『抻筋拔骨』小招式大智慧

文/林松(Reyner Collado Gayoso,巴西) 首都體育學(xué)院

古話說，“人動(dòng)則身強(qiáng)”，古人很早就意識(shí)到運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體機(jī)能, 增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。在中國(guó)養(yǎng)生學(xué)說和中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)學(xué)的文化碰撞中，產(chǎn)生了許多中醫(yī)健身功法，八段錦便是其中之一。

抻筋拔骨，調(diào)身益壽

八段錦具有“三調(diào)”的特性——調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身即是進(jìn)行系統(tǒng)的全身牽伸運(yùn)動(dòng)。為了更好地理解調(diào)身的含義，需要掌握“八”“段”“錦”三個(gè)字與其動(dòng)作的關(guān)系。

按《現(xiàn)代漢語詞典》和《新華詞典》的注解，“八”即為“數(shù)”，即7加1所得的數(shù)目；“段”即為“量”，屬于量詞，是用長(zhǎng)條東西分成的片；“錦”即為彩色花紋、色彩艷麗的絲織。普遍認(rèn)為“八”和“段”兩字，是將每一式反復(fù)做8次或者是理解功法為8節(jié)或8段；而“錦”則是順滑、艷麗的絲錦，將它用做功法的名字，則意味著功法應(yīng)該行云流水，像絲一樣連綿不絕。

為了更好地理解八段錦，大家可以進(jìn)行這樣一個(gè)聯(lián)想：將“八”聯(lián)系到“拔”，即往外拉，自我牽拉；把“段”聯(lián)系到“斷”，即分成幾段；將“錦”與“筋”聯(lián)系，就是經(jīng)筋的筋，即受到十二經(jīng)脈之氣濡養(yǎng)的筋肉系統(tǒng)（古人將身體分成筋、骨、肉、脈，皮，筋是其中獨(dú)特的一部分，有伸長(zhǎng)的作用，在人體上如肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、結(jié)締組織、筋膜等）。這提示了八段錦練習(xí)中一個(gè)非常明顯的特征——抻筋拔骨，就是將自身的筋骨處處伸開，就如《拳經(jīng)》所說：“肌膚骨節(jié)，處處開張”。

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏也越來越快，人們?cè)谌粘Ｉ钪杏捎陂L(zhǎng)期的身心疲憊導(dǎo)致肌肉得不到放松；經(jīng)常勞動(dòng)以及不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作模式，也會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，肌肉緊張僵硬。如果不治療或者不積極解決這種問題，就會(huì)嚴(yán)重地影響到身體健康。“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，筋與人的健康、壽命關(guān)系密切，人過久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮則是各類疾病的根源之一。

在練習(xí)抻筋拔骨的過程中，會(huì)出現(xiàn)各種酸脹感覺，而每個(gè)人的柔韌性不同，練習(xí)者需要通過觀察和感知，來了解拉筋的度在哪里，如果快速拉伸或過度拉伸，則可能導(dǎo)致筋膜被撕裂。

八段錦的招式符合人體關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)，是以腰脊為軸，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿的。它是鍛煉者主動(dòng)將意識(shí)與動(dòng)作結(jié)合起來的過程，可以強(qiáng)壯筋骨，通過牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜、肌腱、韌帶等組織，提高柔韌性、靈活性；同時(shí)能調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，八段錦的“調(diào)身”不只是單純的局部、單塊肌肉的運(yùn)動(dòng)，而是全身肌肉、筋膜復(fù)雜的活動(dòng)。Thomas W.Myers所著的《解剖列車》中提出，盡管肌肉可以獨(dú)立動(dòng)作，但它總會(huì)通過筋膜網(wǎng)對(duì)整體的運(yùn)動(dòng)有影響。肌筋膜鏈理論的學(xué)者認(rèn)為，圍繞人體的筋膜（肌肉）是連續(xù)性的，筋膜鏈上的任何一段肌肉發(fā)生問題都會(huì)導(dǎo)致相近或另外端肌肉發(fā)生改變，如足底筋膜的緊張會(huì)造成后枕部的頭痛，而松解頸后的肌肉有利于小腿的活動(dòng)。

左右開弓，宣發(fā)氣血

八段錦功法是通過具體的招式、身法來調(diào)整人體的骨骼肌肉系統(tǒng)的。以第二式“左右開弓似射雕”為例，其實(shí)是通過“左右開弓”的動(dòng)作來調(diào)整人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的。

此動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)里講，頭要上頂，尾向下沉，含胸拔背是基本要領(lǐng)。通過扭轉(zhuǎn)的勁可以使人的腰椎、胸椎和頸椎松動(dòng)，恢復(fù)脊柱正常生理曲度或代償性曲度，以及刺激背后的足太陽經(jīng)筋，對(duì)人體后背會(huì)有放松保健的作用。此外，對(duì)背疼、頸椎筋肉拘急、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等都有很好的效果，能提高脊柱的靈活性。

左右開弓即左掌翻成八字掌，向左“推弓”，右掌屈指成弓手，“拉弓弦”，拉到右肩前，肩臂要放平，動(dòng)作要柔和緩慢，松緊適當(dāng)，用意不用力。此動(dòng)作要充分地展開肩頭，擴(kuò)胸，同時(shí)后背應(yīng)該有一個(gè)夾脊的動(dòng)作，可以疏通手太陰肺和手陽明大腸經(jīng)筋，還能松解肌筋膜，加速頸項(xiàng)部氣血循環(huán)，讓肩背氣血宣散開來。

八段錦中的抻筋拔骨，可以有效提高肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力。身體相對(duì)放松狀態(tài)下進(jìn)行八段錦練習(xí)，有利于身體、精神的放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)其神經(jīng)系統(tǒng)，改善或平衡人體的生理機(jī)能，從而達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。按照氣血學(xué)說來看，一定時(shí)間的緩慢肢體運(yùn)動(dòng)，如全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的鍛煉，肢體的緩慢伸縮、升降、旋轉(zhuǎn)、起伏，以及內(nèi)臟間的相互自我按摩，非常有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。