少吃、多動(dòng)加解壓：減少脂肪堆積

李晶 朱芝玲

身邊故事

徐女士（45歲）：前段時(shí)間整理近二十年來(lái)的相冊(cè)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)我也苗條過(guò)！自從生了孩子之后，體重不僅沒(méi)再減輕過(guò)，還不斷攀升。其實(shí)，我的四肢還是挺勻稱的，贅肉主要集中在腰腹部。我白天上班，下班做家務(wù)，很辛苦，每天累得碰到枕頭就睡著，我吃得也不多，飲食很克制，怎么會(huì)越來(lái)越胖呢？

因性激素波動(dòng)或減少，自絕經(jīng)前一段時(shí)間開(kāi)始，女性會(huì)出現(xiàn)一系列軀體及精神心理癥狀，如月經(jīng)紊亂、潮熱、心慌、失眠、易激動(dòng)、易怒、焦慮、抑郁等。但是，對(duì)于每一個(gè)將要或正在經(jīng)歷這一時(shí)期的女性來(lái)說(shuō)，最不甘心卻又不得不面對(duì)的是體型改變及肥胖帶來(lái)的苦惱。很多女性這樣吐槽自己：“工作忙，壓力大，吃得不多，怎么會(huì)越來(lái)越胖呢？”

三方因素，共同“堆積”脂肪

中年女性的脂肪堆積，是由多方面因素引起的。

·雌激素水平下降，影響脂肪代謝

女性進(jìn)入中年，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平下降，會(huì)對(duì)脂肪代謝造成影響，使腹部脂肪增厚。

·基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少

隨著年齡增長(zhǎng)，人體基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。進(jìn)入中年后，即使飲食規(guī)律和飲食量沒(méi)有發(fā)生明顯變化，但因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低，消耗能量減少，易造成能量過(guò)剩，使脂肪囤積在體內(nèi)。

·壓力增加，促進(jìn)脂肪“生產(chǎn)”

中年職業(yè)女性處于事業(yè)高峰期，工作壓力增加；家庭生活中，子女進(jìn)入青春期或面臨升學(xué)、家庭成員關(guān)系不和諧等，也會(huì)給中年女性帶來(lái)或多或少的壓力。而長(zhǎng)期壓力過(guò)大，會(huì)通過(guò)代謝、神經(jīng)內(nèi)分泌等途徑造成脂肪堆積。

多方“助力”，對(duì)抗脂肪堆積

中年女性要避免或減少脂肪堆積，生活方式調(diào)整必不可少。

·少吃

做到食不過(guò)量，粗細(xì)搭配，低糖，低脂，營(yíng)養(yǎng)均衡。

·多動(dòng)

工作、生活再忙碌，也要千方百計(jì)“擠”出時(shí)間，積極進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等都比較適合。

·解壓

關(guān)注自身情緒變化，注意緩解壓力，保持心態(tài)平和，保證睡眠充足。

有適應(yīng)證的女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素補(bǔ)充治療，改善雌激素水平下降導(dǎo)致的脂肪代謝改變。中醫(yī)認(rèn)為，絕經(jīng)相關(guān)病癥的主要病因是腎精不足，進(jìn)行以補(bǔ)腎為主的中藥治療，能提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，有效改善絕經(jīng)相關(guān)癥狀，包括“發(fā)胖”。