學(xué)會(huì)正確的放松方式

李則宣 黃任之

現(xiàn)代人心理壓力比較大，需要適時(shí)放松自己；如果放松方式不正確，非但達(dá)不到應(yīng)有的效果，還可能給自己增加壓力。放松是讓個(gè)體處于一種“既不激動(dòng)也不難受的狀態(tài)”，是一種沒(méi)有情緒喚醒、整個(gè)身心處于低能量損耗的狀態(tài)，是一種平靜下的輕微愉悅。從生理上講，人體放松時(shí)，心率和呼吸減慢、血壓下降、骨骼肌張力減少、新陳代謝緩慢、大腦放空休息。但現(xiàn)實(shí)中，很多人對(duì)放松仍有不少誤解。

放松就是盡情娛樂(lè)嗎

娛樂(lè)的確能讓人放松神經(jīng)，但依然消耗能量，尤其是過(guò)度的娛樂(lè)行為。比如，與別人“飆歌”時(shí)，為了取得良好的聽(tīng)覺(jué)效果，往往會(huì)花很多心思挑選曲目，還要努力讓自己表現(xiàn)得更優(yōu)異，導(dǎo)致整個(gè)過(guò)程其實(shí)并不輕松。有些人選擇不健康的娛樂(lè)方式進(jìn)行放松，比如縱情飲酒、熬夜打牌等，反而會(huì)使自己更加困倦，甚至患病。

多做運(yùn)動(dòng)能放松身心嗎

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解久站、久坐、長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿態(tài)引發(fā)的肌肉緊張。但是，很多人平時(shí)并沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣。如果一時(shí)性起，占用休息的時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)超過(guò)了身體的承受限度而發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損等，無(wú)法獲得預(yù)期的放松和精力恢復(fù)。

閑聊一定能取得放松效果嗎

閑聊是一種很好的放松方式，但也不一定會(huì)帶來(lái)情緒的好轉(zhuǎn)和精神的放松。如果是與非常親近的朋友聊天，雙方?jīng)]有隔閡，彼此也能相容，不需要戒備和照顧對(duì)方的情緒，交談自然比較輕松愉快。反之，如果聊天對(duì)象并不那么熟悉，要花心思找話題，要照顧對(duì)方的情緒和感受，甚至壓抑個(gè)人的需求去迎合對(duì)方，這種聊天反而增加了情緒勞動(dòng)、讓人覺(jué)得疲累。

4個(gè)方法，讓自己真正放松起來(lái)

抽時(shí)間做放松性鍛煉

無(wú)論多忙，每工作一段時(shí)間，就要抽出20～30分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松鍛煉。許多上班族擔(dān)心“沒(méi)時(shí)間鍛煉”，其實(shí)可以利用工間休息時(shí)間起身活動(dòng)。做一些簡(jiǎn)單的肢體放松動(dòng)作，也可找個(gè)空曠的場(chǎng)地踢毽子、跳繩等。

適當(dāng)打盹

打盹是一種淺睡眠，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，可以有效緩解疲乏?，F(xiàn)在，很多企業(yè)也注意到了這一點(diǎn)，在休息區(qū)設(shè)置了沙發(fā)、抱枕、充氣枕和軟墊，目的是讓連續(xù)工作的員工有一個(gè)短暫恢復(fù)精力的空間。

適當(dāng)冥想

挑選一個(gè)安靜而舒服的場(chǎng)所，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手表、眼鏡或領(lǐng)帶，讓身體靠在沙發(fā)上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放松下來(lái)，體會(huì)緊張轉(zhuǎn)為放松的感覺(jué)，想象自己在一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的場(chǎng)所（如沙灘、草地、森林里等）做深呼吸和身體的放松。

防止心理?yè)p耗

注意減少不必要的心理?yè)p耗，比如盡可能不參與無(wú)謂的人際紛爭(zhēng)和內(nèi)耗、明知會(huì)失敗的競(jìng)爭(zhēng)、沒(méi)有實(shí)際意義的“虛名活動(dòng)”等。可以利用空閑時(shí)間走親訪友，看看能讓人心情愉悅的小說(shuō)、幽默的視頻等，或者干脆一個(gè)人發(fā)發(fā)呆。