)室運(yùn)動(dòng)，下午在活動(dòng)室聊天、看報(bào)、打牌、剪紙、做盤扣、做紙花等，還熱心于環(huán)境衛(wèi)生、平安宣傳等公益活動(dòng)。豐富多彩的社區(qū)生活，讓她們每天都覺得精神很富足，很開心。

專家點(diǎn)評(píng)

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院教授楊秉輝：這是一個(gè)“邁開腿、管住嘴”“吃動(dòng)兩平衡”的范例，值得大家學(xué)習(xí)。

在與同伴們一起“動(dòng)”的過程中，孫慧球老人還體會(huì)到精神上的愉悅。這一點(diǎn)也是很重要的，因?yàn)槿说慕】当仨毎ň裆系慕】怠，F(xiàn)在兒孫繞膝的家庭怕是不多的了，加上獨(dú)門獨(dú)戶的居住形式，鄰居間的交流很少，老年人很寂寞、很孤獨(dú)，實(shí)在應(yīng)該引起社會(huì)的關(guān)注?！敖】底晕夜芾硇〗M”是個(gè)很好的形式，活動(dòng)“花樣常翻新”那就更好了。

我想提到的事情有二：一是看來孫慧球老人的老伴并沒去參加活動(dòng)，應(yīng)該動(dòng)員他也去參加，別只指揮他燒菜；二是希望各地的居委會(huì)、村委會(huì)創(chuàng)造條件，積極推進(jìn)這種關(guān)注老人身心健康的公益活動(dòng)。