減少癡呆這樣做

韋南

保護好聽力 研究發(fā)現(xiàn)，中度及重度聽力損失的患者更容易罹患癡呆癥。保護聽力要從年輕時開始，建議年輕人少用耳機，尤其是在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。此外，遠離噪聲，低鹽飲食，避免接觸耳毒性藥物，適當運動等都是避免聽力下降的有效方法。

有個好心情 保持好心情，預(yù)防抑郁癥也非常重要。抑郁癥會導(dǎo)致睡眠和行為障礙，進一步成為癡呆的危險因素。降低抑郁癥的發(fā)生，需要堅持運動，多接觸陽光，多參加集體活動，作息規(guī)律，避免重大刺激，減少熬夜。

愛學習 教育程度與癡呆的發(fā)生有關(guān)。教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風險越高，而良好的教育，能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風險。此外，學習好也會降低老年癡呆的風險。

愛交際 愛交際對于預(yù)防老年癡呆也很重要。孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認知能力下降的困擾。通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。

少抽煙 與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%，患血管性癡呆的幾率要高172%。

多運動 各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用，鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動脈硬化的發(fā)生，從而大大降低癡呆風險。鍛煉還可以促進腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲備功能，從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。

控壓、控糖、控體重 高血壓、高血糖、肥胖是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風險。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者（BMI≥30）患癡呆癥的危險增加74%，超重者（BMI25.0～29.9）患癡呆癥的危險與正常體重者（BMI18.6～24.9）相比增加35%；2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平偏高會增加老年癡呆癥的患病風險；中年時收縮壓越高，到老年時認知功能越差。因此，做好“三控”很重要。