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中年人必看的健康秘笈

46～55歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個(gè)年齡段的人，就進(jìn)入多事之秋。有數(shù)據(jù)顯示，很多疾病是這個(gè)階段出現(xiàn)的，而且，這些往往是慢性的，其實(shí)這些疾病完全可以通過以下方法來避免和減少。

第一波疾?。盒呐K病

對抗食物：柿子

柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多一倍，苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋果高。中年人多吃柿子，對預(yù)防心臟病大有好處。

第二波疾?。貉?/p>

對抗食物：番茄

如果不注意調(diào)養(yǎng)，血栓容易在體內(nèi)形成，不知何時(shí)給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產(chǎn)生，就是血栓的影響所致。此時(shí)多吃一些番茄來預(yù)防。

番茄抗血栓的作用明顯，對于預(yù)防腦梗死和心梗有價(jià)值。清晨水分不足、血液凝聚時(shí)吃一個(gè)番茄，可以最大程度發(fā)揮番茄效應(yīng)，減小血栓形成的可能。

第三波疾病：造血功能退化

對抗食物：骨頭

隨著年齡的增長，人體骨髓內(nèi)造血細(xì)胞的功能開始減退。這樣的現(xiàn)象如得不到及時(shí)的重視，會影響全身血液循環(huán)和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足?？梢远嗪裙菧?，多吃骨髓，用來攝取造血物質(zhì)，增強(qiáng)骨髓制造血細(xì)胞的能力。

第四波疾?。何覆?/p>

對抗食物：葡萄酒

人到中年，患上一定程度的胃病是難以避免的事情。這和中國人不分餐的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

不分餐，很容易產(chǎn)生幽門螺桿菌的反復(fù)交叉感染。這個(gè)時(shí)候，我們可以多喝一點(diǎn)葡萄酒。葡萄酒有不錯(cuò)的殺菌能力，可以殺死引起胃炎、胃潰瘍的幽門螺桿菌。

這是因?yàn)槠咸丫圃诒会勗斓倪^程中會產(chǎn)生一種叫做多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)會起到殺菌作用，給我們的胃增添一層保護(hù)膜。

第五波疾?。耗虻澜Y(jié)石

對抗食物：黑木耳

尿道結(jié)石是中年人的常見病之一。尤其是在運(yùn)動缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統(tǒng)結(jié)石病的發(fā)病率逐年升高。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些黑木耳。黑木耳含有發(fā)酵素和植物堿，可以刺激腺體分泌，潤滑尿道，促進(jìn)結(jié)石的排出。

人到中年精神壓力和工作壓力都不小，往往容易失眠。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些草莓。草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮(zhèn)靜的功能，鎂有安撫機(jī)體的作用，兩者結(jié)合，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

第六波疾?。呵傲邢偌膊?/p>

對抗食物：南瓜子

男性前列腺增生在50歲之后會呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些南瓜子。南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的腫脹，使前列腺增生二期癥狀恢復(fù)到初期，并且改善三期病情。

炒菜一定要改掉的5個(gè)壞習(xí)慣

不刷鍋繼續(xù)炒菜

有時(shí)候犯懶，看著鍋不太臟就不刷了，其實(shí)這些看似干凈的鍋，表面會附著油脂和食物殘?jiān)?，如果再次進(jìn)行高溫加熱的話，很可能會產(chǎn)生苯并芘等致癌物質(zhì)。而且殘留的食物也會被燒焦，存在致癌隱患。

用剩油炒菜

油經(jīng)過高溫反復(fù)使用，很容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，如苯并芘、醛類等，所以說，食用油最好只用一次，最多也不能超過三次。

做菜先過油

很多媽媽喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒，這樣的菜品雖然氣味香濃，但是很容易導(dǎo)致油脂攝入超標(biāo)，且破壞了菜品本身的營養(yǎng)。

炒素菜也放很多油

蔬菜本身吸油性很強(qiáng)，如果油太多，不利于我們消化吸收，建議每道素菜的放油量不要超過一湯匙。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

1.預(yù)防乳腺癌

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降12%。

2.降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3.可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，走路可消耗大量熱量。

4.抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5.提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6.預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7.防治糖尿病

美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8.避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9.預(yù)防動脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。

10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

自律的人健康又樂觀

英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫建議向自己提問：我每天都在同一時(shí)間起床嗎?家里井井有條嗎？會出于健康考慮來選擇食物嗎？回答的“是”越多，自律性越強(qiáng)。

不自律的“三字經(jīng)”

