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    規(guī)律作息睡得好

    2018-04-16 09:16:44許良編輯蘇二
    科學生活 2018年4期
    關鍵詞:消長作息失眠癥

    文/許良 編輯/蘇二

    現在,人們不差錢,卻莫名地差睡眠,失眠成了四大都市?。ㄊ甙Y、肥胖癥、頸椎病、城市壓力綜合征)之一,并且高居榜首。越來越多的人為睡不著或睡不醒而煩惱:家長為小孩晚睡或欠覺而發(fā)憂,中青年為熬夜過分透支而發(fā)慌,老人為夜寐多醒睡不實在而發(fā)愁。據筆者近10年的臨床數據觀察,發(fā)現引起睡眠障礙居高不下的最大原因是不合理作息。該睡時不睡,該醒時不醒,時間一久,就會出現睡眠覺醒節(jié)律紊亂,晝夜節(jié)律紊亂。

    2000多年前,我們的祖先就揭示了自然界陰陽消長、衛(wèi)氣運行和人體是同步一致的道理,這與近年來國內外學者在晝夜節(jié)律研究中提出人體存在的生物鐘現象不謀而合。最近,3位美國醫(yī)學家獲得了2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎,也是因為發(fā)現了控制人體晝夜變化的分子機制。2018年“3·21世界睡眠日”主題思想也定為了“規(guī)律作息,健康睡眠”。而在日常生活中,健康睡眠需要做到以下四點。

    規(guī)律作息——順應四時,有益健康

    《黃帝內經·素問·四氣調神大論》早就有“人與自然同紀”之說,即人的睡眠必須與自然界陰陽消長規(guī)律同步一致,順之則生,逆之則害?!按喝?,此謂發(fā)陳……夜臥早起;夏三月,此為蕃莠……夜臥早起;秋三月,此謂容平……早臥早起;冬三月,此為閉藏……早臥晚起?!本褪钦f,四季陰陽消長不同,人類睡眠時間根據“順應四時”這個原則,也需要有所出入和調整,以順其自然界陰陽消長規(guī)律的變化。

    如今不少中青年長期生活不規(guī)律,晚上應酬多,或在家經??措娨?、上網聊天等,每天到午夜或下半夜2~3點鐘才睡覺。因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約,不能睡實睡好,或因晚睡而睡眠不足,早晨睡不醒。這樣長時間下來,生活規(guī)律被打亂,就必然會患上睡眠疾病。

    人們學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律,日出而作,日落而息,而不是日出而息,日落而作。違反自然界陰陽消長規(guī)律,時間日久,必然疾病叢生。晚上9點~11點睡覺,早上5點~7點起床為正常睡眠時間,一夜睡7~8小時,不得少于6小時,根據時令,可提前或推延半小時或1小時。此謂“法于陰陽,和于術數……度百歲乃去”,只有尊重自然界陰陽消長規(guī)律,才能符合人類的生理規(guī)律,身體才會健康。熬夜、晚睡,有害無益。

    適度體力活動——“體腦并用,精神乃治”

    體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康??偟膩砜矗哒呔窕顒映摵?,整天多思多慮,而體力活動不足。有患者經治療好轉后,常不易鞏固,其原因之一也是長期體力活動太少,精神負擔太重。所以,無論從治療鞏固角度,還是從預防角度來講,都有一個如何體腦并用的問題。因為人的體力長期不用了,他的肢體功能就會逐漸衰退萎縮,日久會影響內臟功能和精神活動功能,出現抵抗力下降,失眠癥往往首當其沖,其他疾病也會接踵而至。

    注重精神鍛煉——增強心理耐受力

    現在,對學生和上班族普遍存在著期望過高現象,特別是一些聰明的學生,一般從學校到家庭都是一帆風順,缺乏反面精神鍛煉和教育。他們一旦遇到不順之事,受到挫折以后,心理承受力差,以致發(fā)生失眠、抑郁,甚至精神分裂。這部分學生從先天體質上來看,有其內在的弱點,應當加強體格鍛煉和精神鍛煉,不能整天泡在書堆里。同時,要有精神上的反面事件教育,使其逐步增加對反面事件的耐受能力,對預防失眠癥或其他精神疾病的發(fā)生、鞏固治療效果均有好處。

    飲食清淡——適度調理

    從當今飲食結構來講,以營養(yǎng)過剩、不合理為主,要注意少吃滋膩補品,菜肴以清淡、適合自己的口味為準。素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等,可以降血脂,防止肥胖,緩解動脈硬化,好處很多。

    有問題須適度調理,而時下常出現過度治療、濫用補藥并不可取。調理方面,筆者一直主張審因論治、辨證下藥。

    所以說,尊重自然,順應四時,合理作息,是防治睡眠疾病的主旋律。

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