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經(jīng)”來概括。

服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會帶來更多痛苦。

不運(yùn)動。研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動后3個(gè)月，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動減壽3～5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

不忌口。慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

常熬夜?！渡鼤r(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段。慢病患者常熬夜，會加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。

不聽話。人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不復(fù)查。慢病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。一項(xiàng)針對急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。

“四步”養(yǎng)成自律人生

1.設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床)，做會鍛煉；2.睡前練瑜珈(晚上 9 點(diǎn) ～10 點(diǎn))；3.每坐1小時(shí)起身活動一下。

2.每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

3.找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，如任何時(shí)候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4.完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下。對所付出努力的一種自我肯定。

新生兒4種異常不用慌

體重下降。新生兒在出生一周后體重減輕，是因?yàn)閷殞氃趮寢岓w內(nèi)一直泡在羊水里（100%濕度），再加上寶寶進(jìn)食還沒上軌道，每天排出的大小便、呼吸及皮膚排出肉眼看不見的水分等，使體內(nèi)水分丟失，造成體重在出生一周內(nèi)減輕。減輕的重量最多可達(dá)到出生時(shí)體重的10%。隨著寶寶適應(yīng)到了第10天，體重就會增加。若在10天后出現(xiàn)體重不增、甚至下降，則是喂養(yǎng)不當(dāng)或受疾病影響。

頭頂腫起。陰道分娩的新生兒頭部一般呈橢圓形，像腫起一個(gè)包。這是由于分娩過程中胎頭在產(chǎn)道內(nèi)受壓引起的。有的嬰兒出生后頭部出現(xiàn)柔軟的腫塊，這是分娩時(shí)受壓而引起的頭皮水腫或血腫，一般在出生后 6～10周可消失。但是如果腫塊進(jìn)行性增大或在10周后仍未消失，要及時(shí)就醫(yī)。

長馬牙。新生兒的齒齦邊緣或上顎中線附近，常會長些乳白色顆粒，表面光滑，數(shù)量從1到數(shù)10顆不等。這些顆粒在臨床稱上皮珠，俗稱馬牙，是牙齒發(fā)育最原始的組織，在胚胎發(fā)育6周時(shí)，由口腔黏膜上皮細(xì)胞增質(zhì)變厚形成。一般2周左右就可自行吸收，不能用針挑或用布擦，以免損傷黏膜，引起感染。

斗雞眼。一般而言，新生兒早期眼球尚未固定，看起來有點(diǎn)斗雞眼，且眼部肌肉調(diào)節(jié)不良，常有短暫性斜視，屬正常生理現(xiàn)象，尤其好發(fā)于臉型寬闊、鼻梁扁平的寶寶。父母應(yīng)常抱寶寶看室內(nèi)或外面各個(gè)地方，促使寶寶的眼珠不斷轉(zhuǎn)動，防止斗雞眼。但是如果寶寶1歲以上仍斗雞眼，需要到醫(yī)院眼科檢查。

舊筷子也能變廢為寶

自制蒸架

先準(zhǔn)備六根筷子；橫放三根筷子，再在上面豎放三根筷子，擺成九宮格的形狀。用繩子或者紗布，將每個(gè)交叉點(diǎn)綁好，剪去多余部分，把每個(gè)節(jié)點(diǎn)的多余部分去掉，自制蒸架就制作完成了。

手機(jī)支架

先準(zhǔn)備一些筷子和橡皮筋，然后將三根筷子用橡皮筋捆綁在一起，接著再用一根筷子橫著捆綁在三腳架的任意兩根上。最后，再用一根筷子捆綁在它們旁邊，增加寬度，把手機(jī)放在上面，一個(gè)利用舊筷子制作的手機(jī)支架就完成了。

啟瓶器

把兩根筷子并在一起。先用左手平握啤酒瓶口，右手食指和拇指捏住筷子的尾部，大拇指放在筷子上面，指尖距離尾端約3cm?？曜臃旁谧笫质持干希屛捕藙偤庙斣谄可w下端。左手捏緊瓶口，右手用力往下壓筷子，瓶蓋很快就能打開了。

清洗水壺嘴

開水壺嘴因?yàn)樘?，清洗起來非常不方便。找一根一次性筷子，用重物把其中一端敲成掃帚狀，用來刷臟了的水壺嘴，一下子就清洗干凈了。

清洗筷子竅門

家里使用完筷子一般是用水沖洗即可，但是長期使用難免會有微小的凹槽，里面會滋生許多微生物，這就需要我們把筷子丟入燒開的水里，再倒入兩大勺食鹽，沸水煮10～15分鐘即可變得清潔。